健康的なダイエットをしたい人は必見！加工肉の発ガン性のリスクについて
天満橋駅徒歩5分にある 天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。
ダイエット中のあなたにとって、食事の中で「加工肉」は避けられない存在かもしれません。
しかし、加工肉の発ガン性について知っていますか？
今回は、健康的なダイエットを目指す皆さんに向けて、加工肉がどのように発ガン性のリスクをもたらすのか、そしてそれを回避するための方法をお伝えします。
加工肉の発ガン性物質について
加工肉の発ガン性は、主に2つの物質によって引き起こされます。
1つは、「亜硝酸塩」で、これは防腐剤として使用されることが多いです。亜硝酸塩は、体内で「ニトロソアミン」という発ガン性物質に変わります。
もう1つは、「ヘム鉄」です。ヘム鉄は、肉に自然に含まれる成分で、加工されることによって体内で発ガン性物質を生成する可能性があります。
加工肉の種類
加工肉にはさまざまな種類がありますが、主に以下の4つに分類されます。
- ソーセージ、ハム、ベーコンなどの加工豚肉
- コンビーフ、サラミ、パストラミなどの加工牛肉
- ジャーキーやスモークチキンなどの加工鶏肉
- ルンペンなどの加工魚肉
これらの加工肉には、前述の亜硝酸塩やヘム鉄が含まれており、発ガン性のリスクが高まる可能性があります。
オススメのタンパク質源
加工肉の代わりに摂取できる、発ガン性のリスクが低いタンパク質源をいくつか紹介します。
- 鶏肉や魚介類: 無添加のものを選び、自分で調理することで、安全にタンパク質を摂取できます。
- 豆腐や納豆: 大豆製品は、良質なタンパク質が豊富で、健康に良いイソフラボンも含まれています。また、コレステロールが低いため、心臓病のリスクも減らせます。
- 低脂肪乳製品: ヨーグルトや cottage cheese などの低脂肪乳製品は、高品質のタンパク質を提供し、カルシウムも豊富です。
- 玄米やキヌア: 穀物類も良いタンパク質源です。特に玄米やキヌアは、必須アミノ酸を含む良質なタンパク質が含まれています。
加工肉の発ガン性に関する論文
2015年に、世界保健機関（WHO）の国際がん研究機関（IARC）は、加工肉が大腸がんのリスクを高めるという報告を発表しました。
これにより、加工肉は「確実な発がん物質」（グループ1）に分類されました。また、赤身肉も「おそらく発がん性がある」（グループ2A）とされています。
これらの研究結果を踏まえて、加工肉や赤身肉の摂取量を減らし、代替のタンパク質源を積極的に摂取することが、発ガン性のリスクを低減する方法として推奨されています。
健康的なダイエット方法
「加工肉」の「発ガン性」を避けながら、「健康」的なダイエットを行うためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 加工肉の摂取量を減らす: 週に数回、加工肉を避けた食事を心がけましょう。
- 代替のタンパク質源を摂取する: 前述の鶏肉、魚介類、大豆製品、低脂肪乳製品、穀物類などを食事に取り入れましょう。
- 野菜や果物を多く摂取する: 抗酸化物質が豊富な野菜や果物は、発ガン性物質の影響を抑える効果があります。
- 適度な運動を行う: 運動は体重管理や免疫力向上に役立ち、がんのリスクを減らすことができます。特に、有酸素運動や筋トレが効果的です。
- ストレスを軽減する: ストレスは、免疫機能の低下や不健康な食習慣につながることがあります。リラクセーションや十分な睡眠をとることで、ストレスを軽減しましょう。
今回は、加工肉の発ガン性リスクについて解説し、健康的なダイエット方法を提案しました。ダイエット中のあなたが、リバウンドを防ぎながら、健康的な生活を送るためには、加工肉を減らし、代替のタンパク質源を積極的に摂取することが大切です。
そして、適度な運動やストレスの軽減も忘れずに行いましょう。これらのポイントを意識して、健康的なダイエットを成功させてください。
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