【トレ中級者向け/サイドプランクニートゥーエルボー：難易度★★★☆】
本日は、サイドプランクニートゥーエルボーの解説です。
サイドプランクニートゥーエルボーは腹斜筋と内転筋がトレーニングできる種目になります。
体幹はもちろんですが、バランス力もトレーニングできて一石二鳥？！
ではでは解説です。
意識する部位は脇腹の腹斜筋と内太ももの内転筋です。
①横向きになり、肩肘を肩の真下か少し頭側に広く置きます。種目実施中に肩に力が入る方は、頭側に広くすると肩の力が抜けます。
②脚を前後に開き腰を上げます。
③肘をついていない方の手は頭の後ろに置きます。
④肘をついていない方の腕と、地面に近い方の脚(対角線上にある手足)を曲げていき、肘と膝をくっつけます。
⑤この時に腰が落ちないようにすることが大切です。
⑥これを左右10回ずつ行います。
少し強度が高いため、プランクやプランクにーアップで体幹がしっかりしてから行うようにしてください！！
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