こんにちは！
大阪　天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
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女性の方で悩みが多いのが生理痛。
ひどい方もいればそこまで痛くないという方まで様々ですが、今回は生理痛を楽にしてくれる食事と、悪化させてしまう食事をご紹介します!!
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最初に知って頂きたいのが、生理痛は食事で軽減ができるということ。
生理期間前や期間中の食べ物に注意をし、逆に生理痛を悪化させる食べ物を避けると軽減されます。
今まで仕方ないと思っていた方は、ぜひ参考にして下さい!!
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まず、基本的に生理痛の感じやすい方の特徴として、生理前や期間中に下記のことをしている方が多いとされています。

①甘いものや脂っこい食べ物をたくさん食べる方
②アルコールを飲まれる方
③ストレスを感じている方
以上が特徴になります
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甘いものを食べることで、ビタミン類が多く消費され、脂っこい揚げ物などを食べると体内の炎症や生理痛が悪化。
そして、アルコールを摂取することでさらに炎症を促進してしまいます。
このような生活をしていたら、生理痛を悪化するのは当たり前に思えますよね。
しっかり食事内容などを変えることで生理痛を軽減させることができます!!
どのような食事をするかというと・・・、
魚などに含まれるオメガ3、緑黄色野菜などに含まれる抗酸化作用のあるビタミンを摂取
することです。
知ると知らいないとでは大きな違いです。
「生理痛は辛いのが当たり前」とあきらめる前に一 度食生活の見直し・改善を試してください!
きっと人生が大きく変わっていきます!!
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【参考資料】★生理痛が軽減する食べ物

・オメガ3魚やアマニ油、クルミ など アレルギー症状緩和、免疫力アップ、抗酸化作用

・ビタミン A(β-カロチン)緑黄色野菜やうなぎ、レバー など 抗酸化作用

・ビタミン C果実 など 抗酸化作用、ストレス軽減、コラーゲン生成

・ビタミン Eアーモンド類 抗酸化作用

★生理痛が悪化する食べ物
・オメガ6
スナック菓子や揚げ物、肉類 など アレルギー促進、炎症促進

・糖
白砂糖が含まれるお菓子や清涼飲料水 代謝ダウン、炎症促進

・アルコール
お酒 炎症促進、肝機能低下による代謝不良
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こんにちは!
大阪 天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

皆さんは、ダイエットをしているときにお食事は気をつけられていますか?
ダイエットで大切なのは、運動と休息、そして本日のテーマとなるお食事になります。

どれだけ運動頑張ったとしても、日々の食事内容が良くないと体も全然変わってくれませんよね。
もしかしたら逆に太ってしまうなんてことも。
本日はダイエット中に避けたい食べ物や飲み物を3つご紹介いたします。

①中華料理
中華料理の代表的なものとして、ラーメン、チャーハン、唐揚げ、その他中華料理全般がありますよね。
見てもお分かりのように中華料理と言うものは「炭水化物+脂質」さらにプラスして「塩分」が入ってきます。
炭水化物と脂質さらに塩分となるとむくみやすくもなりますし太りやすくもなります。
中華料理にはこういった成分が盛りだくさんなので要注意ですね。

②菓子パン
菓子パンは1個あたり、おおよそ400から500キロカロリーと言われています。
実は1つあたりで大体カップラーメン1杯分程度のカロリーがあります。
食べやすい上にカロリーは高いとなると、ダイエット中には危険な食べ物になってしまいますね。
さらに血糖値が急激に上がっていたり、成分としてトランス脂肪酸や防腐剤などが使用されていたりと健康面を考えてもあまりお勧めできないかもしれないです。

③清涼飲料水
清涼飲料水、つまりジュースですね。
缶ジュースなどの栄養成分表をいちど見てもらえたらわかるのですが、そこに「果糖ブドウ糖液糖」と書いてあるものはつまり砂糖水と言うことになります。
特に炭酸飲料水に関しては、砂糖の量が通常のジュースよりも多くまた固形物より液体の方が体に染み渡りやすく血糖値も上がりやすいんです。

以上の3つをまずは気をつけていただければと思います。

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天満橋のパーソナルトレーナー 大島です！！

本日は、食事頑張ってるのになかなか痩せないという方が陥りがちなミスにについてお話ししたいと思います。

実は、ダイエットをするときに気をつけたいのは食品の加工道になります。つまり加工食品が体重の増加などの原因になることがあります。

加工度の高い食品は、肥満と関連があると言う報告が複数あり、食品の加工を最小限にしているもの(野菜や果物魚や肉卵などに対し、加工度が高い市販のピザやホットドッグポテトフライやお菓子等に関して肥満になりやすいと言う報告が上がっています。

これまでの研究結果では、加工度が高い加工食品を多く利用している人に関して、エネルギーや脂質、飽和脂肪酸やナトリウムなどの摂取量が多く、逆にタンパク質やビタミンミネラル食物繊維の摂取量が少ないと言う結果が報告されています。これらのことが原因で肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高いと言う結果が示されています。

もし食事制限をしているもしくは食事改善をしているのでなかなか痩せないと言う形に関してはいちど食品の質を見てみてもいいかなと思います。
普段コンビニなどでよく買われる方に関してはいちど手料理などにシフトしてみることも検討してみてはいかがでしょうか。


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本日は、人工甘味料についてお話ししたいと思います。
皆さんは人工甘味料と聞いてどのようなイメージをされますでしょうか?
あまり体に良くない。そのようなイメージはありませんか?
本日は人工甘味料が体に与える影響についてお話しします。

人工甘味料は、お菓子やカロリーゼロの食材などにもたくさん含まれているもので、
日常生活でも気にせずに摂取してしまうものになります。
人工甘味料としても有名なものを3つ取り上げていきたいと思います。

アスパルテーム

ゼロカロリー系の食材ではほとんど使われているアスパルテーム。
このアスパルテームは脳の視床下部にある摂食行動をコントロールする弓状核に影響を与えると言われている。
満腹中枢をつかさどってくれるレプチンの働きを一時的に中断させる作用があります。
例えば、何かご飯を食べるときに一緒に飲む飲み物がコーラなどの人工甘味料が多く入っている飲み物の場合食欲を増幅させるような作用が出たりします。
ラットの実験に関しては、アスパルテームを含む人工甘味料の餌を多く取ったラットに関しては多くのカロリーを摂取するようになり体重が増加したと言う結果が出ています。
つまり、人工甘味料そのもので体重が増加すると言うわけではなく、人工甘味料の影響によって食欲が増し体重の増加が見られると言うことになっています。

なぜこのようなことが起こるかと言うと、腸内細菌叢に悪影響を与えるかではないかといわれています。
この悪影響により、インシュリン抵抗性になった可能性がある、つまりインスリンが効きにくくなったといえます。
また、リンパ腫や白血病との関連も懸念されているのも事実としてあります。

アセスルファムK

次にアセスルファムKに関しては、ラットと実験においてインシュリンレベルを上昇させたと言う結果が出ています。
インシュリンレベルが上昇すると言う事は、食後に血糖値が上昇したときに放出されるインシュリンが多量に分泌され低血糖になる可能性が出てくると言うことです。
またその逆の反動で高血糖になってしまうと言うことも起こる可能性が出てきます。
このインシュリンの上昇下降が激しい方に関しては情緒の安定性さも欠けてきてしまう可能性があります。
また、動物の実験では、リンパ球の減少が見られ免疫力の低下が見受けられました。
また知っていただきたいのが、こちらも妊娠中のラットの実験では胎児への移行が認められ、多量に摂取をした妊娠中のラットの胎児は死亡してしまったと言う結果も出てきてしまっています。

スクラロース

スクラロースに関しても、人の研究でもインシュリンの上昇が見られました。
またこういうものを大量に摂取することで血球腫瘍の増加が見られました.
その他、活性酸素の発生や精子量の減少なども見受けられ様々な問題が指摘されています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。見ていただいた通り人工甘味料の大量の摂取に関してはやはり体によくない影響が出てきてしまいます。
本当の健康を目指すのであれば、細かいことではありますが人工甘味料の有無なども確認しながらいちど食材を見てみてもいいと思います。