天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。

新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。

本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」をご紹介します！

食事をする前に1つ手間加えるだけで、劇的に痩せやすくなります！

その手間とは、血糖値を緩やかにしてくれる食べ物や飲み物を取ることです！

もし今、食事の前に何もしていない人は、痩せる機会を逃している可能性があるので、今日から真似してみてください！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」：3位　緑茶

緑茶に含まれるカテキンが血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

さらにカテキンはインスリンの分泌も抑えて、インスリンの効果を阻害するタンパク質を抑えてくれます。

つまり、緑茶を飲むことで、少量のインスリンでもインスリンの効きがよくなるということになります。

なので、食前に飲むことがオススメです！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」：2位　コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインが血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

ただし、砂糖が入ると効果は激減しますし、砂糖で血糖値が急上昇するので、砂糖はいれずに飲みましょう。

できる限りブラックがオススメです！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」：1位　野菜

野菜に含まれる食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

これは食物繊維が糖質の吸収を緩やかにしてくれるからです。

また食物繊維を先に食べることによる、過食を防ぐことができたり、ビタミンやミネラルも摂取できるのでオススメです！

ただ、野菜が嫌いな人はきのこや海藻類なども食物繊維が入っているのでいいですよ！

質問などはコメント欄にお願いします。

現在、天満橋のパーソナルジムBodyStageでは今だけ人数で無料体験を行っております。

気軽にお申し込みくださいね!

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●運動初心者でも大丈夫なのか

●どのような食事をすれば痩せるのか

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などトレーナーに質問も気軽にできます！

無理体験へ是非お越しください♪

▼無料体験のご予約はこちらから▼

https://bodystage.jp/

天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。

新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。

本日はリバウンドをする人の最悪な特徴を３つご紹介したいと思います。

もし思い当たる人は今すぐやめてくださいね。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教えるリバウンドの理由①：16時間ダイエット

16時間ダイエットはリバウンドの確率がかなり高くなります。

なぜなら16時間も食事が空いてしまうとその間、体のエネルギーは枯渇状態になってしまいます。

そうなると体はエネルギーを作り出すために筋肉分解してエネルギーを作り出します。

これを【糖新生】と言います。

この糖新生が起こることでどんどん筋肉は減ってしまいます。

つまり、一時的に痩せてもリバウンドの可能性が高くなります。

なので食間が空くようなダイエットはおすすめできません。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教えるリバウンドの理由②：ファスティング

ファスティング自体はデトックス効果などの観点からは良いです。

ただ、リバウンドの可能性で言うと高くなります。

ファスティングは期間中食べ物を極限に取らないため、内臓は休まりますが、内臓も全部エネルギー依存です。

つまりエネルギーがないと動かないようにできています。

内臓は短鎖脂肪酸をエネルギーに活動をしています。

この短鎖脂肪酸は食物繊維から作られるので、何も食べないと内臓のエネルギーがなく活動自体しません。

ちなみに内臓は基礎代謝に半分程度を占めるため、大切な臓器になります。

なので、ファスティングの際はしっかり回復食をし、運動と並行していきましょう。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教えるリバウンドの理由③：糖質制限

糖質制限はリバウンドの代表的なダイエット方法の１つです。

糖質を制限すると体で使えるエネルギーがなくなると言うことです。

そうすると16時間ダイエットの時も言った糖新生が起こることになります。

また糖質制限をすると精神病などのリスクも高くなるためやめておきましょう。

ぜひ１つでも当てはまる人は今すぐやめてくださいね。

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こんにちは！

天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。

新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。

ダイエットを経験された方、多いと思います。

その中でうまくいく人、いかない人がいます！

たくさんのクライアントさんを見て思ったことがあります。

本日はダイエットが成功する方と失敗してしまう方の特徴を少し上げていきたいと思います。

①ダイエットが成功する人の特徴:ダイエットに対して「前向き」

ダイエットに対して前向きな方は成功する方が多いです。

「こんなけ頑張ってるんだから私は痩せるんだ！」と前向きな方は痩せやすい。

前向きなら気持ちも明るくなりダイエットも継続しやすくなります。

②ダイエットが成功する人の特徴:頑張ってる「自分を褒めてあげる」こと

トレーニング頑張ったこと。

食事を頑張ったこと。

休むことを頑張ったこと。

早く寝たこと。

おやつを考えたこと。

などなど、少しの頑張りでも自分を褒めてあげてください。

これって簡単なことだけど、意外と出来ない。

この前も書いたけど、100g痩せたことに対して、

100gしか痩せてないやん。

と思うのではなく、

昨日より100gも痩せたやん！！

と前向きに捉えて、頑張った、自分！！って褒めてあげてください。

もし仮に昨日より体重が増えたとしても、そのことを責めるのではなく、

「まぁ、こういう日もある！」

と深く考えずにいきましょう！



またしっかり頑張った自分を褒めてあげるとカラダも喜んでくれますよ！

ダイエットに対してカラダも協力的になってくれます！

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こんにちは！
天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
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現在ダイエット行っている人や、これからダイエットを行おうと思っている人にぜひ見てもらいたい記事になります。
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皆さんはダイエットの経験がありますか?
もしくはダイエットの失敗経験はありませんか?
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ほとんどの方が一度ダイエットをしてなかなかうまくいかず失敗した方や、ダイエットに成功したけどリバウンドしてしまった方だと多いかと思います。
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実はダイエットを失敗してしまう3つの原因があるのです。
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本日はその3つの原因をご紹介していきたいと思います。
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①糖質の摂りすぎでダイエットを失敗してしまう

糖質と聞くとあまりイメージがない方は多いのではないでしょうか?
確かに糖質を摂りすぎてしまうと肥満の原因になってしまいます。
しかし、摂りすぎなさすぎても体に悪影響を及ぼししまいます。
1番いいのは適正量を摂取すると言うことです。
しかしダイエット失敗してしまう人は糖質を摂りすぎてしまう傾向があります。
糖質には中毒性もあり、一度食べてしまうとなかなかやめれないと言う反応が起きてしまいます。
気づいたら沢山食べ過ぎてしまったと言うことも多かったのではないでしょうか?
1階の食べる量をしっかり自分で決めてしまえば解決できると思うとぜひやってみてください。
また糖質を最初にたくさん食べてしまうと血糖値も上がりやすいため肥満の原因になってしまいます。
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②最初からがんばりすぎてダイエットを失敗してしまう

ダイエットで成功する要因の1つとして大切なのは継続していくことです。
この継続と言う事はとても難しいのですが、ここができない方はダイエット失敗してしまうことが多くあります。
ではどうすれば継続することができるのか。それは最初から無理をしないことです。
人間は変化を嫌う動物です。
ホメオスタシスと呼ばれる変化を嫌うものなので、最初から激しい運動や激しい食事制限をしてしまうと変化を嫌い元に戻ろうとしてしまいます。なので、まずはできる範囲で少しずつやることが大切になります。
例えば1日に腹筋を1回だけでも良いですし、今日だけ間食の量をほんのちょっと減らしてみるなど本当に最初は小さなことから始めてみましょう。
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③マイナス思考でダイエットを失敗してしまう

実はメンタルとダイエットはとても大切な関係性にあります。
体重が増えてしまうと気分も落ち込んでしまいますよね。
でも実は落ち込んでしまうとストレスを感じてしまい体は痩せにくくなってしまいます。
ポジティブに、前向きに捉え自分は頑張っているんだから必ず体を痩せてくれると前を向いて少しずつ頑張ってみませんか?
そうすると体も勝手に痩せていってくれますし自分の思い通りに体が立っていくと思います。
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でもなかなかこの3つの原因を1人でつぶしていく事は難しいですよね。
安心してください!
天満橋のパーソナルジムBodyStageでは、正しい糖質のあり方と、メンタルのサポート、継続させるための方法をお教えさせていただいています。
BodyStageに通ってくださった皆様は、今もリバウンドせずに過ごしていらっしゃる方もとても多くいらっしゃいます。
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