天満橋駅徒歩5分にある 天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。

新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。

この度、パーソナルジムBodyStageは法人成りをいたします。

皆様のお力のおかげで個人事業主から法人化へ成長することができました。

日頃の感謝の気持ちを込めて、5名限定の50%OFFキャンペーンをおこないます！

詳細は下記の通りです。

【法人成りキャンペーン注意事項】

※キャンペーン適用希望の方は、無料体験申し込み時に「キャンペーン①or②」のどちらか記載ください

キャンペーン①

24回チケット（食事指導付き）

通常料金216,000円（税込）

▼

キャンペーン価格 108,000円（税込）

・楽しく痩せたい方

・１セッション60分間

・水飲み放題付き

・チケットの有効期限なし

・トレーニング未経験者/初心者大歓迎

キャンペーン②

16回チケット（食事指導付き）

通常料金150,000円（税込）

▼

キャンペーン価格 75,000円（税込）

・楽しく痩せたい方

・１セッション60分間

・水飲み放題付き

・チケットの有効期限なし

・トレーニング未経験者/初心者大歓迎

早い者勝ちになりますので、ご希望の方は無料体験ご予約時に、キャンペーン番号をご入力してください。

人数は各店舗5名限定になり

人数が達したら締め切りになります。

皆様からのご応募、お待ちしております！

今なら人数限定で天満橋 パーソナルジム

BodyStageでは、

無料体験を受け付けてます♪

●運動初心者でも大丈夫なのか

●どのような食事をすれば痩せるのか

● 1ヵ月でどれぐらい体重が落とせるのか

などトレーナーに質問も気軽にできます！

無理体験へ是非お越しください♪

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天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。

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本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「気を付けて！実は太りやすい野菜TOP3！」をご紹介します！

ダイエットにいいと思って食べている野菜も、実は太りやすい野菜があります。

それは根菜類です。

根菜類は糖質が多く、血糖値が急上昇しやすい野菜が多くあります。

野菜を摂ることは、ダイエットをする方にとってとても大切なことですが、これからご紹介をする野菜はぜひ気をつけてください！

また最後にはオススメの野菜もお教えします！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「気を付けて！実は太りやすい野菜TOP3！」：3位 キャベツ

意外かもしれませんが、キャベツは痩せにくくなる野菜です。

ただ、矛盾しているかもしれませんが、キャベツってそもそも食べたところで太りません。しかも根菜ではないです。

でもダイエット中に良かれと思って食べている人が多いので、あえてここで紹介をします！

では、なぜキャベツがダイエットに不向きかというと、

キャベツは食物繊維は豊富ですが、ビタミン量が少なすぎます。

野菜を摂る理由として、食物繊維を摂る、ビタミン類を摂取して代謝を上げるなどあると思います。

食物繊維だけだといいのですが、ビタミンの量が少ないのであまりオススメできません。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「気を付けて！実は太りやすい野菜TOP3！」：2位 にんじん

にんじんは他の野菜に比べて糖質が少し高くなります。

しかもGI値も70と高めになります。なので、血糖値も非常に上がりやすい野菜になります。

ちなみにGI値は血糖値の上昇具合を表した数値です。

ただ、実際にニンジンを100gも200gも1回で食べられないので、血糖値が急上昇するほど食べれるわけではありません。

ですが、ダイエットはこういう小さな積み重ねが大切なのでコツコツやっていきましょう！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「気を付けて！実は太りやすい野菜TOP3！」：1位 じゃがいも

まず、単純にじゃがいもは糖質が高めです。

ちなみににんじんの2倍はあります。

なので、じゃがいもを食べるならGI値も低いさつまいもがオススメです。

ただ、忘れないで欲しいのは、ご紹介した野菜たちが絶対ダメというわけではなく、1日の摂取糖質量に収まるのであれば問題はありません。

良くないのは、お米もたくさん食べて、じゃがいももたくさん食べて、、のような感じです。

オススメの食材は、

ブロッコリー

サニーレタス

ほうれん草

小松菜

さつまいも

きのこ

です。

質問などはコメント欄にお願いします。

現在、天満橋のパーソナルジムBodyStageでは今だけ人数で無料体験を行っております。

気軽にお申し込みくださいね!

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本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「睡眠の質を上げたいなら◯◯を摂れ！」をご紹介します！
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パーソナルトレーニングをしていて、睡眠の質が悪いお客様が多いんです。
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現代社会、夜にスマホを見たりパソコンをさわってしまって、睡眠の質が落ちてしまうことがよくあります。
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また睡眠時間も短く睡眠不足の方も多くいます。
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ただ、長い時間寝ればいいということではなく、大切なのは睡眠の質です。
ではその睡眠の質を上げるためにはどうすれらいいのか？
今日は食事からのアプローチをご紹介します！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「睡眠の質を上げたいなら◯◯を摂れ！」：タンパク質を摂れ！

睡眠の質を上げるために、まずはタンパク質をしっかり摂取しましょう！
睡眠とタンパク質って関係がなさそうですが、実は深い関係があります。
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タンパク質に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの原料になります。
そして、そのセロトニンを原料に睡眠の質に大切なメラトニンが作られます。
つまり、トリプトファンがないとメラトニンは生成されず睡眠の質が落ちてしまいます。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「睡眠の質を上げたいなら◯◯を摂れ！」：トリプトファンが多く含まれる食材

トリプトファンが含まれる食材は、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。 その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
女性にはイソフラボンの摂取もできる大豆製品がオススメですね！
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ぜひ、睡眠の質が悪いと感じる人は試してくださいね！
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質問などはコメント欄にお願いします。
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本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べないとヤバい！ダイエット神食材TOP3」をご紹介します！

正直、今日ご紹介する食べ物を食べていない人は、とてもダイエットで損をしています。

ダイエットで大切になってくるのは、食事のレパートリーの多さです。

それは、栄養バランスや食事のバランスの直結してくることなので、お食事のレパートリーを増やすためにも様々な品目を食べていただきたいと思っています。

その中でも本日はダイエットに適している3つの上食材をご紹介していきたいと思いますので、ぜひチェックしてください。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べないとヤバい！ダイエット神食材TOP3」：3位　豆腐

豆腐は、単純に、低カロリーで高タンパクな食材になります。また、イソフラボンも入っているため、女性には嬉しい食材ですね。

また、食欲がない時でも食べやすい食材でもなりますし、冷奴として食べるもオーケーですし、少し物足りない場合は、豆腐ハンバーグにするなどレパートリーは豊富です。

ただ、あくまでもおかずとして食べるようにし、主食としては食べないようにしてください。

主食として豆腐を食べてしまうと、糖質が不足し、代謝が落ちてしまうので注意してください。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べないとヤバい！ダイエット神食材TOP3」：2位　サバ缶

鯖を見ると、脂質が高いことがわかるのですが、魚の資質は、不飽和脂肪酸と言われ、オメガ3系脂肪さんになるのでとてもお勧めです。

この魚に含まれる。脂質は体内に溜まりにくい油と言われており、すぐに消費される油と言われています。

脂質も制限しすぎるのは良くなく、全体の20%程度は脂質が必要になるので適量をとることが大切です。

その中でも、脂質の質にこだわり、質の良い魚の油、オリーブオイルなどを摂取するようにしましょうしましょう！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べないとヤバい！ダイエット神食材TOP3」：1位　卵

卵は完全栄養食と呼ばれるほど栄養価の高い食材です。ただし、1つあたり90キロカロリー程度あるため、そこが1つ注意点になります。

なので、1日に最大3つ程度に抑え、卵を食べるようにしましょう！また卵の吸収を良くするためには、半熟の卵が1番オススメなのでよかったら試してみてください。

質問などはコメント欄にお願いします。

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本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」をご紹介します！

炭水化物と聞くだけで拒絶反応がある人も多いのではないでしょうか？

でも炭水化物(糖質)も適量とらないと逆に痩せなくなります。もっと言えば太りやすくなります。

それでも炭水化物は食べたくないよ！という方に向けた食べても太らない炭水化物を3つご紹介します！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」：第3位　そば

まず、大前提として今回ご紹介する炭水化物はGI値が低いものになります。

このGI値とは、血糖値の上昇具合を表す数値なのですが、これが低いほど太りにくくなります。

一般的に55が低いGI値の基準になります。

そばはGI値が54です。

そばも天ぷらそばなどにするともちろん脂質は高くなりますし、あとそばは蕎麦粉と小麦粉で作られるので、小麦粉の量が多くなるとGI値は高くなります。

なので、オススメは十割そばです！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」：第2位　全粒粉パン、ライ麦パン

血糖値が上がりにくい小麦で作られているパンです。

ちなみにGI値は全粒粉パンが50、ライ麦パンが55です。

全粒粉パンはかなり低い食材になるので、パン好きの方はぜひパンを食べる時は全粒粉パンを選択してもらいたいです。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「食べても太らない！炭水化物TOP3」：第1位　玄米

これは、皆さんもご存知だと思います。

玄米のGI値は55です。

白米の代わりに玄米にするのがオススメですね！

白米に比べて硬くてパサパサではありますが、咀嚼回数が増えるため、満腹中枢への刺激も期待できますね！

ただ、1点注意して欲しいのが、玄米は鉄分の吸収を低下させてしまうため貧血気味の方は積極的に摂らないようにしてくださいね！

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本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」をご紹介します！

食事をする前に1つ手間加えるだけで、劇的に痩せやすくなります！

その手間とは、血糖値を緩やかにしてくれる食べ物や飲み物を取ることです！

もし今、食事の前に何もしていない人は、痩せる機会を逃している可能性があるので、今日から真似してみてください！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」：3位　緑茶

緑茶に含まれるカテキンが血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

さらにカテキンはインスリンの分泌も抑えて、インスリンの効果を阻害するタンパク質を抑えてくれます。

つまり、緑茶を飲むことで、少量のインスリンでもインスリンの効きがよくなるということになります。

なので、食前に飲むことがオススメです！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」：2位　コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインが血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

ただし、砂糖が入ると効果は激減しますし、砂糖で血糖値が急上昇するので、砂糖はいれずに飲みましょう。

できる限りブラックがオススメです！

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「ぜひ取り入れて！食前に食べると痩せる食材TOP3」：1位　野菜

野菜に含まれる食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

これは食物繊維が糖質の吸収を緩やかにしてくれるからです。

また食物繊維を先に食べることによる、過食を防ぐことができたり、ビタミンやミネラルも摂取できるのでオススメです！

ただ、野菜が嫌いな人はきのこや海藻類なども食物繊維が入っているのでいいですよ！

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本日は、パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「太るからやめて！コンビニ商品TOP3」をご紹介します！

お仕事の関係でお昼など時間がない場合に、コンビニを活用する機会は意外と多いと思います。

しかしダイエットをしていてコンビニの商品を買うときに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

そんなコンビニ族の皆さんのために、このコンビニ商品だけはやめてほしいと言うものを3つご紹介していきたいと思います。

・パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「太るからやめて！コンビニ商品TOP3」①：カレーライス

なぜか、ダイエット中にカレーを食べて良いと言う方もいるのですが、そんな事はありません！

だって、カレーは小麦や油から作られているのでそんな事は絶対ないです！

また炭水化物の量も自然と多くなってしまう傾向があるのでコンビニで売っているカレーなどはぜひやめてください！

・パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「太るからやめて！コンビニ商品TOP3」②：うどん

コンビニでよく見かけるうどんですが、これもぜひ止めていきましょう。

うどんはヘルシーと思って食べる人も多いかもしれませんが、栄養成分では、炭水化物がほとんどで、ビタミンやミネラル食物繊維などがほとんど入っていません。

また小麦で作られるため腸内環境にも良い影響は与えないです。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教える「太るからやめて！コンビニ商品TOP3」①：ラーメンサラダ

サラダと聞くと体にイメージはありますが、ラーメンサラダはラーメンが入っているためこれもうどんと同様炭水化物が多くなります。

また、ラーメンサラダに入っているサラダのほとんどがレタスやキャベツだけになり、ビタミンやミネラルも少ない野菜になります。

もし今コンビニの商品で本日ご紹介した3つの商品を食べている方は今すぐやめてくださいね！

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本日はリバウンドをする人の最悪な特徴を３つご紹介したいと思います。

もし思い当たる人は今すぐやめてくださいね。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教えるリバウンドの理由①：16時間ダイエット

16時間ダイエットはリバウンドの確率がかなり高くなります。

なぜなら16時間も食事が空いてしまうとその間、体のエネルギーは枯渇状態になってしまいます。

そうなると体はエネルギーを作り出すために筋肉分解してエネルギーを作り出します。

これを【糖新生】と言います。

この糖新生が起こることでどんどん筋肉は減ってしまいます。

つまり、一時的に痩せてもリバウンドの可能性が高くなります。

なので食間が空くようなダイエットはおすすめできません。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教えるリバウンドの理由②：ファスティング

ファスティング自体はデトックス効果などの観点からは良いです。

ただ、リバウンドの可能性で言うと高くなります。

ファスティングは期間中食べ物を極限に取らないため、内臓は休まりますが、内臓も全部エネルギー依存です。

つまりエネルギーがないと動かないようにできています。

内臓は短鎖脂肪酸をエネルギーに活動をしています。

この短鎖脂肪酸は食物繊維から作られるので、何も食べないと内臓のエネルギーがなく活動自体しません。

ちなみに内臓は基礎代謝に半分程度を占めるため、大切な臓器になります。

なので、ファスティングの際はしっかり回復食をし、運動と並行していきましょう。

パーソナルジムBodyStage天満橋店が教えるリバウンドの理由③：糖質制限

糖質制限はリバウンドの代表的なダイエット方法の１つです。

糖質を制限すると体で使えるエネルギーがなくなると言うことです。

そうすると16時間ダイエットの時も言った糖新生が起こることになります。

また糖質制限をすると精神病などのリスクも高くなるためやめておきましょう。

ぜひ１つでも当てはまる人は今すぐやめてくださいね。

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おかげさまで本日をもってパーソナルジムBodyStage天満橋店が

2周年を達成することができました。

これもいつもご来店いただく皆様のおかげでもあり本当に感謝をしております。

そんな感謝の気持ちを持って記念キャンペーンを行いたいと思います。

キャンペーンは下記の通りです。

16回チケット:150,000円(税込)

↓

キャンペーン　18回チケット 80,000円(税込)

※食事指導付き

※有効期限なし

限定5名様のキャンペーンとなりますので気になる方はお早めにお問い合わせください。

キャンペーン希望の方は、無料体験予約時に【キャンペーン希望】と質問欄にご記入ください！

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ダイエットをしている人で食事制限をしている人って多いと思います。

カロリーを抑えた食事をして、ダイエットに臨んでいますよね。

でも食事制限をしたり、カロリーを抑えても痩せない人っていませんか？

実はそれ○○が原因かもしれませんよ。

本日はそんな○○を３つご紹介したいと思います。

まず、結論から言うとダイエット中に食事制限をしてカロリーを制限しても痩せいない理由は、

「何らかの理由で基礎代謝が落ちてしまっている」ことにあります。

本来、ダイエットは１日活動して消費する、消費カロリーよりも食事などで摂取する摂取カロリーが上回ればOKです。

消費カロリー＞摂取カロリー

です。

でも、消費カロリーよりもアンダーカロリーにしているのに痩せない理由は、

１、食事制限をしても痩せない理由：エネルギーの代謝に必要な補酵素が不足している

食べたものがすぐにエネルギーになるわけではないんです。

食べたものは→胃腸→小腸→細胞→ミトコンドリア→ATP（エネルギー）になります。

この過程で必要になるのが代謝酵素になりますが、この代謝酵素はある程度体内で生成することが可能ですが、この代謝酵素に付随する補酵素（ビタミンやミネラル）は体内で生成することがほとんどできません。

これらの補酵素が少ないと代謝が進まなくなっている可能性があります。

２、食事制限をしても痩せない理由：小腸から栄養素がうまく吸収されていない

先ほども少し触れましたが、食べ物は→胃腸→小腸の絨毛→血液の過程を進みます。

そもそも栄養素が小腸で吸収されないと体内に入らないんです。

腸内環境が良くない方などは小腸からの栄養素がうまく吸収されずに低代謝になっている可能性があります。

なので、善玉菌２：悪玉菌１：中間菌７の割合を保つようにしましょう。

３、食事制限をしても痩せない理由：臓器に負担がかかってしまっている

食事回数が少ない方などやアルコールを飲む方に多い傾向があります。

消費カロリーの60％が基礎代謝になりますが、実はこの基礎代謝の多いのは内臓になり、一番多いのは肝臓→脳→筋肉→腎臓や心臓などの順番になります。

1回あたりの食事で大量の栄養素を摂ると吸収されずに体内に残り、内臓に負担をかけることになるんです。

またアルコールも肝臓で分解をするため、負担が増えます。

なので、1回あたりの食事量を適正にし、分食をしましょう。

またこれらは、PFCのバランスなどはしっかり取れている前提のお話になりますので、日々の食事でしっかりPFCバランスは整えていきましょうね！

しっかり腸内環境を整えていきましょうね！

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