天満橋 パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」
天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。
新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。
本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」をご紹介します！
炭水化物と聞くだけで拒絶反応がある人も多いのではないでしょうか？
でも炭水化物(糖質)も適量とらないと逆に痩せなくなります。もっと言えば太りやすくなります。
それでも炭水化物は食べたくないよ！という方に向けた食べても太らない炭水化物を3つご紹介します！
Contents
パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」：第3位 そば
まず、大前提として今回ご紹介する炭水化物はGI値が低いものになります。
このGI値とは、血糖値の上昇具合を表す数値なのですが、これが低いほど太りにくくなります。
一般的に55が低いGI値の基準になります。
そばはGI値が54です。
そばも天ぷらそばなどにするともちろん脂質は高くなりますし、あとそばは蕎麦粉と小麦粉で作られるので、小麦粉の量が多くなるとGI値は高くなります。
なので、オススメは十割そばです！
パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」：第2位 全粒粉パン、ライ麦パン
血糖値が上がりにくい小麦で作られているパンです。
ちなみにGI値は全粒粉パンが50、ライ麦パンが55です。
全粒粉パンはかなり低い食材になるので、パン好きの方はぜひパンを食べる時は全粒粉パンを選択してもらいたいです。
パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」：第1位 玄米
これは、皆さんもご存知だと思います。
玄米のGI値は55です。
白米の代わりに玄米にするのがオススメですね！
白米に比べて硬くてパサパサではありますが、咀嚼回数が増えるため、満腹中枢への刺激も期待できますね！
ただ、1点注意して欲しいのが、玄米は鉄分の吸収を低下させてしまうため貧血気味の方は積極的に摂らないようにしてくださいね！
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