https://bodystage.jp 天満橋から徒歩4分でシューズ不要の完全個室パーソナルジム Mon, 23 Aug 2021 01:40:00 +0000 ja hourly 1 https://bodystage.jp/wp-content/uploads/2020/06/cropped-logobig-32x32.jpg https://bodystage.jp 32 32 https://bodystage.jp/2021/08/23/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e5%a4%a7%e5%88%87%e3%81%aa%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e3%81%ae%e8%b3%aa%e3%82%92%e4%b8%8a%e3%81%92%e3%82%8b%e6%96%b9%e6%b3%95/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e3%2581%25ab%25e5%25a4%25a7%25e5%2588%2587%25e3%2581%25aa%25e7%259d%25a1%25e7%259c%25a0%25e3%2581%25ae%25e8%25b3%25aa%25e3%2582%2592%25e4%25b8%258a%25e3%2581%2592%25e3%2582%258b%25e6%2596%25b9%25e6%25b3%2595 https://bodystage.jp/2021/08/23/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e5%a4%a7%e5%88%87%e3%81%aa%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e3%81%ae%e8%b3%aa%e3%82%92%e4%b8%8a%e3%81%92%e3%82%8b%e6%96%b9%e6%b3%95/#respond Mon, 23 Aug 2021 01:39:46 +0000 http://bodystage.jp/?p=958 こんにちは！大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。⁡本日は、ダイエットで大切な睡眠の質の上げ方をご紹介させていただきます。⁡睡眠不足の方が多い現代です。実際不眠症かなと思う方も多いのではな […]

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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
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本日は、ダイエットで大切な睡眠の質の上げ方をご紹介させていただきます。
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睡眠不足の方が多い現代です。
実際不眠症かなと思う方も多いのではないでしょうか?
睡眠は時間も大切ですが、それ以上に睡眠の質もとても大切になります。
そしてダイエットには睡眠がとても大切な要素になります。
今日はそんな睡眠の質を高める方法をご紹介していきますね!
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1、朝日を浴びる。
睡眠に大切なメラトニンは夜になると分泌量が増えるとされていますが、日中に太陽光を浴びてセロトニンを作っておきましょう。
セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料になります。
メラトニンには季節のリズム、睡眠、覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといったサーカディアンリズムを調整する作用があります。
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2、寝落ちしない。
気づいていたら寝てた。こんなことよくありませんか?
実はこの寝落ちには、気絶と同じで脳は寝たと判断しにくいんです。
なので睡眠の質が悪くなってしまいます。
しっかり自分で意識的に寝ようと思って寝るように心がけていきましょう。
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3、寝る直前にスマホやテレビを見ない。
人は日光浴びると覚醒し、夜になると眠くなると言う睡眠のリズムがあります。
これには、体温や脈拍数、血圧などを低下させ、人を休眠や睡眠に誘うメラトニンが関係しています。
メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減る性質があり、スマホなどから発せられる光によって脳が昼間と錯覚し、メラトニンの分泌量を抑制してしまいます。
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以上のことに気をつけていちど試してみてください。
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
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本日は、睡眠の乱れや休日の寝だめについてです。
皆さんは平日の睡眠時間と休日の睡眠時間の差はありますか?
実は休日だからといって平日よりも多く寝て寝だめをしてしまうことで、逆にだるさや疲労感、日中眠気を感じてしまうといった「社会的時差ぼけ」が起きてしまいます。
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これは私たちに存在する体内時計の影響があるです。
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体内時計は、睡眠や覚醒、体温やホルモンの分泌など1日の変動を制御するシステムになっています。
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社会的時差ぼけが起きてしまうと、体内時計がずれ、普段平日は日光を浴びたり朝ごはんを食べたりして体内時計のリセットできますが、
週末の寝だめをすると、午前中に光を浴びる機会を逃してしまって逆に疲労感が溜まったりすることが起きてしまいます。
この社会的時差ぼけが原因で心身の不調を起こしてしまうと言う研究結果が出ています。
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ちなみにこれはパイロットを対象とした実験ではありますが、1時間の体内時計のズレを修正するのに約1日必要と報告されています。
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また免疫力の低下なども睡眠の乱れによって報告されていますので、できるだけ平日や休日かかわらず睡眠時間は同じになるように生活習慣の見直しを検討してみてください。
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

知らない間に、痩せにくい体になっていたら嫌ですよね。
現在の体は皆さんの習慣が作ったものです。
「最近なんか痩せない。」
「最近痩せにくくなった。」
なんて思いはないですか?

実は今の習慣が痩せにくい体を作り上げてしまっているのかもしれません。
ではその痩せにくくなる習慣とは何でしょうか?

①慢性的な寝不足
睡眠不足だと次の2つのホルモンの分泌量に変化が起きます。
1,レプチンが減少
食欲を抑制し代謝を促進するホルモン

2,グレリンの増加
食欲を増進するホルモン

つまり、睡眠時間が不足すると、せっかく食事に気をつけて運動に励んでも、ダイエットの効果が出にくくなってしまいます。

②極端な食事制限
食事制限は一時的に体重は落ちるかもしれません。
よく聞く糖質制限は一時的には体重が落ちます。
ただし糖質は生きるのに必要なエネルギー源であり、これが不足すると体は筋肉を糖に変え、エネルギーとして使うことになってしまうのです。

結果的に代謝が落ちて体脂肪が増えやすい身体になりリバウンドもしやすくなります。

③活動量が低い
そもそも1日の活動量が少ないと、消費カロリーが少なくなるので痩せにくくなります。
普段エスカレーターを使うなら階段を使ってみる。
いつもより1駅前に降りて歩いて帰る。
など少しのことでも毎日積み重ねが大切です。

ぜひご自身の生活習慣と見比べてみてNG習慣がある場合は見直していきましょうね。


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