【トレ初心者向け/ロータリースタビリティ解説:難易度★☆☆☆】
今日は体幹のトレーニングに最適で腹筋群・広背筋・殿筋群に効くロータリースタビリティの解説です！
また対角線上の支点で支えるためバランスも必要になります。
ではではロータリースタビリティについて解説していきます。
📍ロータリースタビリティ
💪体幹、腹筋群、広背筋、臀筋群
①四つん這いになり、この時に肩の真下に手、股関節と膝関節は90度にします。
②猫背になったり反り腰にならないようにまっすぐな状態にします。
③その状態で対角線上の腕と脚を地面と平行になるようにまっすぐ伸ばします。
④伸ばした腕と脚がお腹の前で肘と膝がくっつくように曲げます。
⑤この時に少しだけ背中を丸めると腹筋群に効きます。
⑥曲げたらまたまっすぐ伸ばす。
⑦伸ばす時に出来るだけ遠く少し上側に伸ばす意識をしてください！
⑧それを10回繰り返します
とても安全に行えるトレーニングなので女性の方でもしっかりトレーニングができます。
今までトレーニングをしていなかった方でも適度な負荷で行えますのでぜひ試してみてください。
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