【トレ初心者向け/スクワット解説:難易度★★☆☆】
筋トレはこの種目なくしては語れません（笑）！！
定番種目のスクワット。
スクワットは皆さんもよく部活などでやったことがあるかもしれません。
僕も陸上部のときにたくさんやりましたし（笑）
定番のスクワットだからこそしっかりしたフォームで行うことでより効果が見込めます。
スクワットは下半身の強化には最適ですし、あとで説明しますが日常生活のパフォーマンスアップにも効果が見込めます！
スクワットも目的やトレーニングする部位によっていろんな形がありますが、今日はオーソドックスなフォームを解説します。
①肩幅の1.5倍程度に足を開きます。
②つま先はまっすぐではなくやや外側ん向けておきます。
③その状態から上半身を反らずにフラットな状態でしゃがんでいきます。このときに息を吸います。
④【POINT☝️】しゃがむ角度は、体幹部と脛骨(スネ)と並行になるようにしゃがみます。(少しお尻を突き出すイメージ)
⑤膝はつま先にかぶる程度か少し出るくらいでも構いません。
⑥足の裏全体で地面を踏み込みながら上がります。このときに息を吐きます。
⑦ゆっくりした動作を行うことで効かせたい部位をイメージしやすく、フォームが安定します。
⑧これを10回繰り返します。
またスクワットでパフォーマンスアップを図るために、しゃがむときに腕を後ろに引き、肩を伸展させる動作をすることで日常生活で行うウォーキングやランニングなどのパフォーマンスアップに繋がります。
人は歩くときに膝が前に出るため、スクワットも足裏全体で支えれる程度に膝を前に出して(過度に出過ぎるのはNG)行います。
今日はバーベルを持たないバージョンですが、バーベルを持つことで胸が開き猫背気味の方なども綺麗なフォームでスクワットがやりやすくなりますよ！
スクワットはとても大切なので長くなりましたが、
しっかり綺麗なフォームで行う事でより効果が出ますので、頑張りましょう！！
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