こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

本日はダイエット中に気をつけたい玄米のデメリットを2つご紹介します。

1、農薬が多い
昔ほど農薬は多く使われていませんが、それでも少なからず農薬を使っている玄米も多くあります。
農薬が1番多いと言われているのは(もみ)の部分です。

玄米はそのモミの部分の中身です。
残留農薬が心配でしたら、無農薬の玄米をお勧めします。

2、消化に悪い
玄米は消化に時間がかかります。
胃腸の弱い人や、胃腸の疾患がある方、もしくは胃腸の疾患時は少し注意が必要ですね。
また食事時間があまり取れない方や早食いの方には玄米はお勧めできないですね。
よく噛んで食べることが大切で、30階から40回を目安に噛んで食べるようにしましょう。

ただ玄米はとてもメリットの多い食材です。
デメリットを知った上でしっかり対策をとり、摂取していきたいですね。

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こんにちは！天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

本日は夜ご飯が遅くなる時の注意点についてお話したいと思います。

パーソナルトレーニングを受けに来られる方で、仕事の関係で夜ご飯が遅くなってしまう方は沢山います。
また看護師の方も多く、夜勤がある方など。

でも夜ご飯が遅いと太りやすくなります。
これはBMAL1や内臓関係の働きによるものですが、では夜ご飯を食べなければいいのでは？と思いますが、
そうすると寝ている間にエネルギー不足になってしまいます。

だから夜ご飯は食べて欲しい。
ではどういう点に注意すればいいのか。

★夜は低脂質、低糖質を目指す
夜遅い時間の食事で意識したいのは、糖質・脂質をとり過ぎないことです。主食やいも類などの糖質が多いものと脂っこいものは控えて、肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質と野菜を中心に食べることです。

★腹八分目で
朝食と昼食のボリュームを増やして、夕食は腹八分目に抑えるのがベストです。特に21時以降は食べたものが脂肪に変わりやすい時間帯です。おなかいっぱいにならないように、主食はいつもの半量にする、食感のある野菜や具だくさんの汁物で満足感を出すのもおすすめです。

★野菜から食べる
野菜から食べることで血糖値の急上昇を抑えることができるので、体に脂肪がつきにくくなります。さらによくかむことで唾液の分泌を促し、消化器官の負担を和らげることができます。満腹中枢も刺激されるので、食べ過ぎ防止につながります。

★昼と夜の間に間食をとる
夜ご飯の前に間食をとり、夜ご飯の量を調整します。
夜ご飯を分食にするイメージですね。
そうすることで食べ過ぎも予防できますし、空腹も抑えられるため血糖値の上昇も緩やかになります。

食べることは大切です。
食べないから痩せるはもう時代遅れです。
食べながらでもしっかり痩せれます！！

食べることを恐れずに、しっかりバランスのとれたお食事を心がけましょう！

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皆さんはお肉好きですか？？
実は、肉類の摂取量が多い男性の死亡リスクが高くなることが、日本人対象の研究で明らかとなりました。

日本では、食生活の欧米化により約30年の間で肉類の摂取量が約2倍に増加したと言われています。
この変化により動物性脂肪や動物性タンパク質の摂取が脳卒中の減少に貢献したとされています。
その一方で欧米諸国では赤肉や加工肉の過剰摂取による様々なリスクの増加が報告されています。

今回の研究では、肉類全体及び赤肉の摂取量が多い分類の死亡リスクが上昇しました。しかしその一方で、女性においての肉類の摂取量による死亡リスクの関連性は見られませんでした。

また肉の種類によっても様々な病気の死亡リスクの関連性が見られています。

男性では、赤肉や加工肉に比べ鶏肉はがんや心疾患による死亡リスクが増加し、逆に加工肉に関しては脳血管疾患よる死亡リスクが少なくなっています。
女性では肉類全体及び赤肉の摂取量が多い状態であっても脳血管疾患による死亡リスクが低下しています。

このことから、肉類に多く含まれる飽和脂肪酸を多く摂取すると心疾患のリスクが増加するということがわかります。
また男性は肉類摂取量が通常時から過剰摂取になっている可能性が高く、女性は逆に不足気味であるということがわかってきます。

男性の場合は肉類の摂取を少し意識して減らすなどしていき、逆に女性はタンパク質の摂取などを意識していくことで様々なリスクの改善が見込まれると思います。

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