産後ダイエットで必要な栄養素
こんにちは！
天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。
妊娠中に体重が増えてしまい、産後にダイエットを決意する方も多いのではないでしょうか。
ですが、産後ダイエットにはいくつか気をつけて欲しいことや大切な栄養素があります。
本日はその気をつけたいことや大切な栄養素をご紹介します。
産後ダイエットについて、大前提として
「産後１ヶ月はとりあえず休むことを優先する」
「食事制限は絶対しない」
「１日３食食べるように心がける」
を念頭においておくことが大切です。
Contents
①産後ダイエットに摂取したい栄養素とは：産後１ヶ月はとりあえず休むことを優先する
女性ホルモンは、妊娠中はエストロゲン・プロゲステロンの両方ともが
今まででは考えられないくらい増えます。
エストロゲンは避妊時より100倍増えるとも言われています。
そこから出産と同時に一気に急降下します。
そのホルモンの変化や環境の変化もあり多くのお母さんが経験する
産後2、3日～１ヶ月後に起こる
【マタニティブルー】
があります。
なので、精神も不安定な状態なので産後１ヶ月は休んでください。
②産後ダイエットに摂取したい栄養素とは：食事制限は絶対しない
赤ちゃんを産んだ後、体型が戻らず焦る方も多いかもしれません。
ですが、出産時の出血で多くのミネラル分が排出されてしまっています。
それを補いましょう。
なので食事制限はせずに栄養豊富なものをしっかり食べるようにしましょう。
③産後ダイエットに摂取したい栄養素とは：１日３食食べるように心がける
大切な栄養素は、限定的ではなく満遍なく摂取しましょう。
例えば、
・タンパク質
・ビタミンA
・ビタミンB群
・葉酸
・ビタミンC
・マグネシウム
・鉄分
・亜鉛
などです。
母乳のことも考えて、様々な栄養素を摂取しましょう。
ですが、育児で毎日が忙しいと思います。
そんな時に一気にたくさん作れる野菜スープなどがオススメですよ。
栄養も摂取できますし、作り置きもできます。
よかったら参考にしてくださいね。
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