ダイエットに大切な睡眠の質を上げる方法

こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
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本日は、ダイエットで大切な睡眠の質の上げ方をご紹介させていただきます。
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睡眠不足の方が多い現代です。
実際不眠症かなと思う方も多いのではないでしょうか?
睡眠は時間も大切ですが、それ以上に睡眠の質もとても大切になります。
そしてダイエットには睡眠がとても大切な要素になります。
今日はそんな睡眠の質を高める方法をご紹介していきますね!
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1、朝日を浴びる。
睡眠に大切なメラトニンは夜になると分泌量が増えるとされていますが、日中に太陽光を浴びてセロトニンを作っておきましょう。
セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料になります。
メラトニンには季節のリズム、睡眠、覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといったサーカディアンリズムを調整する作用があります。
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2、寝落ちしない。
気づいていたら寝てた。こんなことよくありませんか?
実はこの寝落ちには、気絶と同じで脳は寝たと判断しにくいんです。
なので睡眠の質が悪くなってしまいます。
しっかり自分で意識的に寝ようと思って寝るように心がけていきましょう。
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3、寝る直前にスマホやテレビを見ない。
人は日光浴びると覚醒し、夜になると眠くなると言う睡眠のリズムがあります。
これには、体温や脈拍数、血圧などを低下させ、人を休眠や睡眠に誘うメラトニンが関係しています。
メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減る性質があり、スマホなどから発せられる光によって脳が昼間と錯覚し、メラトニンの分泌量を抑制してしまいます。
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以上のことに気をつけていちど試してみてください。
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