こんにちは！

天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。

ダイエットにコーヒーがいいと言うことを聞いた事はありませんか?

コーヒーの中にはカフェインという成分があります。コーヒーに限らず緑茶などにも含まれていて手軽に摂取可能です。

実はそんなカフェインにはダイエット効果があることをご存知ですか？正確に言えばカフェインの摂取だけでは効果はないのですが、カフェインを飲むことで効果が上がります。またマラソンなどのスポーツにおいても実は嬉しい効果があり、適切に摂取することでパフォーマンスの向上につなげることができます。

では、カフェインの効果やメリット、そして副作用もお伝えします！

①ダイエット効果が高いコーヒー:中枢神経の興奮・覚醒による脂肪の分解効果

カフェインを摂取することで、体内では興奮時に分泌されるアドレナリンが分泌され、それにより、脂肪組織から脂肪酸の分解を促進し、体内に遊離脂肪酸がめぐることになります。

この状態で有酸素運動などのトレーニングを行うことで効果的に体脂肪を燃焼することができます。

②ダイエット効果が高いコーヒー:疲労の軽減や持久力の向上

マラソンや自転車などの有酸素運動においては、筋肉内での脂肪酸利用が増大し、脂肪から優先的にエネルギーに換えられるようになります。すると体内に貯蔵されている糖質であるグリコーゲンの消費は節約し、疲労を遅らせることができます。

逆にカフェインの副作用です。

◆利尿作用

◆鉄分の吸収阻害

◆血圧の上昇

◆カルシウムの排出量増加

などがあります。

ちなみにカフェインの適正摂取量は、個人差はありますが、効果が出るのはおよそ体重1kgあたり2mgからといわれています。

体重60kgの方であれば120mgからということになります。毎日コーヒーを何杯も飲んでいる方はカフェインに耐性ができていますので、なかなか効果がみられないかもしれません！

摂取するタイミングについては、カフェインは摂取してから30～60分程度で血中濃度が最大になります。朝にコーヒーを飲んで目が覚めてくるのも、だいたいこれくらい時間がかかる方が多いかと思います。

したがって運動時の脂肪燃焼効果を期待して摂取する場合には、運動の30～60分前にコーヒーなどを飲むとよいでしょう。

先程も書きましたが、カフェインで起こる副作用もありますので、しっかり自分で調整をしながら適正に摂取していきましょう！！ 

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