【便秘を防ぐ習慣3選】

こんにちは！
天満橋のパーソナルトレーナー大島です！！

本日は、悩んでいる方が多い便秘についてお話ししていきたいと思います。
特に女性の方は便秘で悩まされている方は多いのではないでしょうか。
日々の生活や、お仕事のストレスなので便秘になりがち。なんて方も多いかと思います。
実は腸内が元気だと代謝が良く、免疫力もアップしたり、ストレスにも強くなったりとたくさんいいことがあります。
本日はそのしんどい便秘を少しでも軽減させるような習慣を3つお話しさせていただきたいと思います。

①朝に白湯を飲む
白湯を飲むと、体が温まり内臓の働きが良くなり便秘の解消につながることができます。
特に朝一で飲むと代謝も良くなりデトックス効果も高まるためお勧めです。

②腸内環境を整える食品を積極的に摂る
腸内は食事やストレスなどによって悪化しやすい環境にあります。腸内環境整えるため善玉菌やオリゴ糖などをこまめに補給してあげると腸内が整いやすく便秘の解消につながってきます。お勧めの食品は下記の通りです。

ヨーグルト、納豆、キムチ、きなこ、玉ねぎ、オクラ、バナナ、海藻などです

③油の質を良くする
油は、適度な量であれば便通を良くしてくれるのですが多く摂りすぎると逆に便通が悪くなります。お勧めの油は不飽和脂肪酸などの、オリーブオイル、ココナッツオイル、えごま油、魚の油などです。

その他にも、食物繊維をよく取ったり、こまめに水分補給をするなど様々な対策がありますが本日は3つ厳選してご紹介をさせていただきました。

ぜひよかったら参考にしてみてください。

✅パーソナルトレーニングの申し込み受付中✅

パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。

🖥BodyStage 天満橋店公式ホームページ ▶︎ https://bodystage.jp