【トレ初心者向け/プランク:難易度★☆☆☆】
体幹トレーニングの定番といえば「プランク」。
安全に簡単にできるトレーニングなので、一度はやったことがある人も多いと思います。
でも実は正しいフォームで出来ている人はかなり少ない。
僕のクライアントさんも最初にプランクの説明をすると「へぇ〜それが正しいフォームなんですね！」と驚かれます。
今日はそんな「プランク」のフォームを解説していきます。
①マットなどを敷いて、下向きに寝ます。その時に肘の位置は肩の真下にくるようにします。
②お尻を上げて、目線は手と手を結んだ三角形の頂点を見る。
③お腹を少し丸める。
④重心をかかと側に持ってくる。かかとを地面に付けにいくイメージ。
⑤これでお尻をキュッとしめて30秒キープ。
重要なポイントは重心をかかとに持ってくるところです！！
ぜひ実践してみてください！！
腕の力が抜けて、腹筋に効くようになりますよ👍
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