伊丹 パーソナルジムBodyStage伊丹店の大島です。
新型コロナウイルスの感染予防もバッチリのパーソナルジムになります。
食事もがんばっている。
運動もがんばっている。
なのになかなか痩せないと悩んでいる方はいませんか？
実はそれ睡眠不足が原因かもしれません。
実はダイエットと睡眠はとても深い関係にあり、睡眠が不十分だと、体はなかなか思い通りに、痩せてくれない状態になります。
ではどうすれば睡眠の質が上がるのでしょうか？
もくじ
伊丹 パーソナルジム BodyStageが教える睡眠の質の上げる方法①
まずは栄養学からアプローチをしていきたいと思います。
睡眠に必要なのはメラトニンと言うホルモンです。
このメラトニンは、セロトニンを原料として作られるホルモンであり、またセロトニンはトリプトファンが原料になって作られるホルモンです。
このトリプトファンは、タンパク質に含まれる必須アミノ酸になりますので、タンパク質をしっかりとることにより、睡眠の質を上げることが可能になります。
伊丹 パーソナルジム BodyStageが教える睡眠の質を上げる方法②
次に、寝る前の電子機器などブルーライトをカットしたりすることが効果的です。
例えば、睡眠前1時間前や30分前は携帯やテレビ、パソコンを見ないようにしましょう。
できたら寝る前30分前は読書の時間にするなどをすれば副交感神経が優位になり、睡眠の質が上がって来ます。
また寝室にアロマをたくのもオススメですよ！
伊丹 パーソナルジム BodyStageが教える睡眠の質を上げる方法③
最後は、適度に体を動かしておくことです。
日中に交感神経をしっかり優位にさせることによって、睡眠時に副交感神経への切り替わりがスムーズになります。
また体を動かすことにより、肉体的な疲労も蓄積するため、睡眠の質が上がりやすくなります。
また運動することで、呼吸にも良い影響が与えられて、睡眠導入に必要な腹式呼吸など呼吸の改善にもつながります。
以上のことから、睡眠の質を上げるためには、運動を適度に行い、しっかりと栄養素をとってデジタルデトックスをすることによって睡眠の質を上げることができます。
現在、阪急伊丹駅前のパーソナルジムBodyStageでは今だけ人数で無料体験を行っております。
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