【トレーニング解説:ツイストプランク】
こんばんは！！
天満橋のパーソナルトレーニングジム BodyStageの大島です！
本日も自宅で簡単に行える体幹トレーニングを解説いたします。
本日はプランクに動きを出すツイストプランクです！
しっかり体を捻ることで、横腹にも効いてきますのでくびれを作る手助けをしてくれます。
体幹部が落ちると腰に張りが出るため、腰が出来るだけ落ちないようにしましょう！
それでは解説いたします。
①プランク状態をつくります。重心はかかと側に持っていき、お尻が浮きすぎないようにしましょう。
②体幹部が落ちないようにしていただき、お尻を左右の地面すれすれまで捻ります。
③重心が前に行きやすいので、しっかりかかと側に重心を乗せるようにしましょう。
④合計16回〜20回を3セット繰り返すようにします。
画像でもフォームを載せておきますので参考にしてみてください。
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