天満橋にあるパーソナルジムBodyStageです。

当ジムは【トレーニング未経験者】が多く通い、【支持率92%】と人気のパーソナルジムです。

夢の美脚を手に入れるための一歩に踏み出しませんか？24歳の一人暮らし女性向けに、ダイエット中でもリバウンドを気にせず、運動未経験者でもできるふくらはぎの細くなる方法をお伝えします。3度のダイエット失敗経験を乗り越え、今こそ理想の美脚を手に入れましょう。

天満橋 パーソナルジム BodyStageが教える！ふくらはぎの基本知識

美脚を作り上げるには、ふくらはぎの基本的な知識を理解することが不可欠です。ふくらはぎの筋肉構造や日常生活での影響に焦点を当て、その正しい理解が成功への鍵となります。

1. ふくらはぎの筋肉構造

   ふくらはぎは複数の筋肉から構成されています。特に腓腹筋（そくらんきん）と腓骨筋（ひこつきん）が美脚形成に重要です。これらの筋肉を効果的に使いこなすことが引き締まったふくらはぎをつくる秘訣です。

2. 日常生活での影響

   日常生活の中での姿勢や歩き方がふくらはぎに与える影響は大きいです。正しい姿勢を保ち、歩行時に重心を意識することで、ふくらはぎへの負担を軽減し、美脚への近道となります。

3. ストレッチの効果

   ふくらはぎの筋肉を柔軟にし、血行を促進するためにはストレッチが有効です。特に腓腹筋やアキレス腱（あきれすけん）を重点的に伸ばすことで、引き締まった印象的なふくらはぎを形成できます。

4. ヒールの利用

   ヒールを履くことでふくらはぎの筋肉が引き締まり、美脚効果が得られることがあります。ただし、長時間のヒール使用は逆効果となる可能性があるため、適切な使い方を心がけましょう。

これらの基本知識を理解することで、ふくらはぎの特性に合わせた運動やケアを行うことができ、美脚への道をより確実に歩んでいくことができます。

運動未経験者向けのスタート

運動未経験者でも気軽に始められるエクササイズがあります。自宅で手軽に行えるストレッチや歩行の効果的な取り入れ方について、詳しくご紹介いたします。

1. 基本のストレッチ

   運動未経験者でも取り組みやすい基本のストレッチから始めましょう。足首やふくらはぎをやわらかく伸ばすことで、筋肉をほぐし、血行を促進します。毎日続けることで柔軟性が向上します。

2. 歩行の効果を最大限に

   歩行はシンプルでありながら効果的なエクササイズです。毎日の散歩を習慣にし、できるだけ速く歩くことでふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。スニーカーを履いて快適な歩行を心がけましょう。

3. 段階的な増量

   エクササイズは無理なく始めることが大切です。最初は軽いストレッチや10分ほどの歩行からスタートし、週ごとに徐々に時間や強度を増やしていきましょう。急激な負荷は避け、楽しみながら続けることがポイントです。

4. YouTubeなどの動画を利用

   運動方法がわからない場合は、YouTubeなどで簡単なエクササイズ動画を検索してみましょう。分かりやすい指導があり、自分のペースで取り組むことができます。

5. 友達や家族と一緒に

   運動を始める際、友達や家族と一緒に行うことでモチベーションがアップします。お互いに励まし合いながら楽しく取り組むことで、習慣づけやすくなります。

これらのスタート方法を取り入れ、無理なく楽しく運動を続けることで、運動未経験者でもふくらはぎを引き締める一歩を踏み出すことができます。

ふくらはぎを引き締める食事法

美脚を作り上げるためには、食事も大きな要素となります。ふくらはぎを引き締め、理想の美脚を手に入れるための食事法と栄養素に焦点を当てましょう。

1. たんぱく質の摂取

   ふくらはぎを引き締めるためには、たんぱく質が欠かせません。鶏肉や魚、大豆製品など、質の高いたんぱく質をバランスよく摂取しましょう。これは筋肉の修復や成長に寄与します。

2. 鉄分とカルシウムの重要性

   鉄分とカルシウムは筋肉の収縮や骨の形成に不可欠です。ほうれん草や豆腐、乳製品などを積極的に摂り入れ、ふくらはぎ周りの筋肉をサポートしましょう。

3. ミネラルとビタミンの摂取

   亜鉛やビタミンEなどのミネラルやビタミンも美脚作りに重要です。これらの栄養素は血行を促進し、ふくらはぎのむくみを防ぎます。ナッツや種、野菜を含むバラエティ豊かな食材を摂り入れましょう。

4. 適度な水分摂取

   水分補給は美脚作りにおいても重要です。適切な水分摂取でむくみを防ぎ、ふくらはぎ周りの血行を良くしましょう。特に運動前後にも積極的に水分を摂ることがおすすめです。

5. 食物繊維を意識

   便秘はむくみの原因になります。野菜や果物、全粒穀物などの食物繊維を摂ることで、腸内環境を整え、ふくらはぎ周りのスッキリ感を促進します。

これらの食事法を取り入れ、バランスの取れた食事を心がけることで、ふくらはぎを引き締め、美脚を手に入れる一歩を踏み出しましょう。

ダイエット中のポイントと注意事項

美脚作りにおいて、ダイエット中は特にふくらはぎの引き締まりを意識することが重要です。以下に、成功するためのポイントとダイエット中に陥りやすいミスについて詳しく解説します。

1. 適切なカロリー摂取

   ダイエット中はカロリー摂取に気を付けましょう。適度なカロリーで栄養を摂りながら、ふくらはぎの筋肉を鍛えることが大切です。極端な食事制限は逆効果となりかねません。

2. 水分補給の重要性

   適切な水分補給は代謝を活発化し、ふくらはぎのむくみを防ぎます。特に運動時は十分な水分補給を心がけましょう。デトックス効果も期待できます。

3. 有酸素運動と筋トレのバランス

   有酸素運動（ウォーキングやジョギング）とふくらはぎを重点的に鍛える筋トレをバランスよく取り入れましょう。両者の組み合わせが美脚効果を最大限に引き出します。

4. 過度なストレス回避

   過度なストレスはホルモンバランスを崩し、ダイエットの妨げになります。リラックス方法を見つけ、ストレスを軽減させることで、理想の美脚に近づくことができます。

5. リバウンド予防

   ダイエットが終わった後も、適切な食事習慣や運動を続けることが大切です。急激な食事制限や運動の中断はリバウンドを招く可能性があります。

これらのポイントを順守することで、ダイエット中にふくらはぎを美しく引き締めつつ、リバウンドを避けて理想の美脚を手に入れることができます。成功への一歩を踏み出しましょう。

実践者の声から学ぶ

成功者の声を交えながら、実際にこの方法を実践した女性たちの体験談をご紹介。彼女たちがどのようにして美脚を手に入れたのか、励みになるエピソードをお届けします。

1. さくらさん（27歳）の挑戦

   さくらさんは以前3度のダイエットに失敗し、美脚への憧れをあきらめかけていました。しかし、今回の方法を試してからは、毎日の簡単なストレッチと食事改善が劇的な変化をもたらしました。彼女は「地道な努力が報われる喜びを実感しています」と語っています。

2. ゆりこさん（25歳）の驚き

   運動未経験者のゆりこさんも、この方法を取り入れてからふくらはぎの引き締まった美脚を手に入れました。特に気に入っているのは、家で気軽にできるエクササイズ。ゆりこさんは「自分のペースで進められるので、続けやすかったです」とコメントしています。

3. あやさん（26歳）の感動

   ダイエット中に注意が必要なポイントやリバウンドを防ぐ方法に気を使いながら、あやさんは理想の美脚を手に入れました。彼女は「食事と運動のバランスが大切。今までの失敗から学び、スタートから無理なく続けることがポイントです」とアドバイスしています。

これらの実践者たちの声は、あなたがこの方法を試す際のモチベーションとなることでしょう。彼女たちの成功体験は、美脚への道のりが楽しく充実していくことを示しています。挫折を乗り越え、あなたも美脚の自信を手に入れましょう。

美脚のまとめ

挫折を乗り越え、一歩ずつ進むことで理想の美脚に近づけます。今回の方法を取り入れ、新しい自分を見つけてみてください。美脚があなたを待っています。ダイエットの成功と美脚の完成を心より応援しています。

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こんにちは、脚にお悩みの女性の皆さん。過去のダイエットで挫折した経験はありませんか？一緒に考え、新しいスタートを切りましょう。この記事では、運動未経験者でも実践できる美脚づくりの方法をお伝えします。脚やせ、美脚、そしてダイエットのキーワードに焦点を当て、理解しやすく、効果的なアプローチをご紹介します。さっそく始めてみましょう

天満橋 パーソナルジム が教える！脚やせの基本を理解しよう

脚やせの基本は、適切な運動とバランスの取れた食事です。運動未経験者でもできる簡単なエクササイズから始め、徐々にレベルを上げていきましょう。また、食事にも気を付け、栄養バランスを整えることが重要です。

パーソナルジム 天満橋 が教える！自宅でできる脚やせエクササイズ

ジムに行く時間がない方でも、自宅で簡単にできる効果的な脚やせエクササイズがあります。以下に、シンプルで効果的な動きをご紹介します。毎日続けて、美しい脚を手に入れましょう。

1. スクワット

   – 立位で足を肩幅に開きます。

   – お尻を後ろに突き出し、膝を90度に曲げます。

   – 膝がつま先より前に出ないように注意しながら行います。

   – 膝が真上に向くように注意して20回を目安に繰り返します。

2. レッグリフト

   – うつ伏せで床に寝ます。

   – 一方の足を床から数センチ浮かせ、お尻の筋肉を意識しながら持ち上げます。

   – 足をゆっくりと下ろし、反対の足も同様に繰り返します。

   – 10回ずつを2セット行います。

3. ルームランナー

   – 立位で片足を前に踏み出します。

   – 膝が90度になるまでゆっくりと下げ、上げます。

   – 反対の足も同様に行い、交互に10回ずつを2セット行います。

4. インナーレッグリフト

   – 側臥位で寝転がり、下の足を床に置きます。

   – 上の足を持ち上げ、内ももの筋肉を意識しながらゆっくりと下ろします。

   – 10回ずつを2セット行います。

これらのエクササイズを週に3～4回程度行うことで、効果的に脚やせが期待できます。正しいフォームと無理なく続けることがポイントです。

パーソナルトレーニング 天満橋 が教える！美脚をサポートする食事術

美脚を手に入れるためには、バランスの取れた食事が不可欠です。以下に、美脚づくりをサポートする食事術を詳しくご紹介します。

1. タンパク質の重要性

   筋肉をつけ、代謝をアップさせるためにはタンパク質が必要です。鶏肉や魚、大豆製品などから良質なタンパク質を摂るように心がけましょう。毎食にバランスよく配分することが理想です。

2. 食物繊維で満腹感をキープ

   野菜や果物、全粒穀物に豊富に含まれる食物繊維は、満腹感を提供し、過剰なカロリー摂取を防ぎます。サラダやスープ、野菜を含んだメインディッシュなどで食事に取り入れましょう。

3. 適切なカロリー管理

   美脚を目指すなかでカロリーの管理は欠かせません。適正なカロリー摂取で健康的にダイエットし、美脚を引き立てましょう。カロリー過多や過少は逆効果となりますので、注意が必要です。

4. ヘルシーな脂質を選ぶ

   魚の油、アボカド、ナッツなど、ヘルシーな脂質も美脚づくりに重要です。これらの脂質は代謝を促進し、美肌効果も期待できます。

5. 水分補給の大切さ

   適切な水分補給は代謝をサポートし、むくみの予防にもつながります。特に運動をする日は十分な水分を摂り、体調管理に気を付けましょう。

これらの食事術を取り入れ、美味しく食べながら理想の美脚に一歩近づいていきましょう。健康的な食習慣が、脚やせの成果をより一層引き立てます。

天満橋 パーソナルトレーニング が教える！続けるコツをつかもう

過去のダイエットの挫折は新たなスタートの妨げになりがちですが、ここで紹介する続けるコツとモチベーションの保ち方で、理想の美脚を手に入れる道を切り開いていきましょう。

1. 小さな成功を意識する

   長い旅路も小さな一歩から始まります。日々の小さな成功を意識し、それを喜びに変えましょう。例えば、エクササイズの回数を増やすことや、健康的な食事の工夫など、自分なりの成果を見つけることが重要です。

2. ダイエット仲間を見つける

   一人で頑張るのは難しいこともあります。同じ目標を持つ仲間を見つけ、お互いに励まし合い、進捗を共有しましょう。一緒にトレーニングすることでモチベーションもアップします。

3. 飽きない工夫を加える

   単調なルーティンになると、モチベーションが下がりやすいものです。新しいエクササイズやレシピを取り入れて飽きずに続けられるようにしましょう。変化がモチベーションの源です。

4. 失敗を学ぶ

   失敗は成功のもと。何かうまくいかなかった場合でも、それを学びとして受け止め、次に活かすように心がけましょう。完璧を求めず、進化していくプロセスを楽しむことが大切です。

これらのコツを実践することで、続けることが苦痛ではなくなり、一歩一歩が理想の美脚への近道となります。挫折を乗り越え、新しい自分を見つけ出す旅を楽しんでください。

美脚のためのストレッチ

美脚を手に入れたら、その美しいラインを保つためには、適切なストレッチが欠かせません。以下に、日常生活に取り入れやすい効果的なストレッチをご紹介します。

1. ハムストリングストレッチ

   立位で片足を前に出し、膝を伸ばしたまま腰を前に倒します。手を床につけるか、脚に触れる位置まで伸ばし、そのまま数秒間キープ。反対の脚も同様に行いましょう。これによりハムストリングスがしっかり伸びます。

2. カーフストレッチ

   壁や手すりに手をついて、片足を後ろに伸ばします。踵を床につけたまま、膝を伸ばし、カーフを伸ばすイメージでストレッチ。反対の足も同様に行いましょう。

3. 内ももストレッチ

   座位で床に座り、膝を曲げて広げます。次に足の裏をくっつけ、膝を床に押し付けるようにして内ももを伸ばします。

4. 座りがちな筋肉ストレッチ

椅子に座り、片脚を反対側の膝にクロスさせます。軽く膝を押して、座りがちな筋肉をほぐしましょう。反対の脚も同様に行います。

これらのストレッチを毎日のルーティンに取り入れることで、筋肉の柔軟性を高め、美脚を保つのに役立ちます。一石二鳥で、日常生活の疲れもリセットできるので、ぜひ無理なく続けてみてください。美しい脚を手に入れ、キープするための新しい習慣を身につけましょう。

美脚のまとめ

脚を細くし、美脚を手に入れるためには、地道な努力が必要ですが、一歩ずつ進んでいくことで理想に近づけます。過去の挫折を忘れ、新しい自分に出会うために、今から始めてみましょう。健康的で美しい脚が手に入る日を楽しみにしています。

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夏までに理想の脚を手に入れたい！そんな願いを持つ女性の皆さん、必見です！脚痩せの正しい方法をご紹介します。運動未経験者でも簡単にできる効果的な方法で、リバウンドせずに脚を細くすることができます。ぜひ、この記事を読んで、脚痩せの秘訣を探ってみましょう。

正しいストレッチで脚の筋肉をほぐす

脚痩せの第一歩は、脚の筋肉をほぐすことです。長時間座っていることが多い方や運動不足の方は、脚の筋肉が硬くなりがちです。硬くなった筋肉は代謝が低下し、脚痩せを妨げる要因となります。そこで、正しいストレッチを取り入れて脚の筋肉をほぐしましょう。以下のストレッチを試してみてください。

1.カーフストレッチ:

・壁や柱に手をつき、足を一歩前に出します。

・前の足のかかとを地面につけたまま、膝を伸ばし、かかとを下げます。

・後ろの足のふくらはぎを感じるまで、軽く引っ張るようにします。

・10〜15秒間キープし、反対側も同様に行います。

2.大腿四頭筋ストレッチ:

・立って片足を曲げ、手で足首を持ちます。

・足をお尻に引き寄せるようにして、大腿四頭筋を伸ばします。

・10〜15秒間キープし、反対側も同様に行います。

3.ハムストリングストレッチ:

・床やベッドの上に座り、片足を伸ばします。

・もう一方の足を曲げ、膝の内側を抱えます。

・伸ばした足を前に倒し、腰を伸ばすようにします。

・後ろの足裏やハムストリングを感じるまで、ゆっくりと前屈します。

・10〜15秒間キープし、反対側も同様に行います。

これらのストレッチを毎日行うことで、脚の筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することができます。正しいフォームで行い、無理な力を入れないように注意しましょう。筋肉がほぐれると、脚痩せの効果がより高まります。脚痩せを目指すなら、ストレッチを習慣化してください。

天満橋 パーソナルジム BodyStageが教える美脚になる方法！有酸素運動で脚の脂肪を燃焼する

脚を細くするためには、脂肪燃焼が必要です。有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼する方法としてオススメです。運動経験がない方でも簡単に始めることができます。ウォーキングやランニング、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れて、脚の脂肪を燃焼させましょう。初めはゆっくりと始めて徐々に時間や強度を増やし、無理なく続けることがポイントです。

バランスの取れた食事で脚痩せをサポートする

適切な食事は脚痩せに欠かせません。バランスの取れた食事を摂ることで、脚痩せをサポートすることができます。食物繊維やタンパク質を積極的に摂り入れ、野菜や果物をバランスよく取り入れましょう。また、過剰なカロリー摂取やジャンクフードの摂取は避けるようにしましょう。以下に、脚痩せに効果的な食事のポイントをご紹介します。

1.食物繊維を摂る:

食物繊維は便通を促進し、脂肪や老廃物の排出をサポートします。穀物や野菜、果物などの食品に豊富に含まれているので、意識的に摂取しましょう。

2.タンパク質を摂る:

タンパク質は筋肉の材料となるだけでなく、満腹感を与えて食事の満足感を高めます。魚、肉、大豆製品などからバランスよく摂取しましょう。

3.必要な栄養素をバランスよく摂る:

野菜、果物、穀物、たんぱく質源、健康な脂質など、必要な栄養素をバランスよく摂ることが重要です。一食ごとに各栄養素を意識して摂るようにしましょう。

4.過剰なカロリー摂取を避ける:

脚痩せには過剰なカロリー摂取を避けることが大切です。高カロリーな食品や加工食品、甘い飲み物などは控えましょう。

食事の量を適切にコントロールする: 食事の量を適切にコントロールすることも脚痩せには欠かせません。食べ過ぎに注意し、食事をゆっくりと噛むことで満腹感を得るようにしましょう。

正しい食事は脚痩せのサポートとなりますが、食事制限をしすぎることは身体に負担をかけ、リバウンドの原因となる可能性もあります。バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが大切です。

適度な運動で脚の引き締めを図る

適度な運動は脚痩せの鍵となります。運動によって筋肉を鍛えることで、脚を引き締めることができます。運動未経験者でも簡単にできる効果的な運動方法をご紹介します。以下の方法を取り入れて、脚を引き締めましょう。

1.スクワット:

スクワットは脚全体の筋力を鍛える効果的な運動です。正しいフォームで行い、無理なく続けることが大切です。初めは少しずつ回数を増やしていきましょう。

2.レッグカール:

レッグカールは太ももの裏側の筋肉を鍛える運動です。専用のマシンを使用するか、ヨガマットなどで仰向けになり、脚を曲げる動作を行いましょう。

3.ウォーキング:

ウォーキングは脚の筋力を鍛えるだけでなく、有酸素運動としても効果的です。毎日の生活に取り入れやすいので、ぜひ続けてみてください。

これらの運動を継続的に行うことで、脚の引き締め効果が期待できます。初めは少しずつ始めて、徐々に時間や強度を増やしていきましょう。運動の楽しさを感じながら続けることが大切です。

モチベーションを保ちながら脚痩せを成功させる

脚痩せを成功させるためには、モチベーションを保つことが重要です。過去のダイエットの失敗からくる不安やストレスが、脚痩せの妨げになることもあります。以下の方法を取り入れて、モチベーションを維持しましょう。

・目標設定:

具体的な目標を設定し、それに向かって頑張ることでモチベーションを高めることができます。例えば、1ヶ月で1cmの脚のサイズダウンを目指すなど、自分に合った目標を立てましょう。

・成果を記録する:

日々の努力と成果を可視化することで、モチベーションを維持しやすくなります。体重や脚のサイズの変化を記録し、進歩を確認しましょう。また、写真を撮ることで視覚的な変化も実感できます。

・サポートを求める:

一人で頑張るのは大変な時もあります。周囲の人にサポートを求めることで、モチベーションを保ちやすくなります。友人や家族と一緒に運動をしたり、共有することで励まし合いましょう。

・報酬を設定する:

自分に対して小さなご褒美を用意することで、モチベーションを高めることができます。例えば、目標達成後に好きなご飯を食べる、お気に入りのアイテムを購入するなど、自分にとって特別なご褒美を用意しましょう。

ポジティブな言葉を使う: 自分自身に対してポジティブな言葉を使うことで、モチベーションを保つことができます。「私は脚痩せに向けて頑張っている」「成功する自信がある」といった言葉を自己暗示として使いましょう。

まとめ

脚痩せは一度失敗したからといってあきらめる必要はありません。適切な食事と適度な運動を組み合わせ、モチベーションを保ちながら取り組むことで、理想の脚を手に入れることができます。自分自身への投資として、今から脚痩せの始まりを切りましょう。諦めずに努力を続ければ、素敵な脚を手に入れる日は近いですよ！

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こんにちは！
天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
⁡
トレーニングなどを頑張っているのになかなか足が細くならないと悩んでいませんか?
実はその原因はトレーニングでは無いかもしれません。
⁡
女性の悩みの1つである下半身太り。
足を細くしたくてトレーニングをしているのになかなか細くならないと悩んでいる女性も多いはずです。
実際、天満橋のパーソナルジムBodyStageに通ってくださっているクライアント様の中でも、もともとそういう悩みの方も多くいらっしゃいました。
でも実は細くならないのはトレーニングのせいでは無いかもしれませんよ。
⁡
結論から言うと、もし足を細くしたいなら日々の歩き方の改善や毎日履いているヒールを止めてみませんか?
⁡
足が太く見えてしまう原因は、前太もも、つまり大腿四頭筋や外側の筋肉である大腿筋膜張筋が発達している可能性があります。
⁡
実はヒールを履いて歩いていると足が太くなってしまうのです。
その理由としては、
⁡
①履いて歩くと踵が上がり、体重がつま先側にかかりやすく体も前に重心が乗ってしまいます。
⁡
②体が前に前傾してしまうとバランスを取るために腰を反ってしまいます。そうすると前太ももに常に力が入ってしまうことがあります。
⁡
③太ももが常に使っている状態で硬くなってしまうと後の太ももを使わず脂肪が蓄積され足が太く見えてしまい、また骨盤も前傾してしまいお腹もほっこりしてしまいます。
⁡
つまりヒールを履かなくなることで前太ももが過剰に使われなくなり、血流も良くなりむくみの改善にもつながりますし、前太ももの太さも改善されていきます。
⁡
トレーニングを行う場合は、後ろの太ももやお尻などのトレーニングをぜひ行ってみてください。
⁡
天満橋のパーソナルジムBodyStageでは無料体験を行っております。
気軽にお申し込みくださいね!
⁡
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天満橋 パーソナルジム BodyStageでは、
⁡
無料での体験を受け付けてます♪
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

本日はダイエットを長続きさせることについてお話ししたいと思います。

人生で1度でもダイエットを経験したことがある人は多いと思います。
でも長続きしなかった方も多いと思います。
そして、長続きしないと言う相談もとても多く聞きます。
では、ダイエットを長続きさせるコツは何でしょうか?

【無理をしない】
食事の無理をしないことがとても大切です。
ダイエットを始めた時でモチベーションも高いですし、よし明日から食事制限だ!!って思いますよね。
でも今までの食生活から急激な変化があると、とてもストレスになりやすいです。
我慢できなくなる時が来ると思います。
心が折れそうになります。
そうすると「もうしんどいからやめよう」となることが多いです。

次は期間を無理しない。
つまり短期間で結果を求めないことです。
ダイエットを始めたらすぐに結果を求めがちです。でも短期間で結果を求めると、体重の変化にとても敏感になりそれだけでストレスに感じてしまいます。また記述があるにもかかわらず変化が少ないとモチベーションも下がってきてしまいます。
なので半年から1年間という長期スパンで見てください。

最後は変化に無理をしないです。
これは大樹などの変化に対しシビアにならないことです。
例えば100グラム減ったことに対してどう思いますか?
100グラムしか減らなかった。もしくは100グラムも減った!
どちらを思うでしょうか?実はどう思うかによって身体へのストレスも全然違います。
100グラムも減ったと自分をしっかり褒めてあげてください。
また女性の場合は月経周期もあるため体重等は上下を繰り返し減っていくことになりますので増減に一喜一憂しないようにしましょうね。

以上が長続きさせることになります。
まず無理をせずにできることからコツコツと頑張っていきましょう。

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もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。

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こんばんは!
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

皆さん、ダイエットでついついやってしまっている行動ってないですか?
本日は、これはちゃうとダイエットに失敗してしまう可能性が高まってしまうダイエット方法を3つご紹介します。

①流行の単品に頼る〇〇ダイエット
何年か周期？でやってくる〇〇だけ食べたら痩せるダイエット方法です。
これは痩せるかもしれません。でも人には必要な栄養や活動するためのエネルギーに必要なものがあります。
どんな食事だったとしても偏ったダイエットは健康を害したりさらには、体のエネルギーが不足し基礎代謝が低下し、痩せにくい体を作る原因となります。
バランスのとれた食事を心がけましょう。

②運動だけ、食事だけの〇〇だけダイエット
ダイエットを成功させるためにはバランスが大切なんです。
どれだけ運動がんばっても毎日3食ラーメンを食べていたら痩せませんし、毎日どれだけバランスのとれたお食事をしていても、タンパク質をしっかりとっていたとしても、トレーニングをしなければ筋肉はつかないのです。
運動と食事と休息の3つのバランスがとても大切です。

③最初からがんばりすぎてしまうダイエット
ダイエットを始めた頃ってモチベーションが高いからトレーニングも食事もがんばりすぎてしまい気味です。
でもその頑張りがどんどんストレスになっていき、気づいたらダイエットをやめていた。なんてことも。
大切なのはがんばりすぎないことです。
できることからコツコツと積み上げていき、小さな成功体験をたくさん作っていくことで継続をすることができるようになります。

ぜひこの3つにならないように頑張っていきましょうね。

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こんばんは！
天満橋のパーソナルトレーナー 大島です！！

本日は大豆の持つチカラについてお話ししたいと思います。
特に大豆の中では皆さんがよく知っているイソフラボンについてお話をさせていただきたいと思います。

イソフラボンには、コレステロールを抑える効果があったり、心筋梗塞の予防、骨粗しょう症の予防の改善、更年期障害の症状の緩和など様々な効果があり、また美容やアンチエイジングなど、美肌効果などにも期待ができます。
またアメリカでは、1999年に心臓病対策として大豆のタンパク質を含む食品に対して健康表示を許可がされているくらい、健康にとっては大切な栄養素になります。

また女性にとっては、イソフラボンを摂取するメリットはとても高くあります。
それは「エストロゲン」と言う女性ホルモンと同じような働きをしてくれるところにあります。
エストロゲンには、悪玉コレステロールの減少させてくれたり、血圧を下げる期待だけではなく、実は関節リウマチの発生率を下げるなどといった研究結果も出ています。またイソフラボンを含む大豆には便秘効果の解消があったり、大豆の不溶性食物繊維など腸内環境の改善にも期待ができます。
ただ1つ気をつけていただきたいのは、イソフラボンの過剰な摂取は女性ホルモンのバランスを乱してしまう可能性もありますので、何でも一緒ですが摂りすぎは注意をしましょう。

筋肉をつけていく上では、大豆などに含まれる植物性タンパク質だけではなく、もちろん動物性タンパク質も必要になりますが、美容や健康を取り入れていくためにはしっかり大豆も摂っていく必要がありますのでぜひお食事の中の一品としてお豆腐など大豆類のお食事を加えるようにしていきましょう。

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大阪 天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

今回はダイエットや健康食として食べられてる方も多い「玄米」についてお話しします。

玄米は、白米とカロリーはほぼ同じでありながら、表皮（ヌカ層）や胚芽にビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含みます。

また様々な効果も期待できる食材です。

ただ、メリットばかりではなく、デメリットも存在し、食べ方などにも工夫が必要です。

まず、玄米とはお米を収穫してもみがらを取り除いたのが「玄米」です。胚芽（はいが）・ぬか・胚乳（はいにゅう）で、できており、胚芽とぬかには食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富です。また白米と比べてGI値が低く血糖値が上がりにくい食材です。

玄米の中のセルロース（不溶性食物繊維）が、腸の運動を活発化して、デトックス効果も期待されています。

逆にデメリットは消化の悪さや玄米に含まれている「フィチン酸」という成分は、体内の亜鉛やカルシウム、鉄分などのミネラルと結合し、尿などと一緒に体外に排出してしまう作用があります。

また自然な自己防衛能力としての発芽抑制因子である「アブシジン酸」が含まれます。

これが体内に入ると、体の代謝にとって重要な役目をしている

「ミトコンドリア」という細胞小器官に悪影響を与えてしまいます。

ミトコンドリアが悪影響を受けるとエネルギーを十分に作れなくなり、低体温や体内酵素の働き鈍化、それらが免疫力の低下を引き起こします。

これらのデメリットをなくしていく方法としては、

・炊飯前に夏場なら半日、冬場なら1日水につけておく。このことでアブシジン酸が薄れます。

・玄米だけではなく白米も一緒に混ぜて食べることで玄米独特の硬さや味なども調整できます。

・玄米と一緒にミネラル分の含む食材と食べることでミネラル不足を補えます。

・白米時よりも多めの水で炊くことで硬さもマシになり消化を助けてくれます。

玄米はダイエットには有効な食材なので、うまく付き合いながら摂取していきましょう！

天満橋のパーソナルトレーナー 大島です！！

本日は、食事頑張ってるのになかなか痩せないという方が陥りがちなミスにについてお話ししたいと思います。

実は、ダイエットをするときに気をつけたいのは食品の加工道になります。つまり加工食品が体重の増加などの原因になることがあります。

加工度の高い食品は、肥満と関連があると言う報告が複数あり、食品の加工を最小限にしているもの(野菜や果物魚や肉卵などに対し、加工度が高い市販のピザやホットドッグポテトフライやお菓子等に関して肥満になりやすいと言う報告が上がっています。

これまでの研究結果では、加工度が高い加工食品を多く利用している人に関して、エネルギーや脂質、飽和脂肪酸やナトリウムなどの摂取量が多く、逆にタンパク質やビタミンミネラル食物繊維の摂取量が少ないと言う結果が報告されています。これらのことが原因で肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高いと言う結果が示されています。

もし食事制限をしているもしくは食事改善をしているのでなかなか痩せないと言う形に関してはいちど食品の質を見てみてもいいかなと思います。
普段コンビニなどでよく買われる方に関してはいちど手料理などにシフトしてみることも検討してみてはいかがでしょうか。


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こんにちは！
天満橋のパーソナルトレーナー 大島です！！

本日は、悩んでいる方が多い便秘についてお話ししていきたいと思います。
特に女性の方は便秘で悩まされている方は多いのではないでしょうか。
日々の生活や、お仕事のストレスなので便秘になりがち。なんて方も多いかと思います。
実は腸内が元気だと代謝が良く、免疫力もアップしたり、ストレスにも強くなったりとたくさんいいことがあります。
本日はそのしんどい便秘を少しでも軽減させるような習慣を3つお話しさせていただきたいと思います。

①朝に白湯を飲む
白湯を飲むと、体が温まり内臓の働きが良くなり便秘の解消につながることができます。
特に朝一で飲むと代謝も良くなりデトックス効果も高まるためお勧めです。

②腸内環境を整える食品を積極的に摂る
腸内は食事やストレスなどによって悪化しやすい環境にあります。腸内環境整えるため善玉菌やオリゴ糖などをこまめに補給してあげると腸内が整いやすく便秘の解消につながってきます。お勧めの食品は下記の通りです。

ヨーグルト、納豆、キムチ、きなこ、玉ねぎ、オクラ、バナナ、海藻などです

③油の質を良くする
油は、適度な量であれば便通を良くしてくれるのですが多く摂りすぎると逆に便通が悪くなります。お勧めの油は不飽和脂肪酸などの、オリーブオイル、ココナッツオイル、えごま油、魚の油などです。

その他にも、食物繊維をよく取ったり、こまめに水分補給をするなど様々な対策がありますが本日は3つ厳選してご紹介をさせていただきました。

ぜひよかったら参考にしてみてください。



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