むくみ改善 | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 天満橋から徒歩4分でシューズ不要の完全個室パーソナルジム Fri, 28 Jan 2022 04:03:16 +0000 ja hourly 1 https://bodystage.jp/wp-content/uploads/2020/06/cropped-logobig-32x32.jpg むくみ改善 | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 32 32 PMS(月経前症候群)を緩和してくれる栄養素3選 https://bodystage.jp/2022/01/28/pms%e6%9c%88%e7%b5%8c%e5%89%8d%e7%97%87%e5%80%99%e7%be%a4%e3%82%92%e7%b7%a9%e5%92%8c%e3%81%97%e3%81%a6%e3%81%8f%e3%82%8c%e3%82%8b%e6%a0%84%e9%a4%8a%e7%b4%a03%e9%81%b8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=pms%25e6%259c%2588%25e7%25b5%258c%25e5%2589%258d%25e7%2597%2587%25e5%2580%2599%25e7%25be%25a4%25e3%2582%2592%25e7%25b7%25a9%25e5%2592%258c%25e3%2581%2597%25e3%2581%25a6%25e3%2581%258f%25e3%2582%258c%25e3%2582%258b%25e6%25a0%2584%25e9%25a4%258a%25e7%25b4%25a03%25e9%2581%25b8 https://bodystage.jp/2022/01/28/pms%e6%9c%88%e7%b5%8c%e5%89%8d%e7%97%87%e5%80%99%e7%be%a4%e3%82%92%e7%b7%a9%e5%92%8c%e3%81%97%e3%81%a6%e3%81%8f%e3%82%8c%e3%82%8b%e6%a0%84%e9%a4%8a%e7%b4%a03%e9%81%b8/#respond Fri, 28 Jan 2022 04:03:13 +0000 http://bodystage.jp/?p=1253 こんにちは！ 天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。 新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。 本日はPMS（月経前症候群）についてですが、 PMSで悩んでいる方も多 […]

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こんにちは！

天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。

新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。

本日はPMS（月経前症候群）についてですが、

PMSで悩んでいる方も多いと聞きます。

生理前に気分の変化があり、精神が安定しない方も多いのではないでしょうか？

ちなみに生理前は、排卵日までの月経までの約２週間を差し、プロゲステロンの量が多くなることで

上記のような症状があらわれます。

PMSには人それぞれ症状があり、

・イライラする

・自己肯定感が下がる

・体がむくむ

・眠たくなる

・食欲が増す

・胸が張る

など様々です。

今回の生理前の気分の変化はプロゲステロンの作用によるもので、

このプロゲステロンの作用の一つにセロトニンを減らす作用があると言われています。

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれるホルモンで精神の安定にも有効なホルモンです。

ではどのような栄養素を取れば気分の変化は緩和するのでしょうか。

① PMS（月経前症候群）を緩和する栄養素について:タンパク質

セロトニンの原料でもあるトリプトファン。このトリプトファンはタンパク質に含まれます。

なので、タンパク質をしっかり摂取しないとトリプトファンも摂取ができず、さらにセロトニンの生成もできないことになります。

また血液のヘモグロビンのグロビンはタンパク質なので、ヘモグロビンの生成にはタンパク質も必要になります。

② PMS（月経前症候群）を緩和する栄養素について:ビタミンB６

このビタミンB6を継続的に摂取することでPMSが緩和したというデータがあります。

ビタミンB6はタンパク質の代謝に必要な栄養素になります。トリプトファンから最終的なセロトニンを生成するときにこのビタミンB6は必要なんです。

ちなみに鉄、葉酸、ナイアシンなどもセロトニンの生成には大事な栄養素になります。

③ PMS（月経前症候群）を緩和する栄養素について:鉄分

日本人女性の４０％が貧血と言われてりおり、不足していると言われる鉄分。この鉄分はヘモグロビンの原料であり、

ヘモグロビンは体内に酸素を運ぶ役割があるため、ヘモグロビンが不足すると体がだるくなったりします。

普段意識しないとなかなか摂取ができないものもあるのでぜひ意識的に摂取してくださいね！

豆知識として、必要摂取量は

タンパク質(さば100gあたり20.6g、木綿豆腐100gあたり7.0g　など）

1.4～2.0g/kg体重/日

ビタミンB6（赤身マグロ100gあたり1.08mg、鶏ささみ100gあたり0.62g　など）

1.1mg/日

鉄分（あさり100gあたり3.8mg、鶏レバー100gあたり13.0mg　など）

10.5mg/日

※鉄分だけ摂取だと亜鉛欠乏性貧血になる可能性もあるので亜鉛や銅などのバランスも大切です。

ぜひ参考にしてPMSの緩和に役立ててください。

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こんにちは！

天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。

⁡

これから年度末にかけて週末に飲み会が入って、つい楽しくてたくさん食べてしまったら次の日体重計に乗ったらすごく体重が増えている。

なんてことありませんか?

本日は飲み会や食べ過ぎてしまった日の翌日の調整方法や対策についてご紹介したいと思います。

実は、その体重が増えてしまうメカニズムは、前日の食事が脂肪に変わって体重が増えてしまった。と言うわけではなく、実は全然違うんです。

なぜなら、前日食べ過ぎた分のカロリーが翌日脂肪に変わり、すぐ数値として現れてしまうほど脂肪の蓄積のスピードは速くありません。

では何が原因かと言うと、大きな原因は「むくみ」です。

前日の食べ過ぎで塩分を摂りすぎて、体内の塩分濃度を進めようと体内に水分を溜め込み、むくみを引き起こしてしまいます。

そのため、水分の重さが翌日体重増加として現れるのです。

また前日の食べる時間によっては体内にまだ残っている可能性もありますよね。

なので体脂肪の蓄積に対しても対策は必要です。

では翌日どのような対策をすれば良いのでしょうか。

①ダイエット中の食べ過ぎによるリセット方法:寝起きの水

むくみの原因は、体内に溜まっている水分です。

こまめに水分補給をして、排尿を促すようにしましょう。

また起きたらすぐに水を飲み胃腸を刺激することで、生花や排便が促されやすくなり、前日に食べ過ぎたものがスムーズに消化され便として排出されるようになります。

②ダイエット中の食べ過ぎによるリセット方法:カリウムを多く含むものを摂取

食べ過ぎによる選手し過ぎた塩分を排出してくれるのはカリウムです。

カリウムが不足するとナトリウム濃度が高まり、体内に出て行きにくくなります。

アボカドや納豆など食べていきましょう。

③ダイエット中の食べ過ぎによるリセット方法:ビタミンB群の食材を取る

体内に蓄えられる前に脂肪や糖質をエネルギーに変えておきたいですよね。

その時に必要なのがビタミンB群です。

ビタミンB群は糖質や脂質の代謝に必要な栄養素です。

豚肉や豆腐レバーなどを食べていきましょう。

④ダイエット中の食べ過ぎによるリセット方法:食物繊維を摂取する

特に海藻類などの水溶性食物繊維は、体の中で水分を吸収し粘着性を持つようになり排便の手助けをしてくれます。

食事に関する調整方法は最初はなかなか難しいかもしれません。

ぜひそういった場合はプロのトレーナーに相談し指示をもらってください。

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また天満橋のパーソナルジムBodyStageでは今だけ人数で無料体験を行っております。

気軽にお申し込みくださいね!

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●運動初心者でも大丈夫なのか

⁡

●どのような食事をすれば痩せるのか

⁡

● 1ヵ月でどれぐらい体重が落とせるのか

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などトレーナーに質問も気軽にできます！

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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
⁡
本日は、ダイエット中やトレーニングをする人がよく食べるブロッコリーの効果についてお話ししたいと思います。
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1、ビタミンB郡が豊富
ブロッコリーには、糖質、脂質、タンパク質の代謝に必要なビタミンB群が豊富に含まれています。
食べ物をしっかりエネルギーに変えたり、体の組織にするためにはとても大切な栄養素になります。
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2、タンパク質が含まれる
野菜の中ではタンパク質が多く含まれるブロッコリー。
ダイエットやボディメイクに欠かすことができないタンパク質。
でも実際たんぱく質をたくさんとろうとしてもなかなか難しいですよね。
だから野菜からもタンパク質を摂取しましょう。
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3、テストステロンが含まれる
男性ホルモンのテストステロン。
筋肉をつける体作りには欠かすことができないですよね。
筋肉をつけて基礎代謝を上げ痩せやすい体を手に入れましょう。
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その他にもむくみの改善に効果的なカリウムが含まれていたり、カルシウムも多く含まれたりと本当に優秀な食材です。
スーパーで手軽に手に入るしさっと茹でてすぐ食べれるブロッコリーは最強の食材です。
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皆さんはむくみの原因や代謝を良くしていこうと考えたことはありますか？

女性であればむくみはかなり気になる型も多いと思います。

そもそもむくみとはなんでしょうか？

人間の体は体内の塩分濃度を一定に保とうと常に働き続けています。これを恒常性（ホメオスターシス）と言います。

例えば水分を全然飲まなければ体内の水分が少ないので塩分濃度が高くなってしまいます。そうなると喉が渇いたと信号が送られ、水分補給で一定に保とうとします。つまり塩分の多い料理や化学調味料の多い人口的な甘味料やお菓子ばかりだと喉が渇き水分を多く欲するためかなりむくみやすくなるんです。

ちなみに炭酸飲料も塩分を外に捨てる働きのあるマグネシウムを排出してしまう働きがあるためむくみやすくなります。

体内のマグネシウムが排出されることで体内の塩分が出なくなり、喉が渇き、水をたくさん飲み、結果むくむ訳です。

そういう意味でも炭酸飲料はほどほどにした方が良いと思います。

あとは体重が筋力に対して思い方、つまり筋力が少なく体脂肪が多い方はむくみやすくなります。なので結果だけ見れば痩せるだけでむくみが改善されます。

最後にむくみの改善をしてくれる食べ物をご紹介しますね。

むくみの改善にはカリウムを摂取するといいです。

カリウムの役割はとりすぎた塩分を排出する役割を持ちます。また体内の水分調整もしてくれるんです。

カリウムが豊富な食べ物は、

・アボガド

・パセリ

・ほうれん草

・プルーン

・ニンニク

・切干大根

・昆布

・ひじき

・バナナ

などです。

ぜひ参考にしてください。

また運動をしている人はむくみが少なくなるのでトレーニングは欠かさずしてください！！

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