ダイエット中のお餅について
こんにちは！
天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
もうすぐ年末年始になります。
お正月と言えば食べたくなるのがお持ちですよね。
ダイエット中でもお餅を食べたい人は今回のお餅に関する投稿をぜひ見てくださいね!
そもそもお餅ってなぜ太るイメージがあるのでしょうか?
①ダイエット中のお餅について:炭水化物が多い
やはりお餅と聞くと炭水化物のイメージがありますよね。
炭水化物は体内で消化されるとブドウ糖になり、脳の大事なエネルギー源になります。
でも実はお餅の原料であるもち米は、白米よりもブドウ糖に変わるスピードが速いのです。
またビタミンミネラルなども豊富に含まれますよ!
②ダイエット中のお餅について:GI値が高い
お餅はGI値がとても高い食べ物になります。
GI値は血糖値の上昇を表す数値ですが、実は白米と数値はほとんど変わらないのです。
お米を食べるときの組み合わせでGI値が高いもの同士を食べると良くないですが、オススメの食べ方は大根おろしのからみ餅です。
大根おろしに含まれる食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれます。
③ダイエット中のお餅について:食べ過ぎ注意
お餅はパクっと食べれてしまうのがいいところですが、これが食べ過ぎの原因になります。
でも切り餅1着あたりカロリーは約116キロカロリーとお茶碗いっぱい分と比べると半分以下のカロリーになります。
なので1つであればご飯を食べるよりもカロリーを抑えることができます。
ぜひその他の食事のメニューと合わせて食べるようにしてください。
お餅を食べるときに気をつけていきたいのは、空腹時をまず避け、組み合わせも気をつけていきましょう。
また1日2個までなどにして量を調整していきましょう。
そしてよく噛んで食べ過ぎたと感じたらぜひ動くようにしてください。
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