心疾患 | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 天満橋から徒歩4分でシューズ不要の完全個室パーソナルジム Tue, 06 Jul 2021 04:22:00 +0000 ja hourly 1 https://bodystage.jp/wp-content/uploads/2020/06/cropped-logobig-32x32.jpg 心疾患 | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 32 32 HIITトレーニングのメリット3選 https://bodystage.jp/2021/07/06/hiit%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e3%83%a1%e3%83%aa%e3%83%83%e3%83%883%e9%81%b8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=hiit%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e3%2581%25ae%25e3%2583%25a1%25e3%2583%25aa%25e3%2583%2583%25e3%2583%25883%25e9%2581%25b8 https://bodystage.jp/2021/07/06/hiit%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e3%83%a1%e3%83%aa%e3%83%83%e3%83%883%e9%81%b8/#respond Tue, 06 Jul 2021 04:21:54 +0000 http://bodystage.jp/?p=919 こんにちは！大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。⁡本日は、ダイエット効果抜群のHIITトレーニングについてお話ししたいと思います。⁡皆さんはHIITトレーニングを知っていますか?知ってい […]

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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
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本日は、ダイエット効果抜群のHIITトレーニングについてお話ししたいと思います。
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皆さんはHIITトレーニングを知っていますか?
知っている方はこの名前を聞くだけでもしんどいと感じてしまうかもしれませんね笑
HIITトレーニングとは、
高強度インターバルトレーニングの訳になります。
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HIITトレーニングの方法として一般的なのが、20秒全力で動く、10秒全力で休む、20秒を全力で動く、10秒を全力で休むを8回繰り返すことで行います。
運動時間や休憩時間、メニューなどはバリエーションがとても豊富なので、自分に合った人トレーニングをしてくださいね。
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HIITトレーニングのメリットは実はたくさんあります!
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・短期集中で効果が出やすい
・有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果がある
・心肺機能や筋力アップなどの効果も期待ができる
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などなどたくさんのメリットがあります。
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ちなみになぜHIITトレーニングが脂肪燃焼の効果があるかと言うと、よく言われるのが、激しい運動した後はカロリーの消費がしやすい状態になっている。また運動後の過剰酸素摂取量との関係で体を元の状態に戻そうと酸素の消化が増え続けることをアフター番効果と言い、その影響があると言われています。
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HIITトレーニングは運動初心者にはかなり辛くしんどいトレーニングになりますので少し運動が慣れてから行うようにしましょう。
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
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ダイエット中の油について気をつけていますか?
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どんな油がオススメ?
体に良い油なんてあるの?
料理の油をこだわりたい!
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そんな方にはぜひ見ていただきたい内容になっています。
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1、亜麻仁油
オメガ3のαオレイン酸が豊富に含まれ、血液をサラサラにし、心疾患や動脈硬化などを予防してくれます。
またアトピーや花粉症などのアレルギー症状の改善などにも効果があります。
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2、オリーブオイル
オメガ9のオレイン酸が豊富に含まれ血液中のLDLコレステロールを下げる効果があり、胃腸の働きや便秘の改善が期待できます。
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3、魚油
オメガ3のエイコサペンタエン酸やドコサヘキサエン酸が豊富に含まれ、血中コレステロールの増加抑制や発癌予防、老化防止の効果などが報告されています。
また体脂肪の減少の効果なども期待されていますよね。
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普段摂取している油から体によい油を意識して摂取することが大切です。
ただ油は油なので、過剰摂取はよくないですよ。
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
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先日から大阪も緊急事態宣言が開け、まん延防止に条件が緩和されましたね。
ほんの少しだけアルコールを飲む機会が増えると思います。
そんなアルコール摂取に取りたいダイエットに必要な栄養素をご紹介していきます。
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まず知ってていただきたいのは、アルコールは体内に入ると肝臓内でアセトアルデヒドに変わり、その後酢酸となり、最終的には水と二酸化炭素に分解され体外へ放出されます。
この分解の間は、糖質の代謝や脂質の代謝は全てストップしてしまい、体内に残った糖質や脂質はすべて体脂肪となってしまいます。
この代謝を助けてくれる栄養素は次の通りです。
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1、貝類
貝類に含まれるアラニンやグルタミンはアルコールを代謝する酵素を活性化してくれます。
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2、果物
果糖などのフルクトースはアルコールを水と二酸化炭素という最終の形まで分解するのを助けてくれます。
特に柑橘系はお勧めです。
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3、ナッツ類
ごまやナッツ、鶏胸肉などに含まれるオルニチンはアセトアルデヒドの分解を促進してくれます。
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ぜひ3つの栄養素をとりながらお酒を飲むようにしてくださいね。
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皆さんはお肉好きですか？？
実は、肉類の摂取量が多い男性の死亡リスクが高くなることが、日本人対象の研究で明らかとなりました。

日本では、食生活の欧米化により約30年の間で肉類の摂取量が約2倍に増加したと言われています。
この変化により動物性脂肪や動物性タンパク質の摂取が脳卒中の減少に貢献したとされています。
その一方で欧米諸国では赤肉や加工肉の過剰摂取による様々なリスクの増加が報告されています。

今回の研究では、肉類全体及び赤肉の摂取量が多い分類の死亡リスクが上昇しました。しかしその一方で、女性においての肉類の摂取量による死亡リスクの関連性は見られませんでした。

また肉の種類によっても様々な病気の死亡リスクの関連性が見られています。

男性では、赤肉や加工肉に比べ鶏肉はがんや心疾患による死亡リスクが増加し、逆に加工肉に関しては脳血管疾患よる死亡リスクが少なくなっています。
女性では肉類全体及び赤肉の摂取量が多い状態であっても脳血管疾患による死亡リスクが低下しています。

このことから、肉類に多く含まれる飽和脂肪酸を多く摂取すると心疾患のリスクが増加するということがわかります。
また男性は肉類摂取量が通常時から過剰摂取になっている可能性が高く、女性は逆に不足気味であるということがわかってきます。

男性の場合は肉類の摂取を少し意識して減らすなどしていき、逆に女性はタンパク質の摂取などを意識していくことで様々なリスクの改善が見込まれると思います。

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