伊丹 パーソナルジムBodyStage伊丹店の大島です。
新型コロナウイルスの感染予防もバッチリのパーソナルジムになります。
皆さんは、ダイエットを行うときに、トレーニングだけではなく、呼吸にも気をつかっていますか？
実は呼吸には、ダイエット効果があります。
また、ダイエット効果だけではなく、自律神経の調整やストレスの軽減、腸内環境の改善など、様々な効果があります。
ではどのような呼吸をすれば良いのかお伝えしていきます。
もくじ
パーソナルジム BodyStage 伊丹 店が教える呼吸改善方法①
腹式呼吸をする。
ヨガなどでよく使われる腹式呼吸を意識しましょう。
呼吸には大きく分けて胸式呼吸と腹式呼吸があり、胸式呼吸は呼吸が浅くなりやすく、肩こりなどの原因になりやすくなります。
腹式呼吸を行うことで、呼吸が深くなり、自律神経の調整が上手くなり、副交感神経が優位になりやすく、ストレスの軽減やリラックスした状態を作ることができます。
パーソナルジム BodyStage 伊丹 店が教える呼吸改善方法②
ドローインをする。
ドローインと言う呼吸のトレーニングがあります。
これは腹式呼吸を応用したトレーニングになり、息を吐ききった状態で、お腹をぺたんこにし、呼吸を続けると言うものです。
これを行うことで、腹部のインナーマッスルである腹横筋などがうまく使われ、くびれ効果などがあります。
パーソナルジム BodyStage 伊丹 店が教える呼吸改善方法③
ブレーシングをする。
これはドローインとは、逆に空気をたくさん入れた状態でキープをし、呼吸を行う方法です。
これを行うことで体幹部が強くなり、腰痛の予防や改善などにもつながります。
ダイエットにも様々な効果がある呼吸の改善ですので、ぜひいちどジムで呼吸改善を体験しに来てください。
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