栄養学 | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 天満橋から徒歩4分でシューズ不要の完全個室パーソナルジム Mon, 20 Mar 2023 00:21:43 +0000 ja hourly 1 https://bodystage.jp/wp-content/uploads/2020/06/cropped-logobig-32x32.jpg 栄養学 | パーソナルジムBodyStage天満橋店 https://bodystage.jp 32 32 オートミールがダイエットにオススメな理由５選 https://bodystage.jp/2023/03/20/%e3%82%aa%e3%83%bc%e3%83%88%e3%83%9f%e3%83%bc%e3%83%ab%e3%81%8c%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e3%82%aa%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%e3%81%aa%e7%90%86%e7%94%b1%ef%bc%95%e9%81%b8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2582%25aa%25e3%2583%25bc%25e3%2583%2588%25e3%2583%259f%25e3%2583%25bc%25e3%2583%25ab%25e3%2581%258c%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e3%2581%25ab%25e3%2582%25aa%25e3%2582%25b9%25e3%2582%25b9%25e3%2583%25a1%25e3%2581%25aa%25e7%2590%2586%25e7%2594%25b1%25ef%25bc%2595%25e9%2581%25b8 https://bodystage.jp/2023/03/20/%e3%82%aa%e3%83%bc%e3%83%88%e3%83%9f%e3%83%bc%e3%83%ab%e3%81%8c%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e3%82%aa%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%e3%81%aa%e7%90%86%e7%94%b1%ef%bc%95%e9%81%b8/#respond Mon, 20 Mar 2023 00:21:42 +0000 https://bodystage.jp/?p=1701 天満橋駅徒歩5分にある 天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。 ダイエット中でも食べたいものを我慢するのは難しいものですが、栄養バランスのとれた食事を心がけることで無理なく痩せることができます。 そんな […]

The post オートミールがダイエットにオススメな理由５選 first appeared on パーソナルジムBodyStage天満橋店.]]> オートミールがダイエットにオススメな理由５選

天満橋駅徒歩5分にある 天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。

ダイエット中でも食べたいものを我慢するのは難しいものですが、栄養バランスのとれた食事を心がけることで無理なく痩せることができます。

そんな中、オートミールはダイエット中にぴったりの食材として注目されています。

この記事では、オートミールがダイエットにオススメな理由５選を解説し、さらにオススメのオートミール料理もご紹介します。

1.低カロリーで食物繊維が豊富

オートミールは、低カロリーでありながら食物繊維が豊富な食材です。食物繊維は満腹感を持続させ、便秘を改善する効果があります。

また、オートミールに含まれるβ-グルカンは、コレステロールを下げる効果があるとされています。

2.血糖値を上げにくい

オートミールには、消化吸収されるスピードが遅い炭水化物が含まれています。

そのため、血糖値の急上昇を抑え、糖質制限ダイエットにもオススメの食材となっています。

3.栄養バランスが良い

オートミールには、ビタミンB1、B2、E、葉酸、カルシウム、鉄、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。

これらの栄養素は、ダイエット中に欠かせない栄養素でもあります。

4.使い方が自由自在

オートミールはそのままでも、牛乳や豆乳と一緒に食べることができます。

また、フルーツやナッツ、シナモンなどをトッピングすることで、味のバリエーションが広がります。スムージーやパンケーキの材料としても使えるため、使い方が自由自在です。

5.飽きずに食べられる

オートミールには、食感が豊かでコクのある味わいがあります。また、トッピングを変えたり、調理したりすることで、毎日食べても飽きずに楽しめる食材と言えます。

6.オススメのオートミール料理

・オートミールボウル

オートミールに牛乳や豆乳を加え、お好みのトッピングをのせるだけの簡単な朝食レシピです。フルーツやナッツ、シリアル、はちみつなどを加えて食べるのもおすすめです。

・オートミールパンケーキ

オートミールをパンケーキの材料に加えることで、栄養価がアップし、さらに食物繊維も取れる優れたレシピです。ヨーグルトやシロップ、フルーツを添えて食べると美味しいです。

ダイエット中でも美味しく食べることができるオートミール。

低カロリーで栄養バランスが良く、使い方も自由自在であるため、ダイエットに取り入れると効果的です。毎日の食事に取り入れて、健康的に痩せましょう。

今なら人数限定で天満橋 パーソナルジムBodyStageでは、

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こんにちは！
大阪　天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
⁡
男性女性関わらずダイエットをしようと思ってことがある人は多いと思います。
現在、世の中にダイエット方法はたくさんあり、正しいものから間違えたものまでネットなど で情報が流れています。
本日はそんなダイエットを成功に導いてくれる栄養素を食材もご紹介しながらお伝えします。
⁡
ダイエットを行う際の体内機能向上のポイントは、
・糖質代謝
・脂質代謝
・筋肉の活性/合成(タンパク質の同化作用)
・インスリン作用のコントロール(血糖値をさげる)
などがあります。これらの作用には食事などから摂取する栄養素が不可欠であり、重要な役割 を果たしています。
⁡
ではダイエットを促進してくれる栄養素たちは食材も踏まえてご紹介します。
⁡
◆糖質(炭水化物)代謝・ビタミン B1 ▶ 豚肉、うなぎ・パントテン酸 ▶ 卵、牛乳、納豆
⁡
◆脂質代謝・ビタミン B2 ▶ 卵、納豆、ほうれん草 ・L-カルニチン ▶ 羊肉、カツオ
⁡
◆タンパク質の同化作用 ・ビタミン B6 ▶ イワシ、バナナ ・L-オルニチン ▶ シジミ
⁡
◆血糖値をさげる・亜鉛 ▶ 牡蠣、レバー・クロム ▶ 玄米、全粒粉小麦、豆類
⁡
またダイエットでは通常よりも食事の量を減らす方が多く、栄養不足の影響で骨密度の低下や むくみが生じやすくなります。骨密度の上昇は、カルシウムの摂取や骨代謝に重要なビタミン D の摂取が必要になり、冷えやむくみ対策には余計な水分の排出でカリウムの摂取が必要にな ります。
⁡
◆骨密度の維持・ビタミン D ▶ シイタケ、魚類 ・カルシウム ▶ 乳製品、小魚
⁡
◆余分な水分排出・カリウム ▶ バナナ、クレソン、じゃがいも
⁡
これらダイエットを助け、成功へと導いてくれる栄養素は、特に意識することなく日常生活の 中で十分摂取は可能です。
無理な減食やサプリメントの頼り過ぎは注意が必要です。 ダイエット中もバランスが良い食生活が送れるように心がけましょう!!
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こんにちは！
大阪　天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
⁡
女性の方で悩みが多いのが生理痛。
ひどい方もいればそこまで痛くないという方まで様々ですが、今回は生理痛を楽にしてくれる食事と、悪化させてしまう食事をご紹介します!!
⁡
最初に知って頂きたいのが、生理痛は食事で軽減ができるということ。
生理期間前や期間中の食べ物に注意をし、逆に生理痛を悪化させる食べ物を避けると軽減されます。
今まで仕方ないと思っていた方は、ぜひ参考にして下さい!!
⁡
まず、基本的に生理痛の感じやすい方の特徴として、生理前や期間中に下記のことをしている方が多いとされています。

①甘いものや脂っこい食べ物をたくさん食べる方
②アルコールを飲まれる方
③ストレスを感じている方
以上が特徴になります
⁡
甘いものを食べることで、ビタミン類が多く消費され、脂っこい揚げ物などを食べると体内の炎症や生理痛が悪化。
そして、アルコールを摂取することでさらに炎症を促進してしまいます。
このような生活をしていたら、生理痛を悪化するのは当たり前に思えますよね。
しっかり食事内容などを変えることで生理痛を軽減させることができます!!
どのような食事をするかというと・・・、
魚などに含まれるオメガ3、緑黄色野菜などに含まれる抗酸化作用のあるビタミンを摂取
することです。
知ると知らいないとでは大きな違いです。
「生理痛は辛いのが当たり前」とあきらめる前に一 度食生活の見直し・改善を試してください!
きっと人生が大きく変わっていきます!!
⁡
【参考資料】★生理痛が軽減する食べ物

・オメガ3魚やアマニ油、クルミ など ▶ アレルギー症状緩和、免疫力アップ、抗酸化作用


・ビタミン A(β-カロチン)緑黄色野菜やうなぎ、レバー など ▶ 抗酸化作用

・ビタミン C果実 など ▶ 抗酸化作用、ストレス軽減、コラーゲン生成

・ビタミン Eアーモンド類 ▶ 抗酸化作用

★生理痛が悪化する食べ物
・オメガ6
スナック菓子や揚げ物、肉類 など ▶ アレルギー促進、炎症促進

・糖
白砂糖が含まれるお菓子や清涼飲料水 ▶ 代謝ダウン、炎症促進

・アルコール
お酒 ▶ 炎症促進、肝機能低下による代謝不良
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こんにちは！
大阪　天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
⁡
本日は、ゴーヤの栄養素についてお話ししたいと思います。
苦味があり苦手な方も多いと思います。
⁡
でもゴーヤはとても栄養価の高い食べ物として有名です。でもこの苦味が原因で食べ過ぎは注意が必要です。
またダイエットにも有効なのでぜひ食べてくださいね!
⁡
まずはゴーヤの栄養は、
⁡
◆ビタミンC
美容に大切なビタミンC。ゴーヤには豊富に含まれます。ただ、ビタミンCは熱に弱いため、ゴーヤのビタミンCをしっかり摂取するのであれば、加熱調理なしでサラダなどにして食べるのがおすすめです。
⁡
◆ビタミンB1、B2
ボディメイクで大切なビタミンB。B1、B2は糖質や脂質の代謝にとても大切なビタミンです。
⁡
ビタミンB1、B2をしっかり摂取することで効率的にエネルギーが生み出され、疲れ予防が期待できます。
また、余った糖や脂肪は肥満の原因になります。エネルギーに効率よく変換されることでダイエット効果も期待できますね。
⁡
◆カリウム
むくみの改善に効果的なカリウム。
カリウムは細胞の浸透圧をナトリウムとともに維持・調整する働きがあり、体内に溜まった余計な水分・塩分の排出を促してくれます。
⁡
◆鉄分
鉄分は血中で酸素を運搬するヘモグロビンを作るための必須栄養素です。鉄分を多く摂ることで身体中に酸素を送り、疲れ予防効果が期待できます。
また鉄分の摂取により血流量がアップが期待でき、冷え性の改善や貧血の解消効果が期待できます。
⁡
◆モモルデシン
あまり聞き慣れない栄養素ですが、ゴーヤの苦味成分です。モモルデシンには、胃を刺激することにより胃液の分泌を促す作用があります。
消化が進めば食欲もわくため、食欲が低下する夏にはいいですね！
ただ、このモモルデシンは胃酸が活発に出て消化を助ける一方で、食べ過ぎによって胃酸の出過ぎると胃粘膜を攻撃し、胃痛を引き起こす可能性もあります。
⁡
このモモルデシンの摂取に関しては、許容量に個人差がありますが、1日に1本をご家族で食べるようにすれば過剰に摂取することはないので、ぜひ今晩の夜ご飯にいかがですか？
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
⁡
皆さんはインスリンと聞いてまず何を思い浮かべますか？
⁡
インスリンのメインの働きは「血糖値を下げる」作用というのが一般的です。
でも、筋肉を増加させるときに重要なホルモンも実はインスリンなんです。
まずはインスリンの働きについて解説します。
⁡
インスリンは糖分を体内組織内に送り込む作用をもちます。また血糖値を下げるホルモンはインスリンしかありません。
ご飯を食べると血糖値が上がります。これを下げるためにインスリンが分泌されるのですが、血「糖」値というくらいなので、糖質が高いものは血糖値を上げやすくなります。また血糖値の上昇具合を表す数値としてGI値があります。
⁡
インスリンが筋肉や脂肪、肝臓に糖分を送り込むことで、血液中の糖分が減るから血糖値が下がる。というからくりです。
またインスリンは筋肉の合成にはとても大切なアミノ酸を筋肉に送り込む作用もあります。そうすることで筋肉の増加につながります。
⁡
ただ、気をつけたいのはインスリンは筋肉だけではなく脂肪細胞にも働きかけてしまうところ。
⁡
インスリンは脂肪を合成する「リポタンパクリパーゼ」という酵素の働きを助け、また脂肪を分解するホルモンである「リパーゼ」の働きを邪魔してしまいます。
このことからインスリンが多く分泌されすぎると体脂肪の合成が促進されます。
⁡
ではどうすればよいでしょうか？
⁡
効率よくインスリンを分泌させ、体脂肪を合成させることなく筋肉を増加させてるためには、トレーニング中〜トレーニング後3時間以内を心掛けます。
なぜならトレーニングで筋肉への負荷や伸縮を行うことにより、糖を細胞内へ取り込もうとします。このタイミングだと栄養が体脂肪ではなく筋肉に働くため、カロリー、糖質、たんぱく質などを摂っても体脂肪は増えづらくなります。
具体的には、トレーニング中にはワークアウトドリンクなどに糖質を溶かし込み、摂取をすることで筋肉に栄養素を送り込みます。
トレーニング直後は交感神経の働きにより消化機能低くなっているため、消化の必要がないアミノ酸のみを摂取します。
トレーニング終了から10分〜30分以内くらいにプロテインや糖分を摂取します。
そこからさらにプロテインが消化されたあたり(1時間以上あけて)で、高タンパク、高糖質の食事で体脂肪を増やさずに筋肉へ栄養を送り込めます。
注意が必要なのはあまりに大量の糖質は消化されずに体内に残るため適量をしっかりと知り、摂取していきましょう！！
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
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本日は、食事頑張ってるのになかなか痩せないという方が陥りがちなミスにについてお話ししたいと思います。
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実は、ダイエットをするときに気をつけたいのは食品の加工道になります。つまり加工食品が体重の増加などの原因になることがあります。
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加工度の高い食品は、肥満と関連があると言う報告が複数あり、食品の加工を最小限にしているもの(野菜や果物魚や肉卵などに対し、加工度が高い市販のピザやホットドッグポテトフライやお菓子等に関して肥満になりやすいと言う報告が上がっています。
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これまでの研究結果では、加工度が高い加工食品を多く利用している人に関して、エネルギーや脂質、飽和脂肪酸やナトリウムなどの摂取量が多く、逆にタンパク質やビタミンミネラル食物繊維の摂取量が少ないと言う結果が報告されています。これらのことが原因で肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高いと言う結果が示されています。
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もし食事制限をしているもしくは食事改善をしているのでなかなか痩せないと言う形に関してはいちど食品の質を見てみてもいいかなと思います。
普段コンビニなどでよく買われる方に関してはいちど手料理などにシフトしてみることも検討してみてはいかがでしょうか。
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生理不順に悩んでる女性は意外と多いですよね。
またもともと正常だったのに、トレーニングを始めたら生理不順になる方もいます。

その原因は、無理な食事制限や過度の運動など様々な理由や、痩せ過ぎたりと過度に体重を減らし過ぎると起こります。

では生理不順にならないために、または改善するために食べるべき食材は、鉄分を多く含む物、動物性タンパク質、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、イソフラボンなどを含む物です。下記でどんな食材かはお知らせします。

まず、生理不順になる理由から考えていきましょう。
理由は様々ありますが、
＊過度なダイエット
＊激しいスポーツ
＊ストレス
などにより女性ホルモンのバランスが崩れたり、栄養素が不足したりします。
そのことにより必要な血液が不足したり、身体が防衛反応をして生理不順を起こします。

日々の生活の改善ができればストレスが少なくなりホルモンのバランスも整ってきます。
また過度なダイエットなどでは栄養不足になりますので、しっかり適量の栄養と適度な運動でダイエットしていきましょう。

では、さきほど紹介した栄養素が含まれる食材をご紹介します。

◆鉄分(血液を作るのに不可欠な栄養素)
ほうれん草、レバー、牡蠣 など

◆動物性タンパク質(鉄分の吸収を促進)
牛肉、鶏肉、マグロ など

◆ビタミンC(鉄分の吸収率アップ)
野菜、果物 など

◆ビタミンE(血流アップ、ホルモンバランスを整える)
ナッツ類、かぼちゃ、アボカド など

◆亜鉛(女性ホルモンの活性化)
ほうれん草、ひじき、レバー など

◆イソフラボン(女性ホルモンに似た作用)
大豆製品

手軽に手に入るものも多いので、ぜひ意識して摂るようにしていきましょうね！！

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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
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ダイエット中の油について気をつけていますか?
⁡
どんな油がオススメ?
体に良い油なんてあるの?
料理の油をこだわりたい!
⁡
そんな方にはぜひ見ていただきたい内容になっています。
⁡
1、亜麻仁油
オメガ3のαオレイン酸が豊富に含まれ、血液をサラサラにし、心疾患や動脈硬化などを予防してくれます。
またアトピーや花粉症などのアレルギー症状の改善などにも効果があります。
⁡
2、オリーブオイル
オメガ9のオレイン酸が豊富に含まれ血液中のLDLコレステロールを下げる効果があり、胃腸の働きや便秘の改善が期待できます。
⁡
3、魚油
オメガ3のエイコサペンタエン酸やドコサヘキサエン酸が豊富に含まれ、血中コレステロールの増加抑制や発癌予防、老化防止の効果などが報告されています。
また体脂肪の減少の効果なども期待されていますよね。
⁡
普段摂取している油から体によい油を意識して摂取することが大切です。
ただ油は油なので、過剰摂取はよくないですよ。
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
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本日は、ダイエット中やトレーニングをする人がよく食べるブロッコリーの効果についてお話ししたいと思います。
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1、ビタミンB郡が豊富
ブロッコリーには、糖質、脂質、タンパク質の代謝に必要なビタミンB群が豊富に含まれています。
食べ物をしっかりエネルギーに変えたり、体の組織にするためにはとても大切な栄養素になります。
⁡
2、タンパク質が含まれる
野菜の中ではタンパク質が多く含まれるブロッコリー。
ダイエットやボディメイクに欠かすことができないタンパク質。
でも実際たんぱく質をたくさんとろうとしてもなかなか難しいですよね。
だから野菜からもタンパク質を摂取しましょう。
⁡
3、テストステロンが含まれる
男性ホルモンのテストステロン。
筋肉をつける体作りには欠かすことができないですよね。
筋肉をつけて基礎代謝を上げ痩せやすい体を手に入れましょう。
⁡
その他にもむくみの改善に効果的なカリウムが含まれていたり、カルシウムも多く含まれたりと本当に優秀な食材です。
スーパーで手軽に手に入るしさっと茹でてすぐ食べれるブロッコリーは最強の食材です。
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こんにちは！
大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジムBodyStageの大島です。
⁡
本日は、ダイエットや体作りのために皆さんがよく食べる卵についてお話ししたいと思います。
皆さんは卵に対してどのようなイメージがありますか?
栄養価の高い食べ物と言うイメージはあるのではないでしょうか?
そんな卵は完全栄養食と言われますが、卵は完全栄養食です!
ただ、デメリットが全くないわけではありません。
⁡
卵はまず、脂質がとても多い食べ物になります。
卵は1個あたり約6グラム程度の脂質が含まれます。
あの大きさで6グラムは少し多いような気がしますよね。
食べ過ぎてしまうと、気づくと脂質の取りすぎなんてこともありますよ。
⁡
次に卵はコレステロールが多く含まれます。
ただ食べ物から摂取するコレステロールと血中コレステロールの因果関係については研究では明らかになっていません。
ただ人によっては上昇する人もいるそうなので適量をとるようにしましょう。
⁡
最後に卵はカロリーが多く含まれます。
卵1個あたり約91キロカロリーと高めになります。
食べ合わせによっては気づくと高カロリーになってしまうこともありますので食べ過ぎには注意しましょう。
⁡
以上のことから卵は1日あたり3つまでがお勧めです。
⁡
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