こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

今日は、皆さんが少なくしたいと思っている脂肪の燃焼や代謝効率を上げてくれる食物をご紹介させていただきます。
脂肪を少なくしていくためにはとても大切な栄養素たちになります。
ぜひ最後の栄養素までチェックして普段のお食事に取り込んでくださいね。

1、アボカド
1つ目の食材はアボカドになります。
アボカドには、脂質だけ見ると高い食材になりますが体に必要な一価不飽和脂肪酸があり、余分な水分をカットし脂肪を燃焼させたいとがんばるあなたの心強い味方になるカリウムをとることができます。
また女性ホルモンを整えてくれる作用もあったりするのでとても優秀な食材なんですよ。

2、ラム肉
2つ目の食材はラム肉です。
ラム肉は普段なかなか食べることができない食材ではありますが、脂質の代謝には欠かすことのできないL-カルニチンがとても豊富に含まれている食材になります。
このL-カルニチンは脂肪細胞と結合してミトコンドリア内に取り込まれると脂肪燃焼を起こしてくれます。
またラム肉には、鉄分や亜鉛、葉酸、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれているため健康と美容を維持したい女性には嬉しい食材です。

3、魚介類
3つ目の食材は魚介類です。
魚介類はなんといっても良質な資質である不飽和脂肪酸が多く含まれる食材ですよね。
そして脂質代謝に欠かすことのできないビタミンB2も豊富に含まれる食材になります。
脂質の代謝経路の中でこのビタミンB2が不足してしまうとうまく脂質は対処してくれません。
このビタミンB郡は水溶性ビタミンのため尿などで体外に排出されてしまうので毎食で意識的に摂取していきたい栄養素ですね。

以上3つがとても大切な栄養素になりますので、ぜひお食事で取り込んでください。

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脂肪を減らしたい方はとても多いと思います。
食事制限をしてもなかなか痩せない。脂肪がおちないなんてこともよくあることです。
本日はアンダーカロリーになっているのに脂肪がおちない原因と脂肪を減らすために必要な3つの栄養素をご紹介します。

ちなみに、糖質、クレアチンリン酸、脂質によって人間のカラダを動かすガソリンになるATP（アデノシン三リン酸）が作られています。
その中でも脂質は1gあたり9kcalになります。またエネルギー効率も1番いいもの脂質です。

脂質代謝の一連のプロセス

1,食事から摂取した脂質は体脂肪・中性脂肪として体内に蓄えられます。
2,運動などによって血糖値が下がります。
3,血糖値が下がることで生命維持装置からグルカゴンが分泌されます。
4,グルカゴンの働きで、中性脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解するリパーゼが活性化します。
5,遊離脂肪酸の形で血中に溶け出します。
6,遊離脂肪酸がミトコンドリア内に運ばれて、電子伝達系に入りATPになります。

この工程の中で重要な役割を果たす3つの栄養素があります。

L-カルニチン

上記の脂質代謝の一連の流れの中にある、6でミトコンドリア内に運ばれるために必要な栄養素が

【L-カルニチン】

になります。
たくさん体内に燃やせる脂質があったとしてもカルニチンが不足していると、
ミトコンドリア内に脂肪酸をエネルギーとして運ぶことができない状態になります。
およそ1日に必要なカルニチン量は運動量などによって変わりますが、
最低でも1日1gは必要になります。
カルニチンが1番多く含まれる食材で有名なのがラム肉ですが、
カルニチンを1g摂取しようとすると約600g〜700gは必要になります。
なのでサプリメントから摂取することが望ましい。

ビタミンB2

次に大切な栄養素は

【ビタミンB2】

です。
ビタミンB2が不足をすると代謝効率がおちてしまいます。
脂質を代謝するのに必要な補酵素がビタミンB2です。
ビタミンB2の1日の必要な摂取量は50mgになります。
しかし、ビタミンBは水溶性ビタミンになりますので、日常生活で尿と一緒に排出をされてしまいます。
なので、毎食で摂取する必要があります。

コエンザイムQ10

最後は

【コエンザイムQ10】

です。
コエンザイムQ10は最後の電子伝達系に入るために必要な栄養素になります。
1日に最低100g〜120gは必要になります。
コエンザイムQ10が豊富な食材は、イワシやサバなどの青魚のほか、牛肉、豚肉、ナッツ類が挙げられます。

いかがでしたか？
運動だけではなくしっかり栄養からのアプローチも心がけていきましょう。

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