【体幹トレーニング解説:プランクニーアップ】
こんばんは！！
天満橋のパーソナルトレーニングジム BodyStageの大島です！
本日は自宅で簡単に行える体幹トレーニングを解説いたします。
体幹をトレーニングすることで腹筋がバキバキに割れると言う事はありませんが、日常生活をする上で、体を動かしやすくするもしくは疲れにくくするなど大切なトレーニングになるのでぜひ頑張ってやるようにしましょう。
パーソナルトレーニングでは、痩せるや筋肉をつけるなど以外にも動きやすい体や疲れにくい体を作るなどの目的もあります。
それでは解説いたします。
①プランク状態をつくります。重心はかかと側に持っていき、お尻が浮きすぎないようにしましょう。
②膝を肘に近づけるようにゆっくり足を外側から曲げてくるようにしましょう。この時に体が左右にブレたり前後に移動しないようにします。
③できるだけゆっくり丁寧に行うようにしましょう。
④合計16回から20回を3セット繰り返すようにします。
画像でもフォームを載せておきますので参考にしてみてください。
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