公式LINE | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 天満橋から徒歩4分でシューズ不要の完全個室パーソナルジム Fri, 17 Sep 2021 17:10:30 +0000 ja hourly 1 https://bodystage.jp/wp-content/uploads/2020/06/cropped-logobig-32x32.jpg 公式LINE | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 32 32 生理痛が軽減する食事法(栄養) https://bodystage.jp/2021/09/18/%e7%94%9f%e7%90%86%e7%97%9b%e3%81%8c%e8%bb%bd%e6%b8%9b%e3%81%99%e3%82%8b%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%b3%95%e6%a0%84%e9%a4%8a/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e7%2594%259f%25e7%2590%2586%25e7%2597%259b%25e3%2581%258c%25e8%25bb%25bd%25e6%25b8%259b%25e3%2581%2599%25e3%2582%258b%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e6%25b3%2595%25e6%25a0%2584%25e9%25a4%258a https://bodystage.jp/2021/09/18/%e7%94%9f%e7%90%86%e7%97%9b%e3%81%8c%e8%bb%bd%e6%b8%9b%e3%81%99%e3%82%8b%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%b3%95%e6%a0%84%e9%a4%8a/#respond Fri, 17 Sep 2021 17:10:26 +0000 http://bodystage.jp/?p=1017 こんにちは！大阪　天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。⁡女性の方で悩みが多いのが生理痛。ひどい方もいればそこまで痛くないという方まで様々ですが、今回は生理痛を楽にしてく […]

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こんにちは！
大阪　天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
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女性の方で悩みが多いのが生理痛。
ひどい方もいればそこまで痛くないという方まで様々ですが、今回は生理痛を楽にしてくれる食事と、悪化させてしまう食事をご紹介します!!
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最初に知って頂きたいのが、生理痛は食事で軽減ができるということ。
生理期間前や期間中の食べ物に注意をし、逆に生理痛を悪化させる食べ物を避けると軽減されます。
今まで仕方ないと思っていた方は、ぜひ参考にして下さい!!
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まず、基本的に生理痛の感じやすい方の特徴として、生理前や期間中に下記のことをしている方が多いとされています。

①甘いものや脂っこい食べ物をたくさん食べる方
②アルコールを飲まれる方
③ストレスを感じている方
以上が特徴になります
⁡
甘いものを食べることで、ビタミン類が多く消費され、脂っこい揚げ物などを食べると体内の炎症や生理痛が悪化。
そして、アルコールを摂取することでさらに炎症を促進してしまいます。
このような生活をしていたら、生理痛を悪化するのは当たり前に思えますよね。
しっかり食事内容などを変えることで生理痛を軽減させることができます!!
どのような食事をするかというと・・・、
魚などに含まれるオメガ3、緑黄色野菜などに含まれる抗酸化作用のあるビタミンを摂取
することです。
知ると知らいないとでは大きな違いです。
「生理痛は辛いのが当たり前」とあきらめる前に一 度食生活の見直し・改善を試してください!
きっと人生が大きく変わっていきます!!
⁡
【参考資料】★生理痛が軽減する食べ物

・オメガ3魚やアマニ油、クルミ など ▶ アレルギー症状緩和、免疫力アップ、抗酸化作用


・ビタミン A(β-カロチン)緑黄色野菜やうなぎ、レバー など ▶ 抗酸化作用

・ビタミン C果実 など ▶ 抗酸化作用、ストレス軽減、コラーゲン生成

・ビタミン Eアーモンド類 ▶ 抗酸化作用

★生理痛が悪化する食べ物
・オメガ6
スナック菓子や揚げ物、肉類 など ▶ アレルギー促進、炎症促進

・糖
白砂糖が含まれるお菓子や清涼飲料水 ▶ 代謝ダウン、炎症促進

・アルコール
お酒 ▶ 炎症促進、肝機能低下による代謝不良
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女性の目指す腹筋でよく聞くのがくびれたwestです。
よく腹筋のトレーニングであるクランチは、腹筋の中央にある腹直筋をトレーニングする筋トレになります。しかしお腹のくびれは腹直筋のトレーニングだけでは不十分です。

それは何故か?

筋肉のついている部分が違うからです。

僕がお勧めするのは腹横筋のトレーニングです。

腹筋の深層にある腹横筋。
動作をするときに体感を支えるために最初に働く筋肉です。
表面に現れるアウターマッスルと違って見えないインナーマッスルはなかなか鍛えないものです。

ですが、腹横筋はとても重要な筋肉です。

鍛えることで腰痛予防やお腹の引き締め、体幹の安定等の効果があります。

その腹横筋を鍛えるのに効果的なトレーニングは腹式呼吸を使うドローイングです。

次回のブログの記事ではドローイングのやり方をご説明していきます。

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今日は女性の悩みで多い、ニノ腕トレーニングです！

椅子やベッドなどを使用して行う自宅トレーニングです。
ゆっくり丁寧におこなうようにしましょう！

①椅子などを用意して
背を向けて手を椅子に置きます。

②手のひらはカラダに
向かって平行におきます。

③足が地面と垂直になる位置で
腕を伸ばしてポジションをとります。

④肘が真後ろにでるように
肘をゆっくり曲げていきます。

⑤椅子をしっかり押して元に戻ります。
これを10回繰り返します。

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本日は、サイドプランクニートゥーエルボーの解説です。

サイドプランクニートゥーエルボーは腹斜筋と内転筋がトレーニングできる種目になります。

体幹はもちろんですが、バランス力もトレーニングできて一石二鳥？！

ではでは解説です。

意識する部位は脇腹の腹斜筋と内太ももの内転筋です。


①横向きになり、肩肘を肩の真下か少し頭側に広く置きます。種目実施中に肩に力が入る方は、頭側に広くすると肩の力が抜けます。

②脚を前後に開き腰を上げます。

③肘をついていない方の手は頭の後ろに置きます。

④肘をついていない方の腕と、地面に近い方の脚(対角線上にある手足)を曲げていき、肘と膝をくっつけます。

⑤この時に腰が落ちないようにすることが大切です。

⑥これを左右10回ずつ行います。

少し強度が高いため、プランクやプランクにーアップで体幹がしっかりしてから行うようにしてください！！

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今日は二の腕のトレーニングです！！
トレーニング初心者の方でも簡単に行えて、かつ負荷も感じられるトレーニングになります。

トレーニング名は勝手に僕が付けました（笑）



📍プランクアップ

💪二の腕

①うつ伏せ寝になり、肩の真下に肘をつきます

②手のひらは地面につけます

③手のひらで地面を押し、肘を軸にして上半身を起こします

④ゆっくりおろします。これを10回繰り返す

上半身を起こす時に、膝をつくといい感じの負荷になります。
物足りない方はプランクの状態で行ってくださいね！


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体幹トレーニングの定番といえば「プランク」。

安全に簡単にできるトレーニングなので、一度はやったことがある人も多いと思います。

でも実は正しいフォームで出来ている人はかなり少ない。
僕のクライアントさんも最初にプランクの説明をすると「へぇ〜それが正しいフォームなんですね！」と驚かれます。

今日はそんな「プランク」のフォームを解説していきます。



①マットなどを敷いて、下向きに寝ます。その時に肘の位置は肩の真下にくるようにします。

②お尻を上げて、目線は手と手を結んだ三角形の頂点を見る。

③お腹を少し丸める。

④重心をかかと側に持ってくる。かかとを地面に付けにいくイメージ。

⑤これでお尻をキュッとしめて30秒キープ。

重要なポイントは重心をかかとに持ってくるところです！！

ぜひ実践してみてください！！
腕の力が抜けて、腹筋に効くようになりますよ👍

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今日は体幹のトレーニングに最適で腹筋群・広背筋・殿筋群に効くロータリースタビリティの解説です！

また対角線上の支点で支えるためバランスも必要になります。

ではではロータリースタビリティについて解説していきます。



📍ロータリースタビリティ

💪体幹、腹筋群、広背筋、臀筋群

①四つん這いになり、この時に肩の真下に手、股関節と膝関節は90度にします。

②猫背になったり反り腰にならないようにまっすぐな状態にします。

③その状態で対角線上の腕と脚を地面と平行になるようにまっすぐ伸ばします。

④伸ばした腕と脚がお腹の前で肘と膝がくっつくように曲げます。

⑤この時に少しだけ背中を丸めると腹筋群に効きます。

⑥曲げたらまたまっすぐ伸ばす。

⑦伸ばす時に出来るだけ遠く少し上側に伸ばす意識をしてください！

⑧それを10回繰り返します

とても安全に行えるトレーニングなので女性の方でもしっかりトレーニングができます。

今までトレーニングをしていなかった方でも適度な負荷で行えますのでぜひ試してみてください。


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自重トレーニングの定番、プッシュアップ。
僕も昔からよくやりました。
よく言う腕立て伏せですね！

ですが、トレーニング初心者の方が床でプッシュアップをするのは難しいですよね💦
なので角度をつけて行うことで少し楽に行うことができるのでベッドや椅子、ベンチなどを使って行いましょう！

📍インクラインプッシュアップ

💪大胸筋、二の腕(上腕三頭筋)のトレーニング



①肩幅の1.5倍程度に腕を開きます。

②手のひらはやや内側(内旋)にします。

④かかとに重心がくるように体をまっすぐにします。

⑤ゆっくり下ろしながら、手と手を結んだ線上にバストトップを落とすように胸を張ります。

⑥手のひらでしっかり地面を押し、胸を使って状態を戻します。

⑦これを10回繰り返します。

定番のトレーニングだから習得しておきたいですね！


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筋トレはこの種目なくしては語れません（笑）！！
定番種目のスクワット。
スクワットは皆さんもよく部活などでやったことがあるかもしれません。
僕も陸上部のときにたくさんやりましたし（笑）

定番のスクワットだからこそしっかりしたフォームで行うことでより効果が見込めます。
スクワットは下半身の強化には最適ですし、あとで説明しますが日常生活のパフォーマンスアップにも効果が見込めます！

スクワットも目的やトレーニングする部位によっていろんな形がありますが、今日はオーソドックスなフォームを解説します。



①肩幅の1.5倍程度に足を開きます。

②つま先はまっすぐではなくやや外側ん向けておきます。

③その状態から上半身を反らずにフラットな状態でしゃがんでいきます。このときに息を吸います。

④【POINT☝】しゃがむ角度は、体幹部と脛骨(スネ)と並行になるようにしゃがみます。(少しお尻を突き出すイメージ)

⑤膝はつま先にかぶる程度か少し出るくらいでも構いません。

⑥足の裏全体で地面を踏み込みながら上がります。このときに息を吐きます。

⑦ゆっくりした動作を行うことで効かせたい部位をイメージしやすく、フォームが安定します。

⑧これを10回繰り返します。

またスクワットでパフォーマンスアップを図るために、しゃがむときに腕を後ろに引き、肩を伸展させる動作をすることで日常生活で行うウォーキングやランニングなどのパフォーマンスアップに繋がります。
人は歩くときに膝が前に出るため、スクワットも足裏全体で支えれる程度に膝を前に出して(過度に出過ぎるのはNG)行います。

今日はバーベルを持たないバージョンですが、バーベルを持つことで胸が開き猫背気味の方なども綺麗なフォームでスクワットがやりやすくなりますよ！

スクワットはとても大切なので長くなりましたが、
しっかり綺麗なフォームで行う事でより効果が出ますので、頑張りましょう！！

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今日は少しダイエットとかとは違う話題になりますが、昔思ったことをふと思い出したので今日は投稿したいと思います。

皆さんはやりたいこととかありますか？
また将来の夢はありますか？

ありがたいことに立場上、将来独立したい方からたくさんご連絡を頂きます。

僕は学生の頃から30歳で独立したいって思いでやってきました。
目標通り30歳で独立して、最初の事業は廃業になってしまいましたが、パーソナルトレーナーとして再度開業して現状があります。

ただ、サラリーマンをやめて独立することに対して悩まなかったわけではないですし、不安もすごくありました。

その時に、とあるセミナーで聞いた話なんですが、
「人生を80年として、時計に例えたら80歳が夜中の0時だとしたら40歳はお昼の12時。20歳だと朝の6時。30歳だと朝の9時。
もし30歳で独立を考えている人は考えてみてください。
皆さんはまだ朝の9時です。もしそこで起きて、家から東京に移動したとしてもまだお昼頃です。
そこからもし東京じゃないところに移動してもまだまだ時間はあります。
つまりもし30歳で独立して、仮に失敗してもまだまだチャレンジできる時間はたくさんあります。
ドンドンチャレンジしてください。」

伝わりますか（笑）？

僕はこの言葉を聞いて、チャレンジする決意が決まった感じでした。またドンドンチャレンジしようとも思えた瞬間でした。

クライアントさんでもさまざまなことにチャレンジしようとしている方もいます。
独立したいということをご相談してくださる方も沢山います。

ぜひチャレンジしてください！！

ふと昔話を思い出したので、自分にも言い聞かせるために投稿しました。

また明日からはダイエットやボディメイクに関する情報をアップしていきます！

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