便秘解消習慣3選

こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
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本日は、悩んでいる方が多い便秘についてお話ししていきたいと思います。
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特に女性の方は便秘で悩まれている方は多いのではないでしょうか?
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日々の生活や仕事のストレスなどで便秘になりがち。
なんて方も多いかと思います。
実は町内が元気だと代謝が良く、免疫力もアップしたり、ストレスにも強くなったりするなどたくさんいいことがあります。
本日はそのしんどい便秘を少しでも軽減させるような習慣を3つお話しさせていただきます。
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1、朝に白湯を飲む
歳を飲むと、体が温まり内臓の働きが良くなり、便秘の解消につながります。
特に朝一で飲むと代謝も良くなりデトックス効果も高まるためお勧めです。
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2、整腸作用のあるものを摂取する
腸内は食事やストレスなどによって悪化しやすい環境にあります。
腸内環境を整えるため善玉菌やオリゴ糖などをこまめに補給してあげると腸内が整いやすく便秘の解消につながります。
ヨーグルトや納豆、キムチやきなこ、海藻類などもお勧めです。
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3、油の質を上げる
油は、適度な量であれば便通を良くしてくれるのですが、多く摂りすぎると逆に便通が悪くなります。
不飽和脂肪酸などのオリーブオイル、えごま油、魚の油などはとてもお勧めです。
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その他にも食物繊維をよく取ったりこまめに水分補給をするなど様々な対策がありますが、本日は3つ厳選してご紹介をさせていただきました。
ぜひよかったら参考にしてみてください。
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