ダイエットおやつ | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 天満橋から徒歩4分でシューズ不要の完全個室パーソナルジム Wed, 22 Dec 2021 08:54:00 +0000 ja hourly 1 https://bodystage.jp/wp-content/uploads/2020/06/cropped-logobig-32x32.jpg ダイエットおやつ | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 32 32 ダイエット中のお餅について https://bodystage.jp/2021/12/22/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ae%e3%81%8a%e9%a4%85%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e4%25b8%25ad%25e3%2581%25ae%25e3%2581%258a%25e9%25a4%2585%25e3%2581%25ab%25e3%2581%25a4%25e3%2581%2584%25e3%2581%25a6 https://bodystage.jp/2021/12/22/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ae%e3%81%8a%e9%a4%85%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/#respond Wed, 22 Dec 2021 08:53:48 +0000 http://bodystage.jp/?p=1190 こんにちは！ 天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。 もうすぐ年末年始になります。 お正月と言えば食べたくなるのがお持ちですよね。 ダイエット中でもお餅を食べたい人は今回のお餅に関する投稿 […]

The post ダイエット中のお餅について first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]>

こんにちは！

天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。

もうすぐ年末年始になります。

お正月と言えば食べたくなるのがお持ちですよね。

ダイエット中でもお餅を食べたい人は今回のお餅に関する投稿をぜひ見てくださいね!

そもそもお餅ってなぜ太るイメージがあるのでしょうか?

①ダイエット中のお餅について:炭水化物が多い

やはりお餅と聞くと炭水化物のイメージがありますよね。

炭水化物は体内で消化されるとブドウ糖になり、脳の大事なエネルギー源になります。

でも実はお餅の原料であるもち米は、白米よりもブドウ糖に変わるスピードが速いのです。

またビタミンミネラルなども豊富に含まれますよ!

②ダイエット中のお餅について:GI値が高い

お餅はGI値がとても高い食べ物になります。

GI値は血糖値の上昇を表す数値ですが、実は白米と数値はほとんど変わらないのです。

お米を食べるときの組み合わせでGI値が高いもの同士を食べると良くないですが、オススメの食べ方は大根おろしのからみ餅です。

大根おろしに含まれる食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれます。

③ダイエット中のお餅について:食べ過ぎ注意

お餅はパクっと食べれてしまうのがいいところですが、これが食べ過ぎの原因になります。

でも切り餅1着あたりカロリーは約116キロカロリーとお茶碗いっぱい分と比べると半分以下のカロリーになります。

なので1つであればご飯を食べるよりもカロリーを抑えることができます。

ぜひその他の食事のメニューと合わせて食べるようにしてください。

お餅を食べるときに気をつけていきたいのは、空腹時をまず避け、組み合わせも気をつけていきましょう。

また1日2個までなどにして量を調整していきましょう。

そしてよく噛んで食べ過ぎたと感じたらぜひ動くようにしてください。

⁡

また天満橋のパーソナルジムBodyStageでは今だけ人数で無料体験を行っております。

気軽にお申し込みくださいね!

⁡

✅パーソナルトレーニング無料体験受付中✅

⁡

天満橋 パーソナルジム BodyStageでは、

⁡

無料での体験を受け付けてます♪

⁡

●運動初心者でも大丈夫なのか

⁡

●どのような食事をすれば痩せるのか

⁡

● 1ヵ月でどれぐらい体重が落とせるのか

⁡

などトレーナーに質問も気軽にできます！

無理体験へ是非お越しください♪

⁡

▼無料体験のご予約はこちらから▼

http://bodystage.jp

#bodystage #大阪 #天満橋 #淀屋橋 #北浜 #谷町四丁目 #堺筋本町 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング天満橋 #大阪パーソナルトレーニング #天満橋パーソナルトレーニング #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #筋トレ女子 #トレーニング女子 #フィットネス女子 #姿勢改善

The post ダイエット中のお餅について first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> https://bodystage.jp/2021/12/22/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ae%e3%81%8a%e9%a4%85%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/feed/ 0 ダイエット中の太りにくい食べ方(食べ順) https://bodystage.jp/2021/08/26/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ae%e5%a4%aa%e3%82%8a%e3%81%ab%e3%81%8f%e3%81%84%e9%a3%9f%e3%81%b9%e6%96%b9%e9%a3%9f%e3%81%b9%e9%a0%86/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e4%25b8%25ad%25e3%2581%25ae%25e5%25a4%25aa%25e3%2582%258a%25e3%2581%25ab%25e3%2581%258f%25e3%2581%2584%25e9%25a3%259f%25e3%2581%25b9%25e6%2596%25b9%25e9%25a3%259f%25e3%2581%25b9%25e9%25a0%2586 https://bodystage.jp/2021/08/26/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ae%e5%a4%aa%e3%82%8a%e3%81%ab%e3%81%8f%e3%81%84%e9%a3%9f%e3%81%b9%e6%96%b9%e9%a3%9f%e3%81%b9%e9%a0%86/#respond Thu, 26 Aug 2021 10:57:18 +0000 http://bodystage.jp/?p=961 こんにちは！大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。⁡本日は、ダイエット中に大切にしたい太らない食事方法をお教えしたいと思います。⁡小さい頃からご飯の食べ方は三角食べと言うのを教えられたと思 […]

The post ダイエット中の太りにくい食べ方(食べ順) first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]>

こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
⁡
本日は、ダイエット中に大切にしたい太らない食事方法をお教えしたいと思います。
⁡
小さい頃からご飯の食べ方は三角食べと言うのを教えられたと思います。
これは行儀が良く、人様とご飯に行っても恥をかかないためです。
礼儀として教えられたものだと思います。
⁡
でも実は、そのご飯の食べ順で太りにくくなる食べ順があります。
重要なのは血糖値になります。
⁡
血糖値を下げるホルモンであるインスリンの関係がとても大きくなります。
インスリンは必要以上に分泌されれば、血中エネルギーを脂肪細胞にため込み続ける状態になります。
ため込まれたエネルギーは体脂肪へと変化し肥満の原因となります。
また急激な血糖値の上昇は、インスリンの働きを活性化させ、低血糖状態を作り早い時間で脳が空腹状態と誤解して、必要以上に食欲を招きます。
ではどのような食べ方が良いのでしょうか。
⁡
順番としては、食物繊維を先に取り、その後に脂質、タンパク質、糖質といった順番で手に入れるようにしましょう。
⁡
⁡
まず前提として、食後血糖値は食品に含まれる糖質の比率が多ければ多いほど上昇しやすくなります。主食の白米やパン、またお菓子などもそうです。
糖質の摂取の前に食物繊維やタンパク質の食品などを合わせると、消化管壁から糖分の吸収速度が遅くなり血糖値が上昇しにくくなります。
⁡
ぜひ血糖値の上昇を意識しながら食べるようにしていきましょうね。
⁡
✅パーソナルトレーニングの申し込み受付中✅
⁡
パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。
⁡
🖥BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ▶︎ http://bodystage.jp
⁡

#bodystage #大阪 #天満橋 #淀屋橋 #北浜 #谷町四丁目 #堺筋本町 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング天満橋 #大阪パーソナルトレーニング #天満橋パーソナルトレーニング #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #筋トレ女子 #トレーニング女子 #フィットネス女子 #姿勢改善
The post ダイエット中の太りにくい食べ方(食べ順) first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> https://bodystage.jp/2021/08/26/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ae%e5%a4%aa%e3%82%8a%e3%81%ab%e3%81%8f%e3%81%84%e9%a3%9f%e3%81%b9%e6%96%b9%e9%a3%9f%e3%81%b9%e9%a0%86/feed/ 0 卵が完全栄養食って嘘？！ https://bodystage.jp/2021/06/25/%e5%8d%b5%e3%81%8c%e5%ae%8c%e5%85%a8%e6%a0%84%e9%a4%8a%e9%a3%9f%e3%81%a3%e3%81%a6%e5%98%98%ef%bc%9f%ef%bc%81/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e5%258d%25b5%25e3%2581%258c%25e5%25ae%258c%25e5%2585%25a8%25e6%25a0%2584%25e9%25a4%258a%25e9%25a3%259f%25e3%2581%25a3%25e3%2581%25a6%25e5%2598%2598%25ef%25bc%259f%25ef%25bc%2581 https://bodystage.jp/2021/06/25/%e5%8d%b5%e3%81%8c%e5%ae%8c%e5%85%a8%e6%a0%84%e9%a4%8a%e9%a3%9f%e3%81%a3%e3%81%a6%e5%98%98%ef%bc%9f%ef%bc%81/#respond Fri, 25 Jun 2021 08:12:58 +0000 http://bodystage.jp/?p=904 こんにちは！大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。⁡本日は、ダイエットや体作りのために皆さんがよく食べる卵についてお話ししたいと思います。皆さんは卵に対してどのようなイメージがありますか? […]

The post 卵が完全栄養食って嘘？！ first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]>

こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
⁡
本日は、ダイエットや体作りのために皆さんがよく食べる卵についてお話ししたいと思います。
皆さんは卵に対してどのようなイメージがありますか?
栄養価の高い食べ物と言うイメージはあるのではないでしょうか?
そんな卵は完全栄養食と言われますが、卵は完全栄養食です!
ただ、デメリットが全くないわけではありません。
⁡
卵はまず、脂質がとても多い食べ物になります。
卵は1個あたり約6グラム程度の脂質が含まれます。
あの大きさで6グラムは少し多いような気がしますよね。
食べ過ぎてしまうと、気づくと脂質の取りすぎなんてこともありますよ。
⁡
次に卵はコレステロールが多く含まれます。
ただ食べ物から摂取するコレステロールと血中コレステロールの因果関係については研究では明らかになっていません。
ただ人によっては上昇する人もいるそうなので適量をとるようにしましょう。
⁡
最後に卵はカロリーが多く含まれます。
卵1個あたり約91キロカロリーと高めになります。
食べ合わせによっては気づくと高カロリーになってしまうこともありますので食べ過ぎには注意しましょう。
⁡
以上のことから卵は1日あたり3つまでがお勧めです。
⁡
✅パーソナルトレーニングの申し込み受付中✅
⁡
パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。
⁡
🖥BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ▶︎ http://bodystage.jp
⁡

#bodystage #大阪 #天満橋 #淀屋橋 #北浜 #谷町四丁目 #堺筋本町 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング天満橋 #大阪パーソナルトレーニング #天満橋パーソナルトレーニング #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #筋トレ女子 #トレーニング女子 #フィットネス女子 #姿勢改善

The post 卵が完全栄養食って嘘？！ first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> https://bodystage.jp/2021/06/25/%e5%8d%b5%e3%81%8c%e5%ae%8c%e5%85%a8%e6%a0%84%e9%a4%8a%e9%a3%9f%e3%81%a3%e3%81%a6%e5%98%98%ef%bc%9f%ef%bc%81/feed/ 0 便秘解消習慣3選 https://bodystage.jp/2021/06/23/%e4%be%bf%e7%a7%98%e8%a7%a3%e6%b6%88%e7%bf%92%e6%85%a33%e9%81%b8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25be%25bf%25e7%25a7%2598%25e8%25a7%25a3%25e6%25b6%2588%25e7%25bf%2592%25e6%2585%25a33%25e9%2581%25b8 https://bodystage.jp/2021/06/23/%e4%be%bf%e7%a7%98%e8%a7%a3%e6%b6%88%e7%bf%92%e6%85%a33%e9%81%b8/#respond Wed, 23 Jun 2021 06:44:29 +0000 http://bodystage.jp/?p=901 こんにちは！大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。⁡本日は、悩んでいる方が多い便秘についてお話ししていきたいと思います。⁡特に女性の方は便秘で悩まれている方は多いのではないでしょうか?⁡日 […]

The post 便秘解消習慣3選 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]>

こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
⁡
本日は、悩んでいる方が多い便秘についてお話ししていきたいと思います。
⁡
特に女性の方は便秘で悩まれている方は多いのではないでしょうか?
⁡
日々の生活や仕事のストレスなどで便秘になりがち。
なんて方も多いかと思います。
実は町内が元気だと代謝が良く、免疫力もアップしたり、ストレスにも強くなったりするなどたくさんいいことがあります。
本日はそのしんどい便秘を少しでも軽減させるような習慣を3つお話しさせていただきます。
⁡
1、朝に白湯を飲む
歳を飲むと、体が温まり内臓の働きが良くなり、便秘の解消につながります。
特に朝一で飲むと代謝も良くなりデトックス効果も高まるためお勧めです。
⁡
2、整腸作用のあるものを摂取する
腸内は食事やストレスなどによって悪化しやすい環境にあります。
腸内環境を整えるため善玉菌やオリゴ糖などをこまめに補給してあげると腸内が整いやすく便秘の解消につながります。
ヨーグルトや納豆、キムチやきなこ、海藻類などもお勧めです。
⁡
3、油の質を上げる
油は、適度な量であれば便通を良くしてくれるのですが、多く摂りすぎると逆に便通が悪くなります。
不飽和脂肪酸などのオリーブオイル、えごま油、魚の油などはとてもお勧めです。
⁡
その他にも食物繊維をよく取ったりこまめに水分補給をするなど様々な対策がありますが、本日は3つ厳選してご紹介をさせていただきました。
ぜひよかったら参考にしてみてください。
⁡
✅パーソナルトレーニングの申し込み受付中✅
⁡
パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。
⁡
🖥BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ▶︎ http://bodystage.jp
⁡

#bodystage #大阪 #天満橋 #淀屋橋 #北浜 #谷町四丁目 #堺筋本町 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング天満橋 #大阪パーソナルトレーニング #天満橋パーソナルトレーニング #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #筋トレ女子 #トレーニング女子 #フィットネス女子 #姿勢改善
The post 便秘解消習慣3選 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> https://bodystage.jp/2021/06/23/%e4%be%bf%e7%a7%98%e8%a7%a3%e6%b6%88%e7%bf%92%e6%85%a33%e9%81%b8/feed/ 0 高カカオチョコレートのダイエット効果3選 https://bodystage.jp/2021/05/31/%e9%ab%98%e3%82%ab%e3%82%ab%e3%82%aa%e3%83%81%e3%83%a7%e3%82%b3%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%88%e3%81%ae%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e5%8a%b9%e6%9e%9c3%e9%81%b8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e9%25ab%2598%25e3%2582%25ab%25e3%2582%25ab%25e3%2582%25aa%25e3%2583%2581%25e3%2583%25a7%25e3%2582%25b3%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%2588%25e3%2581%25ae%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e5%258a%25b9%25e6%259e%259c3%25e9%2581%25b8 https://bodystage.jp/2021/05/31/%e9%ab%98%e3%82%ab%e3%82%ab%e3%82%aa%e3%83%81%e3%83%a7%e3%82%b3%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%88%e3%81%ae%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e5%8a%b9%e6%9e%9c3%e9%81%b8/#respond Mon, 31 May 2021 09:00:12 +0000 http://bodystage.jp/?p=888 こんにちは！大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。 皆さんはチョコレートが好きですか?ダイエット中に食べれるチョコレートと言えば、「高カカオチョコレート」ですね。お仕事の合間に小腹が空いた […]

The post 高カカオチョコレートのダイエット効果3選 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]>

こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

皆さんはチョコレートが好きですか?
ダイエット中に食べれるチョコレートと言えば、「高カカオチョコレート」ですね。
お仕事の合間に小腹が空いたときなどに最適なんですよ。
ではどんな効果があるのでしょうか?

1、血糖値を上げにくい
高カカオチョコレートは普通のミルクチョコレートよりも含まれる砂糖の量が少ないため、比較的血糖値を上げにくいと考えられています。
さらにカカオポリフェノールには血糖値の急上昇を抑える効果も期待されています。
チョコレートに豊富に含まれる脂質は消化に時間がかかるため血糖値の上昇が緩やかになる上、降下もゆっくりになります。

2、食物繊維が豊富
チョコレートの原料であるカカオマスの場合は、「リグニン」と言う食物繊維が豊富に含まれていて、多くの食物繊維は多糖類であるのに対して、リグニンはポリフェノールが集まってできています。
そのため他の不溶性食物繊維よりも体内で消化されにくく、その約8割もの量が便に排出されているとも言われています。

3、カカオポリフェノール
カカオには「エピカテキン」と言う成分をメインとした化合物が多く含まれていますが、それらの総称をカカオポリフェノールと呼びます。
カカオポリフェノールは、強い抗酸化作用を持つ成分で、血圧を下げることや、動脈硬化を予防、肌へのダメージを抑制するなどの効果が期待されています。

チョコレートには利尿作用や興奮作用などがあるとも言われておりますし、チョコレート自体は高カロリーのため食べ過ぎには注意しましょう。

✅パーソナルトレーニングの申し込み受付中✅

パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。

🖥BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ▶︎ http://bodystage.jp

#bodystage #大阪 #天満橋 #淀屋橋 #北浜 #谷町四丁目 #堺筋本町 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング天満橋 #大阪パーソナルトレーニング #天満橋パーソナルトレーニング #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #筋トレ女子 #トレーニング女子 #フィットネス女子 #姿勢改善
The post 高カカオチョコレートのダイエット効果3選 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> https://bodystage.jp/2021/05/31/%e9%ab%98%e3%82%ab%e3%82%ab%e3%82%aa%e3%83%81%e3%83%a7%e3%82%b3%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%88%e3%81%ae%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e5%8a%b9%e6%9e%9c3%e9%81%b8/feed/ 0 【ダイエット中に避けたい食べ物3選】 https://bodystage.jp/2021/04/23/%e3%80%90%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ab%e9%81%bf%e3%81%91%e3%81%9f%e3%81%84%e9%a3%9f%e3%81%b9%e7%89%a93%e9%81%b8%e3%80%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e4%25b8%25ad%25e3%2581%25ab%25e9%2581%25bf%25e3%2581%2591%25e3%2581%259f%25e3%2581%2584%25e9%25a3%259f%25e3%2581%25b9%25e7%2589%25a93%25e9%2581%25b8%25e3%2580%2591 https://bodystage.jp/2021/04/23/%e3%80%90%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ab%e9%81%bf%e3%81%91%e3%81%9f%e3%81%84%e9%a3%9f%e3%81%b9%e7%89%a93%e9%81%b8%e3%80%91/#respond Fri, 23 Apr 2021 05:40:21 +0000 http://bodystage.jp/?p=873 こんにちは!大阪 天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。 皆さんは、ダイエットをしているときにお食事は気をつけられていますか?ダイエットで大切なのは、運動と休息、そして本日のテーマとなるお食事に […]

The post 【ダイエット中に避けたい食べ物3選】 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]>


こんにちは!
大阪 天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

皆さんは、ダイエットをしているときにお食事は気をつけられていますか?
ダイエットで大切なのは、運動と休息、そして本日のテーマとなるお食事になります。

どれだけ運動頑張ったとしても、日々の食事内容が良くないと体も全然変わってくれませんよね。
もしかしたら逆に太ってしまうなんてことも。
本日はダイエット中に避けたい食べ物や飲み物を3つご紹介いたします。

①中華料理
中華料理の代表的なものとして、ラーメン、チャーハン、唐揚げ、その他中華料理全般がありますよね。
見てもお分かりのように中華料理と言うものは「炭水化物+脂質」さらにプラスして「塩分」が入ってきます。
炭水化物と脂質さらに塩分となるとむくみやすくもなりますし太りやすくもなります。
中華料理にはこういった成分が盛りだくさんなので要注意ですね。

②菓子パン
菓子パンは1個あたり、おおよそ400から500キロカロリーと言われています。
実は1つあたりで大体カップラーメン1杯分程度のカロリーがあります。
食べやすい上にカロリーは高いとなると、ダイエット中には危険な食べ物になってしまいますね。
さらに血糖値が急激に上がっていたり、成分としてトランス脂肪酸や防腐剤などが使用されていたりと健康面を考えてもあまりお勧めできないかもしれないです。

③清涼飲料水
清涼飲料水、つまりジュースですね。
缶ジュースなどの栄養成分表をいちど見てもらえたらわかるのですが、そこに「果糖ブドウ糖液糖」と書いてあるものはつまり砂糖水と言うことになります。
特に炭酸飲料水に関しては、砂糖の量が通常のジュースよりも多くまた固形物より液体の方が体に染み渡りやすく血糖値も上がりやすいんです。

以上の3つをまずは気をつけていただければと思います。

✅パーソナルトレーニングの申し込み受付中✅

パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。

🖥BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ▶︎ http://bodystage.jp

#bodystage #大阪 #天満橋 #淀屋橋 #北浜 #谷町四丁目 #堺筋本町 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング天満橋 #大阪パーソナルトレーニング #天満橋パーソナルトレーニング #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #筋トレ女子 #トレーニング女子 #フィットネス女子 #姿勢改善
The post 【ダイエット中に避けたい食べ物3選】 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> https://bodystage.jp/2021/04/23/%e3%80%90%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ab%e9%81%bf%e3%81%91%e3%81%9f%e3%81%84%e9%a3%9f%e3%81%b9%e7%89%a93%e9%81%b8%e3%80%91/feed/ 0 【テーパードパンツ着用時の下腹の膨らみを撃退】 https://bodystage.jp/2021/04/13/%e3%80%90%e3%83%86%e3%83%bc%e3%83%91%e3%83%bc%e3%83%89%e3%83%91%e3%83%b3%e3%83%84%e7%9d%80%e7%94%a8%e6%99%82%e3%81%ae%e4%b8%8b%e8%85%b9%e3%81%ae%e8%86%a8%e3%82%89%e3%81%bf%e3%82%92%e6%92%83%e9%80%80/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e3%2583%2586%25e3%2583%25bc%25e3%2583%2591%25e3%2583%25bc%25e3%2583%2589%25e3%2583%2591%25e3%2583%25b3%25e3%2583%2584%25e7%259d%2580%25e7%2594%25a8%25e6%2599%2582%25e3%2581%25ae%25e4%25b8%258b%25e8%2585%25b9%25e3%2581%25ae%25e8%2586%25a8%25e3%2582%2589%25e3%2581%25bf%25e3%2582%2592%25e6%2592%2583%25e9%2580%2580 https://bodystage.jp/2021/04/13/%e3%80%90%e3%83%86%e3%83%bc%e3%83%91%e3%83%bc%e3%83%89%e3%83%91%e3%83%b3%e3%83%84%e7%9d%80%e7%94%a8%e6%99%82%e3%81%ae%e4%b8%8b%e8%85%b9%e3%81%ae%e8%86%a8%e3%82%89%e3%81%bf%e3%82%92%e6%92%83%e9%80%80/#respond Tue, 13 Apr 2021 06:32:59 +0000 http://bodystage.jp/?p=870 こんばんは！天満橋のパーソナルトレーナー 大島です！！ これから春にかけて少しずつコーディネートの種類も変わってくる時期になります。2021年春夏で流行るコーディネートスタイルとして大人女子のテーパードパンツがトレンドと […]

The post 【テーパードパンツ着用時の下腹の膨らみを撃退】 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]>


こんばんは！
天満橋のパーソナルトレーナー 大島です！！

これから春にかけて少しずつコーディネートの種類も変わってくる時期になります。
2021年春夏で流行るコーディネートスタイルとして大人女子のテーパードパンツがトレンドとして上がってきています。
しかしテーパードパンツを着るときに気になるのが、ほっこりした下腹です。
きれいに着こなしたいのにほっこりしたお腹が気になって、ゆったりしたワンピースなどで全体を隠してしまう。。なんて人も多いのではないでしょうか？

すっきりしたトップスをウェストにインし、大人女子の着こなしをするためには下腹は邪魔になります。

そのほっこりした下腹の原因の一つに【骨盤底筋群】の弱化があります。



骨盤底筋群は、その名のとおり骨盤の底にある筋肉のこと。 恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えています。

この骨盤底筋群が弱くなると尿漏れなどの原因にもなります。

骨盤底筋群を簡単に鍛える方法は、まずに腹式呼吸をしっかりできるようになりましょう。そして尿を我慢するかのように腟や肛門をぎゅっと締めてみてください。

また姿勢不良も原因になりますので、
日々の姿勢も気をつけてみてくださいね。

✅パーソナルトレーニングの申し込み受付中✅

パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。

🖥BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ▶︎ http://bodystage.jp

#bodystage #大阪 #天満橋 #淀屋橋 #北浜 #谷町四丁目 #堺筋本町 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング天満橋 #大阪パーソナルトレーニング #天満橋パーソナルトレーニング #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #筋トレ女子 #トレーニング女子 #フィットネス女子 #姿勢改善
The post 【テーパードパンツ着用時の下腹の膨らみを撃退】 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> https://bodystage.jp/2021/04/13/%e3%80%90%e3%83%86%e3%83%bc%e3%83%91%e3%83%bc%e3%83%89%e3%83%91%e3%83%b3%e3%83%84%e7%9d%80%e7%94%a8%e6%99%82%e3%81%ae%e4%b8%8b%e8%85%b9%e3%81%ae%e8%86%a8%e3%82%89%e3%81%bf%e3%82%92%e6%92%83%e9%80%80/feed/ 0 夜ご飯が遅くなる時の注意点 https://bodystage.jp/2021/03/19/0320/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=0320 https://bodystage.jp/2021/03/19/0320/#respond Fri, 19 Mar 2021 04:57:58 +0000 http://bodystage.jp/?p=840 こんにちは！天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。 本日は夜ご飯が遅くなる時の注意点についてお話したいと思います。 パーソナルトレーニングを受けに来られる方で、仕事の関係で夜ご飯が遅くなってしま […]

The post 夜ご飯が遅くなる時の注意点 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]>

こんにちは！天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。

本日は夜ご飯が遅くなる時の注意点についてお話したいと思います。

パーソナルトレーニングを受けに来られる方で、仕事の関係で夜ご飯が遅くなってしまう方は沢山います。
また看護師の方も多く、夜勤がある方など。

でも夜ご飯が遅いと太りやすくなります。
これはBMAL1や内臓関係の働きによるものですが、では夜ご飯を食べなければいいのでは？と思いますが、
そうすると寝ている間にエネルギー不足になってしまいます。

だから夜ご飯は食べて欲しい。
ではどういう点に注意すればいいのか。

★夜は低脂質、低糖質を目指す
夜遅い時間の食事で意識したいのは、糖質・脂質をとり過ぎないことです。主食やいも類などの糖質が多いものと脂っこいものは控えて、肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質と野菜を中心に食べることです。

★腹八分目で
朝食と昼食のボリュームを増やして、夕食は腹八分目に抑えるのがベストです。特に21時以降は食べたものが脂肪に変わりやすい時間帯です。おなかいっぱいにならないように、主食はいつもの半量にする、食感のある野菜や具だくさんの汁物で満足感を出すのもおすすめです。

★野菜から食べる
野菜から食べることで血糖値の急上昇を抑えることができるので、体に脂肪がつきにくくなります。さらによくかむことで唾液の分泌を促し、消化器官の負担を和らげることができます。満腹中枢も刺激されるので、食べ過ぎ防止につながります。

★昼と夜の間に間食をとる
夜ご飯の前に間食をとり、夜ご飯の量を調整します。
夜ご飯を分食にするイメージですね。
そうすることで食べ過ぎも予防できますし、空腹も抑えられるため血糖値の上昇も緩やかになります。

食べることは大切です。
食べないから痩せるはもう時代遅れです。
食べながらでもしっかり痩せれます！！

食べることを恐れずに、しっかりバランスのとれたお食事を心がけましょう！

✅パーソナルトレーニングの申し込み受付中✅

パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。

🖥BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ▶︎ http://bodystage.jp

The post 夜ご飯が遅くなる時の注意点 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> https://bodystage.jp/2021/03/19/0320/feed/ 0 【トレーニング解説:ツイストプランク】 https://bodystage.jp/2021/02/15/%e3%80%90%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a7%a3%e8%aa%ac%e3%83%84%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%97%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af%e3%80%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a7%25a3%25e8%25aa%25ac%25e3%2583%2584%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25b9%25e3%2583%2588%25e3%2583%2597%25e3%2583%25a9%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25af%25e3%2580%2591 https://bodystage.jp/2021/02/15/%e3%80%90%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a7%a3%e8%aa%ac%e3%83%84%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%97%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af%e3%80%91/#respond Mon, 15 Feb 2021 08:30:00 +0000 http://bodystage.jp/?p=782 こんばんは！！天満橋のパーソナルトレーニングジム BodyStageの大島です！ 本日も自宅で簡単に行える体幹トレーニングを解説いたします。本日はプランクに動きを出すツイストプランクです！しっかり体を捻ることで、横腹にも […]

The post 【トレーニング解説:ツイストプランク】 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]>
こんばんは！！
天満橋のパーソナルトレーニングジム BodyStageの大島です！

本日も自宅で簡単に行える体幹トレーニングを解説いたします。
本日はプランクに動きを出すツイストプランクです！
しっかり体を捻ることで、横腹にも効いてきますのでくびれを作る手助けをしてくれます。

体幹部が落ちると腰に張りが出るため、腰が出来るだけ落ちないようにしましょう！

それでは解説いたします。

①プランク状態をつくります。重心はかかと側に持っていき、お尻が浮きすぎないようにしましょう。

②体幹部が落ちないようにしていただき、お尻を左右の地面すれすれまで捻ります。

③重心が前に行きやすいので、しっかりかかと側に重心を乗せるようにしましょう。

④合計16回〜20回を3セット繰り返すようにします。

画像でもフォームを載せておきますので参考にしてみてください。



✅パーソナルトレーニングの申し込み受付中✅

パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。

🖥BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ▶︎ http://bodystage.jp

#bodystage #大阪 #天満橋 #淀屋橋 #北浜 #谷町四丁目 #堺筋本町 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング天満橋 #大阪パーソナルトレーニング #天満橋パーソナルトレーニング #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #筋トレ女子 #トレーニング女子 #フィットネス女子 #姿勢改善
The post 【トレーニング解説:ツイストプランク】 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> https://bodystage.jp/2021/02/15/%e3%80%90%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a7%a3%e8%aa%ac%e3%83%84%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%97%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af%e3%80%91/feed/ 0 【体幹トレーニング解説:プランクニーアップ】 https://bodystage.jp/2021/02/11/%e3%80%90%e4%bd%93%e5%b9%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a7%a3%e8%aa%ac%e3%83%97%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af%e3%83%8b%e3%83%bc%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97%e3%80%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e4%25bd%2593%25e5%25b9%25b9%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a7%25a3%25e8%25aa%25ac%25e3%2583%2597%25e3%2583%25a9%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25af%25e3%2583%258b%25e3%2583%25bc%25e3%2582%25a2%25e3%2583%2583%25e3%2583%2597%25e3%2580%2591 https://bodystage.jp/2021/02/11/%e3%80%90%e4%bd%93%e5%b9%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a7%a3%e8%aa%ac%e3%83%97%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af%e3%83%8b%e3%83%bc%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97%e3%80%91/#respond Thu, 11 Feb 2021 08:00:00 +0000 http://bodystage.jp/?p=772 こんばんは！！天満橋のパーソナルトレーニングジム BodyStageの大島です！ 本日は自宅で簡単に行える体幹トレーニングを解説いたします。体幹をトレーニングすることで腹筋がバキバキに割れると言う事はありませんが、日常生 […]

The post 【体幹トレーニング解説:プランクニーアップ】 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]>
こんばんは！！
天満橋のパーソナルトレーニングジム BodyStageの大島です！

本日は自宅で簡単に行える体幹トレーニングを解説いたします。
体幹をトレーニングすることで腹筋がバキバキに割れると言う事はありませんが、日常生活をする上で、体を動かしやすくするもしくは疲れにくくするなど大切なトレーニングになるのでぜひ頑張ってやるようにしましょう。
パーソナルトレーニングでは、痩せるや筋肉をつけるなど以外にも動きやすい体や疲れにくい体を作るなどの目的もあります。

それでは解説いたします。

①プランク状態をつくります。重心はかかと側に持っていき、お尻が浮きすぎないようにしましょう。

②膝を肘に近づけるようにゆっくり足を外側から曲げてくるようにしましょう。この時に体が左右にブレたり前後に移動しないようにします。

③できるだけゆっくり丁寧に行うようにしましょう。

④合計16回から20回を3セット繰り返すようにします。

画像でもフォームを載せておきますので参考にしてみてください。



✅パーソナルトレーニングの申し込み受付中✅

パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、
もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。

🖥BodyStage 天満橋店 公式ホームページ ▶︎ http://bodystage.jp

#bodystage #大阪 #天満橋 #淀屋橋 #北浜 #谷町四丁目 #堺筋本町 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング天満橋 #大阪パーソナルトレーニング #天満橋パーソナルトレーニング #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #筋トレ女子 #トレーニング女子 #フィットネス女子 #姿勢改善
The post 【体幹トレーニング解説:プランクニーアップ】 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> https://bodystage.jp/2021/02/11/%e3%80%90%e4%bd%93%e5%b9%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a7%a3%e8%aa%ac%e3%83%97%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af%e3%83%8b%e3%83%bc%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97%e3%80%91/feed/ 0