ダイエットにタンパク質が必要な理由
天満橋駅徒歩5分にある 天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。
ダイエットをしている人にとって、栄養バランスの摂取は非常に重要です。
特に、タンパク質はダイエット中に必要不可欠な栄養素です。
この記事では、ダイエット中にタンパク質が必要な理由と、タンパク質が多く含まれる食べ物について紹介します。
Contents
1.ダイエット中にタンパク質が必要な理由
ダイエット中には、カロリー制限をすることが一般的です。しかし、過剰なカロリー制限によって筋肉量が減少してしまうと、代謝が低下してしまい、リバウンドしやすくなります。
タンパク質は、筋肉をつくるために必要な栄養素であり、筋肉量を維持するために欠かせません。また、タンパク質は消化に時間がかかるため、食後の満腹感を長持ちさせる効果もあります。
2.タンパク質が減少するとどうなるか？
タンパク質が不足すると、筋肉量が減少してしまい、代謝が低下してしまうため、ダイエット効果が薄れてしまいます。
また、タンパク質不足によって、肌や髪の毛、爪などの健康にも影響が出る可能性があります。さらに、タンパク質不足によって、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなることもあります。
3.タンパク質が多く含まれる食品
タンパク質が多く含まれる食品には、肉類（鶏肉、牛肉、豚肉など）、魚介類、卵、豆類、ナッツ類などがあります。
また、乳製品や大豆製品などもタンパク質が豊富です。ダイエット中でも、これらの食品を適度に摂取することで、タンパク質を補うことができます。
タンパク質は動物性タンパク質と植物性タンパク質があり、バランスよく摂ることが重要になります。
4.タンパク質を摂るタイミング
タンパク質は、筋肉を作り出すために必要な栄養素であるため、トレーニング後や運動の前後に摂ることがおすすめです。おすすめはトレーニング1時間前かトレーニング30分後です。
また、朝食にもタンパク質を摂ることで、一日のエネルギーをしっかりと補給することができます。さらに、就寝前にもタンパク質を摂取することで、筋肉の修復や成長を促すことができます。
5.タンパク質の摂取量の目安
タンパク質の摂取量は、体重に対して1日あたり1.2〜1.5gが目安とされています。例えば、体重が50kgの人の場合、1日あたり60〜75gのタンパク質を摂取することがおすすめです。
ただし、過剰なタンパク質の摂取は肝臓や腎臓に負担をかけるため、適量を守ることが重要です
。筋肉をしっかりつけていくためには、体重に対して1日あたり2g程度は飲んでおきたい。
6.タンパク質が多く含まれる食材まとめ
・鶏肉、牛肉、豚肉
・魚介類（サーモン、鮭、鰹など）
・卵
・豆類（豆腐、納豆、枝豆など）
・ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなど）
・乳製品（ヨーグルト、チーズ、牛乳など）
ダイエット中には、タンパク質を適切に摂取することが非常に重要です。
タンパク質を多く含む食品をバランスよく摂取することで、健康的なダイエットを実践することができます。
しかし、適量を守ることも忘れずに、健康的な生活を送りましょう。
