空腹状態がダイエットにオススメは間違い
こんにちは！
天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。
新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。
ダイエットを行うときに、よく効くのが空腹時にトレーニングを行うと脂肪燃焼をしやすいと言う話です。
実はこれは大きな間違いなのです。
空腹状態では、体内のグルコースとインスリンの値が低いため、脂肪をエネルギーとして燃焼させようとすると言われています。
確かに理にかなっているように思いますが、空腹時でトレーニングを行う、筋肉の減少を招いてしまうことがあります。
筋肉の減少を招いてしまうと基礎代謝が落ち、リバウンドの可能性が高くなってしまいます。なので、空腹時にトレーニングはできたら避けたい状態ですね。
ではどのような状態でトレーニングを行えば良いのでしょうか。
①ダイエット効果を高める食事方法：トレーニング前
適切な栄養とらずにトレーニングを行うと、エクササイズ中に起こるタンパク質の分解からの体の回復が非常に困難になってしまいます。
筋肉中のタンパク質合成に必要なアミノ酸が欠如していると、体の筋肉を分解しエネルギーとして 日吉でしまいます。これをカタボリックと呼びます。
トレーニングの前には、
単純炭水化物
高GI値食材
アミノ酸
を摂取するようにしましょう。
②ダイエット効果を高める食事方法：トレーニング2時間前
先ほども言ったみたいに適切に栄養素を踊ることにより、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング中に体に栄養素を充満させた状態でトレーニングができるようになります。
なので、トレーニングを行う2時間前には、
複合炭水化物
低GI値食材
お肉やお魚
などを食べるようにしましょう。
また筋トレの前は脂質は吸収が遅くなるので摂りすぎない方が効率が良くなります。
それと同時に食物繊維も吸収が遅くするのであまりトレーニング前の摂取をお勧めすることができませんのでぜひ先ほど挙げた食材をメインで取るようにしましょう。
現在、天満橋のパーソナルジムBodyStageでは今だけ人数で無料体験を行っております。
気軽にお申し込みくださいね!
✅パーソナルトレーニング無料体験受付中✅
天満橋 パーソナルジム BodyStageでは、
無料での体験を受け付けてます♪
●運動初心者でも大丈夫なのか
●どのような食事をすれば痩せるのか
● 1ヵ月でどれぐらい体重が落とせるのか
などトレーナーに質問も気軽にできます！
無理体験へ是非お越しください♪
▼無料体験のご予約はこちらから▼
