生理痛が軽減する食事法(栄養)
こんにちは！
大阪 天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
女性の方で悩みが多いのが生理痛。
ひどい方もいればそこまで痛くないという方まで様々ですが、今回は生理痛を楽にしてくれる食事と、悪化させてしまう食事をご紹介します!!
最初に知って頂きたいのが、生理痛は食事で軽減ができるということ。
生理期間前や期間中の食べ物に注意をし、逆に生理痛を悪化させる食べ物を避けると軽減されます。
今まで仕方ないと思っていた方は、ぜひ参考にして下さい!!
まず、基本的に生理痛の感じやすい方の特徴として、生理前や期間中に下記のことをしている方が多いとされています。
①甘いものや脂っこい食べ物をたくさん食べる方
②アルコールを飲まれる方
③ストレスを感じている方
以上が特徴になります
甘いものを食べることで、ビタミン類が多く消費され、脂っこい揚げ物などを食べると体内の炎症や生理痛が悪化。
そして、アルコールを摂取することでさらに炎症を促進してしまいます。
このような生活をしていたら、生理痛を悪化するのは当たり前に思えますよね。
しっかり食事内容などを変えることで生理痛を軽減させることができます!!
どのような食事をするかというと・・・、
魚などに含まれるオメガ3、緑黄色野菜などに含まれる抗酸化作用のあるビタミンを摂取
することです。
知ると知らいないとでは大きな違いです。
「生理痛は辛いのが当たり前」とあきらめる前に一 度食生活の見直し・改善を試してください!
きっと人生が大きく変わっていきます!!
【参考資料】★生理痛が軽減する食べ物
・オメガ3魚やアマニ油、クルミ など ▶ アレルギー症状緩和、免疫力アップ、抗酸化作用
・ビタミン A(β-カロチン)緑黄色野菜やうなぎ、レバー など ▶ 抗酸化作用
・ビタミン C果実 など ▶ 抗酸化作用、ストレス軽減、コラーゲン生成
・ビタミン Eアーモンド類 ▶ 抗酸化作用
★生理痛が悪化する食べ物
・オメガ6
スナック菓子や揚げ物、肉類 など ▶ アレルギー促進、炎症促進
・糖
白砂糖が含まれるお菓子や清涼飲料水 ▶ 代謝ダウン、炎症促進
・アルコール
お酒 ▶ 炎症促進、肝機能低下による代謝不良
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