味噌 | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 天満橋から徒歩4分でシューズ不要の完全個室パーソナルジム Fri, 24 Sep 2021 08:40:01 +0000 ja hourly 1 https://bodystage.jp/wp-content/uploads/2020/06/cropped-logobig-32x32.jpg 味噌 | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 32 32 コアトレーニングに最適なウォーターバッグ https://bodystage.jp/2021/09/24/%e3%82%b3%e3%82%a2%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ab%e6%9c%80%e9%81%a9%e3%81%aa%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%bf%e3%83%bc%e3%83%90%e3%83%83%e3%82%b0/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2582%25b3%25e3%2582%25a2%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e3%2581%25ab%25e6%259c%2580%25e9%2581%25a9%25e3%2581%25aa%25e3%2582%25a6%25e3%2582%25a9%25e3%2583%25bc%25e3%2582%25bf%25e3%2583%25bc%25e3%2583%2590%25e3%2583%2583%25e3%2582%25b0 https://bodystage.jp/2021/09/24/%e3%82%b3%e3%82%a2%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ab%e6%9c%80%e9%81%a9%e3%81%aa%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%bf%e3%83%bc%e3%83%90%e3%83%83%e3%82%b0/#respond Fri, 24 Sep 2021 08:39:45 +0000 http://bodystage.jp/?p=1023 こんにちは！大阪　天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。⁡パーソナルジムBodyStage 天満橋店に、新しい仲間が加わりました!⁡コアトレーニングに最適なウォーターバッグです。⁡これを持 […]

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こんにちは！
大阪　天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
⁡
パーソナルジムBodyStage 天満橋店に、
新しい仲間が加わりました!
⁡
コアトレーニングに最適なウォーターバッグです。
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これを持ちながらスクワットやランジ、ブルガリアンスクワット、など下半身のトレーニングを行うことで下半身のトレーニングだけではなくコアにもしっかり効かせることができます。
⁡
アスリートの方はもちろんですが、モデルの方や一般の方にも実はコアトレーニングはとても大切になります。
⁡
コアと聞くとわかりにくいかもしれませんが、体幹と聞くとわかりやすいかもしれません。
⁡
体幹をトレーニングすることで一般の方にどんなメリットがあるかと言うと、まず体が疲れにくくなります。
また姿勢も良くなります。
またダイエットにも効果があります。
⁡
体幹をトレーニングすることで、体動かすときに大切ないなマッスルの鍛えることができ、スムーズに体を動かすことができ体を動かすときの疲労が軽減されていきます。
⁡
また姿勢は筋肉によって保たれています。
⁡
特に体幹周りの筋肉によって姿勢を保持しているため、コアをトレーニングすることで姿勢も良くなってきます。
⁡
また普段なかなかトレーニングすることができないインナーをしっかりトレーニングすることでダイエットの効果も見込めます。
⁡
ぜひいちど無料体験にお越し下さい!
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パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。
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こんにちは！
大阪　天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
⁡
女性の方で悩みが多いのが生理痛。
ひどい方もいればそこまで痛くないという方まで様々ですが、今回は生理痛を楽にしてくれる食事と、悪化させてしまう食事をご紹介します!!
⁡
最初に知って頂きたいのが、生理痛は食事で軽減ができるということ。
生理期間前や期間中の食べ物に注意をし、逆に生理痛を悪化させる食べ物を避けると軽減されます。
今まで仕方ないと思っていた方は、ぜひ参考にして下さい!!
⁡
まず、基本的に生理痛の感じやすい方の特徴として、生理前や期間中に下記のことをしている方が多いとされています。

①甘いものや脂っこい食べ物をたくさん食べる方
②アルコールを飲まれる方
③ストレスを感じている方
以上が特徴になります
⁡
甘いものを食べることで、ビタミン類が多く消費され、脂っこい揚げ物などを食べると体内の炎症や生理痛が悪化。
そして、アルコールを摂取することでさらに炎症を促進してしまいます。
このような生活をしていたら、生理痛を悪化するのは当たり前に思えますよね。
しっかり食事内容などを変えることで生理痛を軽減させることができます!!
どのような食事をするかというと・・・、
魚などに含まれるオメガ3、緑黄色野菜などに含まれる抗酸化作用のあるビタミンを摂取
することです。
知ると知らいないとでは大きな違いです。
「生理痛は辛いのが当たり前」とあきらめる前に一 度食生活の見直し・改善を試してください!
きっと人生が大きく変わっていきます!!
⁡
【参考資料】★生理痛が軽減する食べ物

・オメガ3魚やアマニ油、クルミ など ▶ アレルギー症状緩和、免疫力アップ、抗酸化作用


・ビタミン A(β-カロチン)緑黄色野菜やうなぎ、レバー など ▶ 抗酸化作用

・ビタミン C果実 など ▶ 抗酸化作用、ストレス軽減、コラーゲン生成

・ビタミン Eアーモンド類 ▶ 抗酸化作用

★生理痛が悪化する食べ物
・オメガ6
スナック菓子や揚げ物、肉類 など ▶ アレルギー促進、炎症促進

・糖
白砂糖が含まれるお菓子や清涼飲料水 ▶ 代謝ダウン、炎症促進

・アルコール
お酒 ▶ 炎症促進、肝機能低下による代謝不良
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こんにちは！
大阪　天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
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本日は、ゴーヤの栄養素についてお話ししたいと思います。
苦味があり苦手な方も多いと思います。
⁡
でもゴーヤはとても栄養価の高い食べ物として有名です。でもこの苦味が原因で食べ過ぎは注意が必要です。
またダイエットにも有効なのでぜひ食べてくださいね!
⁡
まずはゴーヤの栄養は、
⁡
◆ビタミンC
美容に大切なビタミンC。ゴーヤには豊富に含まれます。ただ、ビタミンCは熱に弱いため、ゴーヤのビタミンCをしっかり摂取するのであれば、加熱調理なしでサラダなどにして食べるのがおすすめです。
⁡
◆ビタミンB1、B2
ボディメイクで大切なビタミンB。B1、B2は糖質や脂質の代謝にとても大切なビタミンです。
⁡
ビタミンB1、B2をしっかり摂取することで効率的にエネルギーが生み出され、疲れ予防が期待できます。
また、余った糖や脂肪は肥満の原因になります。エネルギーに効率よく変換されることでダイエット効果も期待できますね。
⁡
◆カリウム
むくみの改善に効果的なカリウム。
カリウムは細胞の浸透圧をナトリウムとともに維持・調整する働きがあり、体内に溜まった余計な水分・塩分の排出を促してくれます。
⁡
◆鉄分
鉄分は血中で酸素を運搬するヘモグロビンを作るための必須栄養素です。鉄分を多く摂ることで身体中に酸素を送り、疲れ予防効果が期待できます。
また鉄分の摂取により血流量がアップが期待でき、冷え性の改善や貧血の解消効果が期待できます。
⁡
◆モモルデシン
あまり聞き慣れない栄養素ですが、ゴーヤの苦味成分です。モモルデシンには、胃を刺激することにより胃液の分泌を促す作用があります。
消化が進めば食欲もわくため、食欲が低下する夏にはいいですね！
ただ、このモモルデシンは胃酸が活発に出て消化を助ける一方で、食べ過ぎによって胃酸の出過ぎると胃粘膜を攻撃し、胃痛を引き起こす可能性もあります。
⁡
このモモルデシンの摂取に関しては、許容量に個人差がありますが、1日に1本をご家族で食べるようにすれば過剰に摂取することはないので、ぜひ今晩の夜ご飯にいかがですか？
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
⁡
本日は、ダイエットで大切な睡眠の質の上げ方をご紹介させていただきます。
⁡
睡眠不足の方が多い現代です。
実際不眠症かなと思う方も多いのではないでしょうか?
睡眠は時間も大切ですが、それ以上に睡眠の質もとても大切になります。
そしてダイエットには睡眠がとても大切な要素になります。
今日はそんな睡眠の質を高める方法をご紹介していきますね!
⁡
1、朝日を浴びる。
睡眠に大切なメラトニンは夜になると分泌量が増えるとされていますが、日中に太陽光を浴びてセロトニンを作っておきましょう。
セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料になります。
メラトニンには季節のリズム、睡眠、覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといったサーカディアンリズムを調整する作用があります。
⁡
2、寝落ちしない。
気づいていたら寝てた。こんなことよくありませんか?
実はこの寝落ちには、気絶と同じで脳は寝たと判断しにくいんです。
なので睡眠の質が悪くなってしまいます。
しっかり自分で意識的に寝ようと思って寝るように心がけていきましょう。
⁡
3、寝る直前にスマホやテレビを見ない。
人は日光浴びると覚醒し、夜になると眠くなると言う睡眠のリズムがあります。
これには、体温や脈拍数、血圧などを低下させ、人を休眠や睡眠に誘うメラトニンが関係しています。
メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減る性質があり、スマホなどから発せられる光によって脳が昼間と錯覚し、メラトニンの分泌量を抑制してしまいます。
⁡
以上のことに気をつけていちど試してみてください。
⁡
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
⁡
本日は、味噌の効果についてお話ししたいと思います。
皆さんは、味噌と聞いてどのようなイベントを浮かべますでしょうか。
有名な話ですと味噌は栄養価が高く健康な生活を送る上ではとても大切だと言う事はなんとなく知っているかと思います。
⁡
まず味噌の種類ですが、
大きく分けて4つに分類できます。
⁡
米味噌、麦味噌、豆味噌、調理味噌の4種類になります。
味噌の種類によって甘口辛口など種類は幅広く全国で様々な味噌が作られています。
⁡
味噌にはタンパク質やカルシウム、亜鉛や葉酸、鉄、ビタミンミネラルなどまた食物繊維も含まれ様々な栄養素が含まれています。
⁡
味噌の効果としては、
⁡
1、がんのリスクを下げる
味噌に含まれるイソフラボンの働きによって胃がんや肝臓がん乳がんなどのリスクが下げる効果があると言われています。
⁡
2、コレステロールを下げる
味噌の原料である大豆に含まれる成分がコレステロールの低下を促してくれます。
⁡
3、ダイエット効果
味噌は食物繊維が多く便秘解消の効果があると言われています。また様々な栄養素が豊富に含まれているため代謝を助けてくれることもあります。
⁡
いかがでしたか?
味噌は本当に健康には大切な食材になりますのでぜひ皆さんお味噌汁など飲むようにしていきましょう。
⁡
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