骨粗しょう症を予防するために必要な栄養素
こんにちは！
天満橋 パーソナルトレーニング ジム BodyStage の大島です。
新型コロナウィルスの感染予防対策も徹底している店舗になります。
女性の閉経後に多いのが骨粗鬆症。
女性ホルモンと強い関係があるので男性に比べて女性の発症率が高くなっています。
本日は、そんな骨粗鬆症にならないために絶対に摂取したい栄養素について書きたいと思います。
結論から書くと、骨粗鬆症に有効的な栄養素は
・カルシウム
・ビタミンD
・ビタミンK
になります。
①骨粗鬆症にならないために必要な栄養素：骨粗鬆症とは
骨粗鬆症とは、低骨量と骨組織の微細構造の異常を特徴とし、骨の脆弱性が増大し、骨折の危険性が増大する疾患です（WHOの定義より）
骨は常に壊されて、新しいものが作られています。
1年で全体躯の約1/5が新しいものに作り変えられていると言われています。
骨には破骨細胞と骨芽細胞があり、破骨細胞は骨を壊す骨吸収の作用があり、骨芽細胞には骨を作る骨形成の作用があります。この一連の流れを骨のリモデリングと呼ばれています。
②骨粗鬆症にならないために必要な栄養素：リモデリングとは
このリモデリングには様々は栄養素が影響していて、小腸からカルシウムを吸収する時に大切になるのがビタミンDです。
新しい骨を作るために骨にカルシウムを定着させるのに大切なのがビタミンKになります。
ちなみに破骨細胞の働きを抑制してくれるのが甲状性ホルモンのカルシトニンになるのですが、このカルシトニンの分泌を促進するにはエストロゲンが必要になるため、閉経後は骨粗鬆症のリスクが高まると言われています。
③骨粗鬆症にならないために必要な栄養素：絶対に摂取したい栄養素
骨粗鬆症に関係のある栄養素は最初に書いた、
・カルシウム 650mg/日
小松菜、高野豆腐、煮干し など
・ビタミンD 8.5μg/日
鮭、しらす干し、舞茸 など
・ビタミンK 150μg/日
納豆、ほうれん草、わかめ など
が推奨量になります。
ちなみに日光からもビタミンDは生成されますので、日光を浴びることも忘れずに。
ちなみに運動からも骨粗鬆症のリスクが下がると言われているので適度に運動をすることも忘れないようにしていきましょう。
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