大阪市中央区。

天満橋駅徒歩5分にある 天満橋 パーソナルトレーニングジム BodyStage の大島です。

30代になってなかなか痩せにくくなったと思っていませんか？

確かに、天満橋のパーソナルジムBodyStageに通ってくださっている30代のクライアント様も同じように30歳を超えてから急に痩せにくくなったとおっしゃっている方がとても多くいらっしゃいます。僕自身30代になってからトレーニングをしても脂肪が落ちにくくなったと感じていることもありました。

そこで本日は30代になってもしっかり痩せるコツを3つ教えていきたいと思います。

①30代になって痩せない人は食事を見直す

20代と同じようなお食事をしていてはなかなか痩せできません。

30代になると、20代に比べ代謝量も落ちてきて痩せにくくなっています。

そのため、タンパク質や脂質、糖質といったエネルギーと変わる栄養素のバランスをしっかり考え摂取することが大切になってきます。

② 30代になって痩せない人は運動を見直す

30代になると筋肉量が落ちてきます。

そうすると代謝量が落ち以前は少し動いただけで痩せていたのに全く痩せなくなってしまいます。

そのためしっかり筋肉をつけていくことが大切になるため、運動量やトレーニングなど見直しをしていきましょう。

③ 30代になって痩せない人は生活習慣を見直す

30代になると、世間一般では役職がついたり中間管理職などストレスがかかる場面が多くなってきてしまいます。

ボディメイクやダイエットではストレスが一番の敵になるので、できるだけストレスのかからない環境を作ってあげることも大切ですし、ストレスを逃がしてあげる方法も知っておくべきです。

30代になって痩せなくなった人は様々見直す様子が多くなってきます。

でも1人じゃなかなか大変ではないですか?天満橋のパーソナルジムBodyStageは、見直す部分を一緒に提案し全力でサポートをさせていただいています。

1人では難しいことも二人三脚で行えば簡単に行うことができるになります。

今なら期間限定で無料体験を実施しています。

人数限定の無料体験になりますので、少しでも興味がある方はお早めに無料体験のお申し込みをください。

パーソナルトレーニング無料体験受付中

天満橋 パーソナルジム BodyStageでは、

無料での体験を受け付けてます♪

●運動初心者でも大丈夫なのか

●どのような食事をすれば痩せるのか

● 1ヵ月でどれぐらい体重が落とせるのか

などトレーナーに質問も気軽にできます！
無理体験へ是非お越しください♪

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天満橋のパーソナルトレーナー 大島です！！

本日は、食事頑張ってるのになかなか痩せないという方が陥りがちなミスにについてお話ししたいと思います。

実は、ダイエットをするときに気をつけたいのは食品の加工道になります。つまり加工食品が体重の増加などの原因になることがあります。

加工度の高い食品は、肥満と関連があると言う報告が複数あり、食品の加工を最小限にしているもの(野菜や果物魚や肉卵などに対し、加工度が高い市販のピザやホットドッグポテトフライやお菓子等に関して肥満になりやすいと言う報告が上がっています。

これまでの研究結果では、加工度が高い加工食品を多く利用している人に関して、エネルギーや脂質、飽和脂肪酸やナトリウムなどの摂取量が多く、逆にタンパク質やビタミンミネラル食物繊維の摂取量が少ないと言う結果が報告されています。これらのことが原因で肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高いと言う結果が示されています。

もし食事制限をしているもしくは食事改善をしているのでなかなか痩せないと言う形に関してはいちど食品の質を見てみてもいいかなと思います。
普段コンビニなどでよく買われる方に関してはいちど手料理などにシフトしてみることも検討してみてはいかがでしょうか。


パーソナルトレーニングの申し込み受付中

パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。

BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ︎ http://bodystage.jp

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こんにちは！
天満橋のパーソナルトレーナー 大島です！！

本日は、悩んでいる方が多い便秘についてお話ししていきたいと思います。
特に女性の方は便秘で悩まされている方は多いのではないでしょうか。
日々の生活や、お仕事のストレスなので便秘になりがち。なんて方も多いかと思います。
実は腸内が元気だと代謝が良く、免疫力もアップしたり、ストレスにも強くなったりとたくさんいいことがあります。
本日はそのしんどい便秘を少しでも軽減させるような習慣を3つお話しさせていただきたいと思います。

①朝に白湯を飲む
白湯を飲むと、体が温まり内臓の働きが良くなり便秘の解消につながることができます。
特に朝一で飲むと代謝も良くなりデトックス効果も高まるためお勧めです。

②腸内環境を整える食品を積極的に摂る
腸内は食事やストレスなどによって悪化しやすい環境にあります。腸内環境整えるため善玉菌やオリゴ糖などをこまめに補給してあげると腸内が整いやすく便秘の解消につながってきます。お勧めの食品は下記の通りです。

ヨーグルト、納豆、キムチ、きなこ、玉ねぎ、オクラ、バナナ、海藻などです

③油の質を良くする
油は、適度な量であれば便通を良くしてくれるのですが多く摂りすぎると逆に便通が悪くなります。お勧めの油は不飽和脂肪酸などの、オリーブオイル、ココナッツオイル、えごま油、魚の油などです。

その他にも、食物繊維をよく取ったり、こまめに水分補給をするなど様々な対策がありますが本日は3つ厳選してご紹介をさせていただきました。

ぜひよかったら参考にしてみてください。



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米国のサイト、mensjournal ではこの消費カロリーの概念を考えるにあたって非常に興味深い研 究結果を載せた記事を掲載しています。

以下、翻訳部分になります。

仕事場に自転車で通い、ランチタイムにはウォーキングをし、仕事後にウエイトトレーニング をすれば当然、ジムに行かない人より大量のカロリーを消費すると思われがちですが、実はそ うでもないのです。

人間の身体は高い身体活動レベルに適応するため、他人と比べて⻑時間ハードな運動をしたか ら多くのカロリーを消費する訳ではないと最近の研究で判明しています。つまり重要なのは食 生活の改善です。

全てがある一定のレベルを過ぎると身体がエクササイズに慣れてきます。エクササイズを始め て数ヶ月もすると体重の減少が停滞する原因の一つです。

研究チームは様々なフィットネスレベル の 332 人の男女を集め、この分野では過去最大規模の 研究を開始しました。

1 週間にわたって、研究者らは毎日、被験者の摂取カロリーを記録し、身体に装着し た加速度 計を使って毎日の活動レベルを計測しました。

その結果、非常に興味深い事実が明らかになりました。

活動強度が中程度の人々は低い人々より約 200kcal 多く消費していましたが、高い人々とは変 わらなかったのです。

この結果は、エクササイズによる利益はカロリー消費という面では停滞するということ をはっ きりと示しています。

体重減少を目標としているのであれば、ジムでどれだけの時間を過ごすかということも大事で すが、食生活に注意を払うべきですね。 「体重減少のためには、エクササイズを増やすことよ りも、食生活の変化の方が大きな効果があります。 エクササイズが大事ではないと言っている のではなく、実際エクササイズは不可欠ですが、運動量を増やすだけでは効果的なダイエット にはならない、ということです」 トレーニングはできても1週間に3回程度だとしても、食事 は1日3食、1週間で21食、1ヶ月で約90食。人によっては90回分のトレーニングとい う人もいます。

この研究からも“消費カロリー”というものは、少し曖昧で捉えづらいものであることがわかりま すね。

食事の内容や量を普段と変えず、今習慣としている筋トレや有酸素運動の量を少しだけ増やし て体脂肪、体重を落とそうというのは結構成果が出づらいものです。

食事の改善を考えるのと考えないのとでは雲泥の差があると言ってよいでしょう。

筋トレやジョギングはしているけど食生活は変えていないという方で、成果がなかなかでてこ ないという方は今回の記事を参考にしてみてください!