こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

皆さんはチョコレートが好きですか?
ダイエット中に食べれるチョコレートと言えば、「高カカオチョコレート」ですね。
お仕事の合間に小腹が空いたときなどに最適なんですよ。
ではどんな効果があるのでしょうか?

1、血糖値を上げにくい
高カカオチョコレートは普通のミルクチョコレートよりも含まれる砂糖の量が少ないため、比較的血糖値を上げにくいと考えられています。
さらにカカオポリフェノールには血糖値の急上昇を抑える効果も期待されています。
チョコレートに豊富に含まれる脂質は消化に時間がかかるため血糖値の上昇が緩やかになる上、降下もゆっくりになります。

2、食物繊維が豊富
チョコレートの原料であるカカオマスの場合は、「リグニン」と言う食物繊維が豊富に含まれていて、多くの食物繊維は多糖類であるのに対して、リグニンはポリフェノールが集まってできています。
そのため他の不溶性食物繊維よりも体内で消化されにくく、その約8割もの量が便に排出されているとも言われています。

3、カカオポリフェノール
カカオには「エピカテキン」と言う成分をメインとした化合物が多く含まれていますが、それらの総称をカカオポリフェノールと呼びます。
カカオポリフェノールは、強い抗酸化作用を持つ成分で、血圧を下げることや、動脈硬化を予防、肌へのダメージを抑制するなどの効果が期待されています。

チョコレートには利尿作用や興奮作用などがあるとも言われておりますし、チョコレート自体は高カロリーのため食べ過ぎには注意しましょう。

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もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。

BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ︎ http://bodystage.jp

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こんにちは！天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

本日は夜ご飯が遅くなる時の注意点についてお話したいと思います。

パーソナルトレーニングを受けに来られる方で、仕事の関係で夜ご飯が遅くなってしまう方は沢山います。
また看護師の方も多く、夜勤がある方など。

でも夜ご飯が遅いと太りやすくなります。
これはBMAL1や内臓関係の働きによるものですが、では夜ご飯を食べなければいいのでは？と思いますが、
そうすると寝ている間にエネルギー不足になってしまいます。

だから夜ご飯は食べて欲しい。
ではどういう点に注意すればいいのか。

★夜は低脂質、低糖質を目指す
夜遅い時間の食事で意識したいのは、糖質・脂質をとり過ぎないことです。主食やいも類などの糖質が多いものと脂っこいものは控えて、肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質と野菜を中心に食べることです。

★腹八分目で
朝食と昼食のボリュームを増やして、夕食は腹八分目に抑えるのがベストです。特に21時以降は食べたものが脂肪に変わりやすい時間帯です。おなかいっぱいにならないように、主食はいつもの半量にする、食感のある野菜や具だくさんの汁物で満足感を出すのもおすすめです。

★野菜から食べる
野菜から食べることで血糖値の急上昇を抑えることができるので、体に脂肪がつきにくくなります。さらによくかむことで唾液の分泌を促し、消化器官の負担を和らげることができます。満腹中枢も刺激されるので、食べ過ぎ防止につながります。

★昼と夜の間に間食をとる
夜ご飯の前に間食をとり、夜ご飯の量を調整します。
夜ご飯を分食にするイメージですね。
そうすることで食べ過ぎも予防できますし、空腹も抑えられるため血糖値の上昇も緩やかになります。

食べることは大切です。
食べないから痩せるはもう時代遅れです。
食べながらでもしっかり痩せれます！！

食べることを恐れずに、しっかりバランスのとれたお食事を心がけましょう！

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皆さんは普段、コーヒーを飲みますか？コーヒーの中にはカフェインという成分があります。コーヒーに限らず緑茶などにも含まれていて手軽に摂取可能です。

実はそんなカフェインにはダイエット効果があることをご存知ですか？正確に言えばカフェインの摂取だけでは効果はないのですが、カフェインを飲むことで効果が上がります。またマラソンなどのスポーツにおいても実は嬉しい効果があり、適切に摂取することでパフォーマンスの向上につなげることができます。

では、カフェインの効果やメリット、そして副作用もお伝えします！

まずカフェインの効果は、

◆中枢神経の興奮・覚醒による脂肪の分解効果

カフェインを摂取することで、体内では興奮時に分泌されるアドレナリンが分泌され、それにより、脂肪組織から脂肪酸の分解を促進し、体内に遊離脂肪酸がめぐることになります。

この状態で有酸素運動などのトレーニングを行うことで効果的に体脂肪を燃焼することができます。

◆疲労の軽減や持久力の向上

マラソンや自転車などの有酸素運動においては、筋肉内での脂肪酸利用が増大し、脂肪から優先的にエネルギーに換えられるようになります。すると体内に貯蔵されている糖質であるグリコーゲンの消費は節約し、疲労を遅らせることができます。

逆にカフェインの副作用です。

◆利尿作用

◆鉄分の吸収阻害

◆血圧の上昇

◆カルシウムの排出量増加

などがあります。

ちなみにカフェインの適正摂取量は、個人差はありますが、効果が出るのはおよそ体重1kgあたり2mgからといわれています。

体重60kgの方であれば120mgからということになります。毎日コーヒーを何杯も飲んでいる方はカフェインに耐性ができていますので、なかなか効果がみられないかもしれません。

摂取するタイミングについては、カフェインは摂取してから30～60分程度で血中濃度が最大になります。朝にコーヒーを飲んで目が覚めてくるのも、だいたいこれくらい時間がかかる方が多いかと思います。

したがって運動時の脂肪燃焼効果を期待して摂取する場合には、運動の30～60分前にコーヒーなどを飲むとよいでしょう。

先程も書きましたが、カフェインで起こる副作用もありますので、しっかり自分で調整をしながら適正に摂取していきましょう！！