天満橋にあるパーソナルジムBodyStageです。

当ジムは【トレーニング未経験者】が多く通い、【支持率92%】と人気のパーソナルジムです。

今回の記事では、姿勢と食事の改善方法にフォーカスし、リバウンドの心配なく理想の身体を手に入れるためのコツをお伝えします。運動未経験者の方も気軽に始められる内容となっていますので、ぜひ続きをお読みください。

姿勢改善で引き締まった身体を手に入れよう

美しい身体を手に入れるためには、良い姿勢が欠かせません。特に猫背や肩こりが気になる方は、正しい姿勢を意識的に取り入れることが大切です。以下では、姿勢改善が引き締まった身体を作るための重要なステップである理由や方法について解説します。

1. 背筋を伸ばすことの重要性

   背筋を伸ばすことで、脊柱が正しい位置に戻り、身体全体のバランスが整います。これにより、内臓が正常な位置に配置され、引き締まった印象を与えることができます。

2. 肩のリラックスと引き締まった印象

   肩を下げ、リラックスさせることで、首や背中の筋肉が緊張から解放されます。これにより、首から背中にかけてのラインが引き締まり、姿勢が美しく見えます。

3. 姿勢と代謝の関係

   正しい姿勢を保つことで、血液や酸素の流れが良くなり、代謝も向上します。良い代謝は脂肪の燃焼を促進し、引き締まった身体へと導きます。

4. 猫背や肩こりの解消

   猫背や肩こりは悪い姿勢から生じることが多いですが、正しい姿勢を心がけることで改善できます。適切な椅子やデスクの配置、定期的なストレッチなどを取り入れ、姿勢を改善しましょう。

5. 姿勢改善の日常習慣化

   良い姿勢は習慣の積み重ねです。日常生活での姿勢に気をつけ、正しい姿勢を意識的に保つことで、引き締まった身体を手に入れることができます。

良い姿勢は美しさだけでなく、健康にも重要です。引き締まった身体を手に入れるために、姿勢改善を積極的に取り入れてみましょう。

ダイエット初心者に贈る食事のポイント

食事はダイエットのキーポイントであり、無理な制限ではなく健康的な食習慣を築くことが大切です。以下では、ダイエット初心者に向けた食事のポイントを紹介します。食事をゆっくり楽しむことで、理想の体型に近づく一歩を踏み出しましょう。

1. 急がずにゆっくり食べる

   食事を急いで摂ると、食べ過ぎの原因になります。ゆっくりと味わいながら食べることで、脳に食べたことを伝え、満腹感を感じやすくなります。これが過食を防ぐ第一歩です。

2. 食事の前に水分を摂る

   食事前に十分な水分を摂ることで、胃が一杯になりやすくなります。これにより、過食を防ぎつつ、水分補給も確保できます。ただし、食事中の過剰な水分摂取は控えましょう。

3. バランスの取れた食事

   野菜、タンパク質、炭水化物など、食事全体のバランスが重要です。適切な割合でこれらを摂ることで、栄養の摂取が均等になり、健康的なダイエットが可能です。

4. 適量の間食を取り入れる

   空腹感を感じやすい場合は、適量の間食を摂ることで、過食を防ぎます。ただし、間食は健康的な選択を心がけましょう。ナッツやフルーツ、ヨーグルトなどが良い選択肢です。

5. 摂取カロリーを意識する

   食事全体の摂取カロリーを把握し、適切な範囲内でコントロールすることが大切です。食べ物のカロリーを意識することで、理想の体重を目指しやすくなります。

これらのポイントを実践することで、食事を通じて健康的なダイエットを進めることができます。無理なく楽しんで取り組んでみてください。

姿勢と食事のダイエット効果を最大化する方法

姿勢と食事の調整は、ダイエットの成功において魔法のような要素です。正しい姿勢を保ちつつ食事を摂ることで、胃の圧迫感が軽減され、効率的な消化が促進され、代謝も向上します。以下では、姿勢と食事を同時に改善してダイエット効果を最大化する方法について解説します。

1. 正しい姿勢を保つ

   正しい姿勢は体の中心を安定させ、消化器官の圧迫を軽減します。椅子に座る際は背中を伸ばし、デスクワーク中も頭を上に向け、姿勢を保つよう心がけましょう。これにより食事中の胃の圧迫感が軽減され、食後の不快感を減少させます。

2. 食事中の慌ただしさを避ける

   食事中にスマホやテレビを見ながら急いで食べることは、正しい姿勢を乱しやすく、また満腹感を感じにくくします。ゆっくりと噛みながら、食事に集中することで、食べ過ぎを防ぎます。

3. 小分けで摂る

   大量の食事を一気に摂るよりも、小分けにして適量ずつ摂る方が姿勢を崩しにくくなります。また、頻繁に摂ることで代謝を上げ、エネルギーの効率的な利用が期待できます。

4. 食事前のストレッチ

   食事前に軽いストレッチを行うことで、筋肉や関節の動きがスムーズになり、良い姿勢を維持しやすくなります。特に首や肩のストレッチは、猫背や肩こりの改善に効果的です。

5. 水分を適切に摂る

   食事中に適量の水分を摂ることで、食べ物がスムーズに胃へ移動し、胃の圧迫感を軽減します。ただし、食事中に過剰な水分を摂ることは避け、食べる量を意識的にコントロールしましょう。

姿勢と食事の改善は相互に補完し合い、ダイエットの効果を最大化します。これらのポイントを実践することで、より健康的で理想的な体型に近づくことができるでしょう。

痩せるための食事選びのポイント

痩せるためには、食事内容の見直しが欠かせません。野菜やタンパク質を意識的に摂ることで、満足感を得ながらカロリーコントロールがしやすくなります。さらに、食物繊維の効果的な摂取を考えることで、健康的なダイエットが可能です。

1. 野菜をメインに

   痩せるためには、食事のベースを野菜にしましょう。野菜は低カロリーでありながら栄養価が高く、食物繊維も豊富です。色とりどりの野菜を摂ることで、様々な栄養素をバランスよく摂取できます。

2. タンパク質を重視

   タンパク質は筋肉の構築や代謝をサポートするため、ダイエットにおいて欠かせない栄養素です。鶏胸肉や豆腐、魚など、様々なタンパク源を取り入れてバリエーションを意識しましょう。

3. 食物繊維を積極的に

   食物繊維は満腹感を促進し、消化をサポートします。玄米や全粒穀物、野菜や果物に多く含まれています。これらの食品を積極的に摂ることで、過食を防ぎながら健康的なダイエットが可能です。

4. 食事のバランスを考える

   食事全体のバランスを大切にしましょう。適切な割合で炭水化物、タンパク質、脂質を摂ることで、栄養バランスが整い、健康的なダイエットにつながります。

5. 水分摂取の重要性

   適切な水分摂取も忘れずに。水分は代謝をサポートし、満腹感を促進します。食事前に十分な水分を摂ることで、過食を予防する一助となります。

これらのポイントを意識しながら食事を改善することで、痩せるだけでなく、健康的な体を手に入れることができます。少しずつ取り入れ、自分に合った食事スタイルを見つけましょう。

運動未経験者でもできる！簡単エクササイズと食事習慣のスタート

運動が苦手な方でも、気軽に始められるエクササイズと食事の改善を組み合わせることで、ダイエットの効果を実感しやすくなります。以下では、運動未経験者向けの簡単なエクササイズと食事習慣のスタート方法をご紹介します。

1. 簡単なストレッチと軽いウォーキング

   運動を始める第一歩として、朝や夜に簡単なストレッチと軽いウォーキングを取り入れましょう。これにより、筋肉がほぐれ、基礎代謝が上がります。慣れてきたら徐々に運動量を増やしていくと良いです。

2. 家でできる簡単なエクササイズルーティン

   自宅で行える簡単なエクササイズもあります。スクワットや腕立て伏せ、軽いダンベルを使った運動など、短時間で効果的なエクササイズを取り入れてみましょう。YouTubeなどで動画を見ながら行うのも良い方法です。

3. 食事の量を意識したカロリーコントロール

   適切な食事量を守ることも大切です。食事の前に十分な水分を摂り、空腹感を和らげつつ、食事中はゆっくりと味わいながら摂ることで、過食を防げます。

4. カラフルな野菜とタンパク質を中心にした食事

   食事内容も重要です。カラフルな野菜やタンパク質を中心にした食事を心掛けましょう。これにより、栄養バランスが整いつつ、満腹感が得られ、無理なくダイエットが進みます。

5. 小さな変化から始めよう

   初めてのことは一度に大きな変化を求めないでください。小さなステップから始め、徐々に習慣化していくことが重要です。焦らず、楽しんで取り組んでいくことが継続の秘訣です。

これらのエクササイズと食事習慣を組み合わせながら、運動未経験者でも気軽にダイエットを始めることができます。自分自身のペースで進め、健康的な生活を手に入れましょう。

ダイエットを成功させるためのまとめ

姿勢と食事を同時に改善することで、理想の身体への一歩が近づきます。過去の挫折を乗り越え、リバウンドを心配せず、健康で美しい毎日を手に入れましょう。これからのダイエットが楽しみになるような方法がいくつかあります。是非、取り入れてみてください。

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天満橋にあるパーソナルジム BodyStageです。

当ジムは【トレーニング未経験者】が多く通い、【食事指導】も見てくれるパーソナルジムです。

ダイエットには何度も挑戦してきたけれど、ついリバウンドしてしまった経験はありませんか？運動未経験者の女性に向けて、今回は簡単に始められるダイエットのコツをご紹介します。これからのダイエット生活を成功させ、理想の体型を手に入れるために、ぜひ続きを読んでみてください。

天満橋 パーソナルジム BodyStageが教える！ダイエットを成功させるためのメンタルケア

ダイエットを成功させるためには、メンタルケアが欠かせません。まずは自分自身に対して優しく接しましょう。過去の失敗は忘れて、新しいスタートを切ることが大切です。また、モチベーションを保つためには、目標を明確にし、達成感を感じられるように小さな目標を設定することも有効です。

また、過去のダイエットの失敗や挫折を忘れて、新しいスタートを切ることが大切です。自分自身に対して優しく接し、自己肯定感を高めましょう。自分の身体や努力に対してポジティブな気持ちを持つことで、モチベーションを維持することができます。

また、目標を明確にすることも重要です。具体的な目標を設定し、達成感を得られるようにしましょう。ただ「痩せたい」という目標ではなく、具体的な数値や服のサイズ、体脂肪率などを目指すと良いでしょう。目標が明確になることで、ダイエットへの取り組みが具体化し、モチベーションも高まります。

さらに、小さな目標を設定することも効果的です。大きな目標に向かって一気に取り組むのは難しい場合もありますが、小さな目標を達成することで達成感を感じられます。例えば、週に1キログラムの減量や週3回の運動の習慣化など、自分に合った小さな目標を設定し、達成することで自信をつけましょう。

メンタルケアの一環として、ストレスを上手に管理することも重要です。ダイエット中は食事制限や運動への取り組みなどがストレスになることもありますが、適度なリラックスやストレッチ、好きな趣味に時間を使うなど、自分自身を癒す時間を持つことも大切です。

ダイエットは身体だけでなく、心の健康も重要な要素です。メンタルケアを意識しながら取り組むことで、長期的な成功への道を歩んでいくことができます。自分自身への愛情と忍耐力を持ちながら、ダイエットの道を進んでいきましょう。

運動未経験者でもできるダイエット方法

運動未経験者でも取り組みやすいダイエット方法として、ウォーキングやヨガなどの軽い運動がおすすめです。これらの運動は身体を優しく動かすことができ、筋力や柔軟性の向上にもつながります。自宅で行えるエクササイズやYouTubeのトレーニング動画も活用しましょう。

運動未経験者でも取り組みやすいダイエット方法があります。まず一つ目はウォーキングです。ウォーキングは身体への負荷が少なく、誰でも気軽に始めることができる運動です。近所の公園や街中を散歩するだけでも効果がありますが、より効果を高めるためにペースを上げたり、坂道を取り入れたりすることもおすすめです。ウォーキングは有酸素運動として脂肪燃焼を促進し、全身の筋肉を使うため、ダイエットに効果的です。

二つ目の運動方法としては、ヨガがあります。ヨガは身体を柔軟にするだけでなく、筋力やバランスを鍛えることもできます。ヨガはスタジオに通うだけでなく、自宅でもDVDやYouTubeの動画を活用して取り組むことができます。初心者向けのヨガ動画や柔軟性を高めるストレッチなども多くありますので、自分のペースで取り組むことができます。

さらに、自宅で行えるエクササイズもおすすめです。腕立て伏せやスクワット、腹筋など、身体の主要な筋肉を鍛えることができるエクササイズです。自宅で行えるため、時間や場所に制約を受けずに取り組むことができます。YouTubeには初心者向けのエクササイズ動画も多数ありますので、参考にしてみてください。

運動を始める際には、まずは無理をせずに自分のペースで行いましょう。徐々に負荷を上げることで、体力や筋力が向上していきます。また、運動前後には十分なストレッチやウォームアップを行うことも忘れずにしましょう。

運動未経験者でもできるダイエット方法を取り入れることで、身体を健康的に引き締めることができます。自分のペースや好みに合わせた運動方法を選び、継続することが大切です。

ダイエットにおける食事の注意点

ダイエットにおいて食事は非常に重要です。食事内容に気をつけながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。野菜や果物、タンパク質を豊富に摂ることが大切です。また、食事の時間や量にも注意し、食べ過ぎないように気を付けましょう。食事制限は健康を害することもあるので、無理なダイエットは避けましょう。

ダイエットにおいて食事は非常に重要な要素です。バランスの取れた食事を心がけることで、健康的なダイエットを実現することができます。

まず、野菜や果物の摂取に注力しましょう。これらは低カロリーで栄養豊富な食品であり、食事のボリュームを大きくすることができます。毎食の食事に彩り豊かな野菜を取り入れることで、満腹感を得られるだけでなく、必要なビタミンやミネラルも摂取することができます。

タンパク質の摂取も重要です。タンパク質は筋肉の修復や成長に関与し、代謝を高める効果もあります。肉や魚、豆類、卵、乳製品などのタンパク質源をバランスよく摂るようにしましょう。特に朝食にタンパク質を摂ることで、一日のエネルギー代謝を促進する効果があります。

また、食事の時間や量にも注意しましょう。規則正しい食事時間を設けることで、食欲をコントロールしやすくなります。また、食べ過ぎにならないように、食事の量を適切に調整しましょう。食べ物をゆっくりと噛み、満腹感を感じるまで食事を進めることも大切です。

食事制限については慎重に考える必要があります。極端な食事制限や過度なカロリー制限は、栄養不足や健康への悪影響をもたらす可能性があります。健康的なダイエットは、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが重要です。必要な栄養素を摂りながら、健康的なペースで体重を減らすことを目指しましょう。

最後に、食事における意識を高めることも大切です。食事をする際にはテレビやスマートフォンなどの刺激を避け、食べることに集中しましょう。食事をゆっくりと味わいながら食べましょう。

周囲のサポートを活用する

解説: ダイエットを成功させるためには、周囲のサポートを受けることも重要です。友人や家族に自分からせ、一緒に取り組んでもらいましょう。共通の目標を持つ仲間と一緒に頑張ることで、モチベーションが高まります。また、SNSなどのコミュニティに参加することもオススメです。同じ目標を持つ人たちと情報や励ましを共有することで、より一層ダイエットの成功が見込めます。

リバウンドを防ぐための習慣づけ

ダイエットを成功させた後にリバウンドを起こさないためには、習慣づけが重要です。健康的な食習慣を継続し、バランスの取れた食事を心掛けましょう。また、適度な運動を継続することも大切です。無理な食事制限や過度な運動は身体に負担をかけるため、長期的な視点で健康を考えた生活習慣を作りましょう。

過去にダイエットに失敗した経験があっても、運動未経験者でも成功できるダイエットは可能です。メンタルケアや適切な運動、バランスの取れた食事、周囲のサポートを活用することで、リバウンドを防ぎながら理想の体型を手に入れることができます。ぜひ今回のコツを実践して、健康的なダイエット生活を始めてみてください。あなたの成功を心から応援しています。

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天満橋駅徒歩5分にある 天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。

ダイエットを何度も挑戦しては挫折し、運動が苦手なあなたにはもう痩せることは無理だと思っていませんか？

そんなあなたに朗報です！運動嫌いでもダイエット成功への道はあります。

今回は、運動嫌いな人がダイエットを成功させる方法をお伝えします。最後までお読みいただければ、あなたも夢のダイエット成功が現実になるかもしれません。

運動嫌いな人でもできるトレーニングメニュー

1. ウォーキング 頻度：週に3～5回 時間：最初は30分から始め、徐々に60分程度に増やすことを目指しましょう。 コツ：速さよりも歩く姿勢やリズムを意識することが大切です。また、ウォーキング中に腕を振って歩くことで、全身運動になり、効果がアップします。
2. ストレッチ 頻度：毎日 時間：1回あたり5～10分 コツ：全身の筋肉に効果的に働きかけるため、全身のストレッチを行いましょう。無理なく筋肉を伸ばすことが重要で、痛みを感じる範囲は避けてください。
3. ヨガ 頻度：週に2～3回 時間：1回あたり20～30分 コツ：初心者向けのプログラムから始め、徐々に難易度を上げていくことが大切です。ヨガは呼吸とポーズのバランスが重要なので、ゆっくりとリラックスしながら行いましょう。

これらのトレーニングメニューは、無理なく継続できるよう、自分のペースで行うことが大切です。

また、飽きないように、メニューを組み合わせたり、場所を変えたりすることも効果的です。

運動が続けれるマインドの作り方

運動が続けれるマインドを作るためには、以下のポイントが大切です。

1. 目標設定：ダイエット成功を目指す具体的な目標を設定しましょう。短期的な目標と長期的な目標を組み合わせると、達成感が得られます。
2. 継続の工夫：無理のないペースで運動を継続することが大切です。毎日の習慣に取り入れることで、自然と運動が楽しくなります。
3. ご褒美：達成した目標に対して、自分にご褒美をあげることで、やる気が維持できます。好きなお菓子や買い物など、自分に合ったご褒美を見つけましょう。

運動嫌いな人がパーソナルジムに通うべき理由

運動嫌いな人がパーソナルジムに通うことで得られるメリットは以下の通りです。

1. 個別指導：プロのトレーナーが、あなたの体力や目標に合わせたプログラムを提供してくれます。これにより、効率的にダイエットを進めることができます。
2. 無理なく続けられる：運動が苦手な人でも、無理なく続けられるようにサポートしてくれるので、長期的なダイエット成功に繋がります。
3. 励ましとアドバイス：運動嫌いな人には特に、トレーナーからの励ましやアドバイスが心強いものです。適切なアドバイスにより、運動が楽しくなり、継続しやすくなります。

リバウンドしないための食生活の見直し

リバウンドを防ぐためには、食生活の見直しが欠かせません。以下のポイントに注意して、健康的な食生活を心がけましょう。

1. バランスの良い食事：野菜、タンパク質、炭水化物など、栄養素をバランスよく摂取しましょう。
2. 食事の回数と量：一日に摂取するカロリーを分散させることで、食べ過ぎを防ぎます。食事の回数を増やし、量を減らすことがポイントです。
3. 食べ物の選び方：低カロリーで栄養価の高い食材を選び、油や砂糖の摂取を控えましょう。また、食物繊維を多く含む食材で満腹感を得ることも大切です。

運動と食事のバランスでダイエット成功へ

運動嫌いな人でも、以下のポイントに注意してダイエットに取り組むことで、成功への道が開けます。

1. 無理のない運動：運動嫌いな人には無理のない運動が継続のカギです。楽しみながらできる運動を見つけましょう。
2. 健康的な食生活：運動だけでなく、食生活も大切な要素です。バランスの良い食事を心がけ、過度なカロリー制限は避けましょう。
3. 継続は力なり：ダイエットは短期間で結果が出るものではありません。焦らず、無理なく続けることが成功への近道です。
4. サポートを受ける：運動嫌いな人は、周囲のサポートやプロのアドバイスが役立ちます。適切な指導を受けて、ダイエットを効果的に進めましょう。

運動嫌いなあなたでも、上記の方法でダイエットを成功させることができます。

運動嫌いを克服しなくても、適切なトレーニングや食生活の改善、継続の工夫で、あなたのダイエット成功は十分可能です。

まずは一歩ずつ、無理のない範囲で取り組んでみてください。そして、健康的で美しい身体を手に入れましょう！

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新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。

本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べないとヤバい！ダイエット神食材TOP3」をご紹介します！

正直、今日ご紹介する食べ物を食べていない人は、とてもダイエットで損をしています。

ダイエットで大切になってくるのは、食事のレパートリーの多さです。

それは、栄養バランスや食事のバランスの直結してくることなので、お食事のレパートリーを増やすためにも様々な品目を食べていただきたいと思っています。

その中でも本日はダイエットに適している3つの上食材をご紹介していきたいと思いますので、ぜひチェックしてください。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べないとヤバい！ダイエット神食材TOP3」：3位　豆腐

豆腐は、単純に、低カロリーで高タンパクな食材になります。また、イソフラボンも入っているため、女性には嬉しい食材ですね。

また、食欲がない時でも食べやすい食材でもなりますし、冷奴として食べるもオーケーですし、少し物足りない場合は、豆腐ハンバーグにするなどレパートリーは豊富です。

ただ、あくまでもおかずとして食べるようにし、主食としては食べないようにしてください。

主食として豆腐を食べてしまうと、糖質が不足し、代謝が落ちてしまうので注意してください。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べないとヤバい！ダイエット神食材TOP3」：2位　サバ缶

鯖を見ると、脂質が高いことがわかるのですが、魚の資質は、不飽和脂肪酸と言われ、オメガ3系脂肪さんになるのでとてもお勧めです。

この魚に含まれる。脂質は体内に溜まりにくい油と言われており、すぐに消費される油と言われています。

脂質も制限しすぎるのは良くなく、全体の20%程度は脂質が必要になるので適量をとることが大切です。

その中でも、脂質の質にこだわり、質の良い魚の油、オリーブオイルなどを摂取するようにしましょうしましょう！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べないとヤバい！ダイエット神食材TOP3」：1位　卵

卵は完全栄養食と呼ばれるほど栄養価の高い食材です。ただし、1つあたり90キロカロリー程度あるため、そこが1つ注意点になります。

なので、1日に最大3つ程度に抑え、卵を食べるようにしましょう！また卵の吸収を良くするためには、半熟の卵が1番オススメなのでよかったら試してみてください。

質問などはコメント欄にお願いします。

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本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」をご紹介します！

炭水化物と聞くだけで拒絶反応がある人も多いのではないでしょうか？

でも炭水化物(糖質)も適量とらないと逆に痩せなくなります。もっと言えば太りやすくなります。

それでも炭水化物は食べたくないよ！という方に向けた食べても太らない炭水化物を3つご紹介します！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」：第3位　そば

まず、大前提として今回ご紹介する炭水化物はGI値が低いものになります。

このGI値とは、血糖値の上昇具合を表す数値なのですが、これが低いほど太りにくくなります。

一般的に55が低いGI値の基準になります。

そばはGI値が54です。

そばも天ぷらそばなどにするともちろん脂質は高くなりますし、あとそばは蕎麦粉と小麦粉で作られるので、小麦粉の量が多くなるとGI値は高くなります。

なので、オススメは十割そばです！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」：第2位　全粒粉パン、ライ麦パン

血糖値が上がりにくい小麦で作られているパンです。

ちなみにGI値は全粒粉パンが50、ライ麦パンが55です。

全粒粉パンはかなり低い食材になるので、パン好きの方はぜひパンを食べる時は全粒粉パンを選択してもらいたいです。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」：第1位　玄米

これは、皆さんもご存知だと思います。

玄米のGI値は55です。

白米の代わりに玄米にするのがオススメですね！

白米に比べて硬くてパサパサではありますが、咀嚼回数が増えるため、満腹中枢への刺激も期待できますね！

ただ、1点注意して欲しいのが、玄米は鉄分の吸収を低下させてしまうため貧血気味の方は積極的に摂らないようにしてくださいね！

質問などはコメント欄にお願いします。

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本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」をご紹介します！

食事をする前に1つ手間加えるだけで、劇的に痩せやすくなります！

その手間とは、血糖値を緩やかにしてくれる食べ物や飲み物を取ることです！

もし今、食事の前に何もしていない人は、痩せる機会を逃している可能性があるので、今日から真似してみてください！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」：3位　緑茶

緑茶に含まれるカテキンが血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

さらにカテキンはインスリンの分泌も抑えて、インスリンの効果を阻害するタンパク質を抑えてくれます。

つまり、緑茶を飲むことで、少量のインスリンでもインスリンの効きがよくなるということになります。

なので、食前に飲むことがオススメです！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」：2位　コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインが血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

ただし、砂糖が入ると効果は激減しますし、砂糖で血糖値が急上昇するので、砂糖はいれずに飲みましょう。

できる限りブラックがオススメです！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」：1位　野菜

野菜に含まれる食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

これは食物繊維が糖質の吸収を緩やかにしてくれるからです。

また食物繊維を先に食べることによる、過食を防ぐことができたり、ビタミンやミネラルも摂取できるのでオススメです！

ただ、野菜が嫌いな人はきのこや海藻類なども食物繊維が入っているのでいいですよ！

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本日はリバウンドをする人の最悪な特徴を３つご紹介したいと思います。

もし思い当たる人は今すぐやめてくださいね。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教えるリバウンドの理由①：16時間ダイエット

16時間ダイエットはリバウンドの確率がかなり高くなります。

なぜなら16時間も食事が空いてしまうとその間、体のエネルギーは枯渇状態になってしまいます。

そうなると体はエネルギーを作り出すために筋肉分解してエネルギーを作り出します。

これを【糖新生】と言います。

この糖新生が起こることでどんどん筋肉は減ってしまいます。

つまり、一時的に痩せてもリバウンドの可能性が高くなります。

なので食間が空くようなダイエットはおすすめできません。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教えるリバウンドの理由②：ファスティング

ファスティング自体はデトックス効果などの観点からは良いです。

ただ、リバウンドの可能性で言うと高くなります。

ファスティングは期間中食べ物を極限に取らないため、内臓は休まりますが、内臓も全部エネルギー依存です。

つまりエネルギーがないと動かないようにできています。

内臓は短鎖脂肪酸をエネルギーに活動をしています。

この短鎖脂肪酸は食物繊維から作られるので、何も食べないと内臓のエネルギーがなく活動自体しません。

ちなみに内臓は基礎代謝に半分程度を占めるため、大切な臓器になります。

なので、ファスティングの際はしっかり回復食をし、運動と並行していきましょう。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教えるリバウンドの理由③：糖質制限

糖質制限はリバウンドの代表的なダイエット方法の１つです。

糖質を制限すると体で使えるエネルギーがなくなると言うことです。

そうすると16時間ダイエットの時も言った糖新生が起こることになります。

また糖質制限をすると精神病などのリスクも高くなるためやめておきましょう。

ぜひ１つでも当てはまる人は今すぐやめてくださいね。

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ダイエットを行うときに、ご自身でやるのとパーソナルジムに通いのではどちらの方が効率が良いかご存知ですか?

費用面を考えると自分でやるに越した事はないと思います。

しかし、自分でやると知識の面でも壁にぶち当たってしまうこともあるかもしれません。

パーソナルジムに通うことで、しっかり知識のあるトレーナーから学び、リバウンドをしない体を手に入れることができます。

天満橋パーソナルジムBodyStageでは、短期的なダイエットではなくある程度の期間を持ってリバウンドをしない体を作り上げ人生最後のダイエットを皆さんにしていただいています。

今回画像で載せさせていただいている数値の推移は、半年間通ってくださっているクライアント様で、筋肉量は半年で400グラムの減少ですが、体脂肪量は半年間で1.6キロの減少を達成することができました。

ではどのような方法をすれば筋肉量を落とさずに体脂肪を落とすことができるのかお伝えしたいと思います。

パーソナルジムに通うメリット:リバウンドをしない体を作り上げてくれる

パーソナルジムBodyStage天満橋店では、食べながら痩せるダイエット方法を指導しているため、筋肉量を落とさず、体脂肪を落とす方法が可能になります。

筋肉量が落ちてしまうとどうしても代謝が落ちてしまい、リバウンドをする可能性が高くなってしまいます。

なので筋肉量できるだけ落とさずに体脂肪量をしっかり落としていく最先端の食事改善方法を提案しています。

パーソナルジムに通うメリット:正しいフォームでトレーニングができる

トレーニングを行うときにトレーニングのフォームはとても大切になります。

違うフォームで行ってしまうと怪我のリスクも高まりますし、ついて欲しくない部分に筋肉がついてしまったりとデメリットがたくさんあります。

パーソナルジムBodyStage天満橋店のトレーナーは皆解剖学を学び、正しいフォームで行えるよう指導させていただいています。

パーソナルジムに通うメリット:モチベーションの維持ができる

1人でトレーニングやダイエットをしてしまうと途中で諦めてしまったり、続かないこともよくあります。

パーソナルジムに通うことで、いいか悪いかは別にして日程が決まり強制的に運動する習慣がつきます。

ダイエットを行うときに大切になるの習慣になるので、その習慣が自然と身に付く状態になります。

パーソナルジムに通うメリットは本当にたくさんありますのでぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。

現在、天満橋のパーソナルジムBodyStageでは今だけ人数で無料体験を行っております。

気軽にお申し込みくださいね!

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パーソナルトレーニング無料体験受付中

天満橋 パーソナルジム BodyStageでは、

無料での体験を受け付けてます♪

●運動初心者でも大丈夫なのか

●どのような食事をすれば痩せるのか

● 1ヵ月でどれぐらい体重が落とせるのか

などトレーナーに質問も気軽にできます！

無理体験へ是非お越しください♪

▼無料体験のご予約はこちらから▼

https://bodystage.jp/

こんにちは！

天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。

新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。

ダイエットを行うときに、よく効くのが空腹時にトレーニングを行うと脂肪燃焼をしやすいと言う話です。

実はこれは大きな間違いなのです。

空腹状態では、体内のグルコースとインスリンの値が低いため、脂肪をエネルギーとして燃焼させようとすると言われています。

確かに理にかなっているように思いますが、空腹時でトレーニングを行う、筋肉の減少を招いてしまうことがあります。

筋肉の減少を招いてしまうと基礎代謝が落ち、リバウンドの可能性が高くなってしまいます。なので、空腹時にトレーニングはできたら避けたい状態ですね。

ではどのような状態でトレーニングを行えば良いのでしょうか。

①ダイエット効果を高める食事方法：トレーニング前

適切な栄養とらずにトレーニングを行うと、エクササイズ中に起こるタンパク質の分解からの体の回復が非常に困難になってしまいます。

筋肉中のタンパク質合成に必要なアミノ酸が欠如していると、体の筋肉を分解しエネルギーとして 日吉でしまいます。これをカタボリックと呼びます。

トレーニングの前には、

単純炭水化物

高GI値食材

アミノ酸

を摂取するようにしましょう。

②ダイエット効果を高める食事方法：トレーニング2時間前

先ほども言ったみたいに適切に栄養素を踊ることにより、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング中に体に栄養素を充満させた状態でトレーニングができるようになります。

なので、トレーニングを行う2時間前には、

複合炭水化物

低GI値食材

お肉やお魚

などを食べるようにしましょう。

また筋トレの前は脂質は吸収が遅くなるので摂りすぎない方が効率が良くなります。

それと同時に食物繊維も吸収が遅くするのであまりトレーニング前の摂取をお勧めすることができませんのでぜひ先ほど挙げた食材をメインで取るようにしましょう。

現在、天満橋のパーソナルジムBodyStageでは今だけ人数で無料体験を行っております。

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天満橋 パーソナルジム BodyStageでは、

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●運動初心者でも大丈夫なのか

●どのような食事をすれば痩せるのか

● 1ヵ月でどれぐらい体重が落とせるのか

などトレーナーに質問も気軽にできます！

無理体験へ是非お越しください♪

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こんにちは！

天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。

新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。

天満橋のパーソナルジムBodyStageには、食事に悩んでいる方もとても多くご来店をいただきます。

BodyStageの食事指導はとても人気があり皆様から大好評になっています。

では天満橋パーソナルジムBodyStageの食事指導はどのようなものになるのでしょうか?

①天満橋パーソナルジムBodyStageの食事指導:トレーナーが手計算で数値管理をしてくれる

他の事務では絶対にないサービスを行っています。

それは、トレーナーがタンパク質や脂質、糖質、カロリーを全て手計算で計算をし、毎日Excelにまとめてフィードバックをしてくれるところです。

あえて見える化をすることで自分が1日どれぐらい摂取しているのかが分かり、改善への意識がつながります。

② 天満橋パーソナルジムBodyStageの食事指導:食べながら痩せるを実践できる

ダイエットの食事と聞くと糖質制限や食事制限を思い浮かべる方も多いかもしれません。

しかし、パーソナルジムBodyStageでは、食事指導をする際に制限を一切かけずに食べながら痩せるダイエットの食事方法をとっていただいています。

その方法はぜひいちど無料カウンセリングで聞いてみてください。

③ 天満橋パーソナルジムBodyStageの食事指導:リバウンドをしなくなる

先ほども挙げた通り食べながら痩せる食事指導を行っているため、リバウンドせずに過ごすことができるようになります。

リバウンドのほとんどの原因が一時的な無理な食事制限によるものです。

それをせずに食事をすることで日常生活に戻ったとしてもリバウンドをせずに生活することが可能になります。

食事制限は簡単にできますが簡単にリバウンドしてしまいます。

ぜひ食べながら痩せる食事指導を体験しに来てください。

現在、天満橋のパーソナルジムBodyStageでは今だけ人数で無料体験を行っております。

気軽にお申し込みくださいね!

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天満橋 パーソナルジム BodyStageでは、

無料での体験を受け付けてます♪

●運動初心者でも大丈夫なのか

●どのような食事をすれば痩せるのか

● 1ヵ月でどれぐらい体重が落とせるのか

などトレーナーに質問も気軽にできます！

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