身体を引き締めたい方必見！姿勢を整えて綺麗な身体に！
天満橋駅徒歩5分にある 天満橋 パーソナルジム BodyStage の大島です。
ダイエットをしてもなかなか身体が引き締まらないとお悩みの方は多いかと思います。
実は、姿勢が悪いと正しいトレーニング効果が得られず、身体も引き締まりにくいということをご存知でしょうか？
今回は、トレーニング未経験者の方でも簡単にできる効率的な姿勢改善方法をご紹介します。
姿勢が悪い原因とは？
姿勢が悪い原因は様々ですが、一人暮らしをしている女性の場合、デスクワークやスマートフォンの使用が多く、長時間同じ姿勢で過ごすことが多いことが挙げられます。
そのため、背骨が前屈みになり、肩や腰などに負担がかかります。また、姿勢が悪いことによって、内臓機能が低下したり、脂肪がたまりやすくなるなど、身体に悪影響を及ぼすこともあります。
姿勢改善のためには？
姿勢改善のためには、まず正しい姿勢を意識することが大切です。座っているときは背筋を伸ばし、足は地面について腰が床と平行になるようにしましょう。
また、立っているときも背筋を伸ばし、肩を引いて胸を張るようにすることが重要です。また、ストレッチや簡単な筋トレを行うことで、筋肉を強化し姿勢を改善することができます。
姿勢改善に必要なストレッチ
姿勢改善に必要なのは、筋肉の柔軟性を高めることです。特に、胸や腰、肩の筋肉が硬くなると、姿勢が悪くなる原因になります。そこで、ストレッチを取り入れることで、筋肉を柔軟にし、姿勢改善につなげることができます。
ストレッチの中でも特にオススメなのは、胸のストレッチです。床に仰向けに寝転がり、両手を床の横に伸ばし、肩甲骨を寄せた状態で腕を上げます。このまましばらくキープしてから、腕を床に下ろしてリラックスします。このストレッチは、胸の筋肉を伸ばし、背中を開くことで、姿勢を改善するのに効果的です。
また、腰のストレッチも大切です。腰を痛める原因の一つに、座りっぱなしで腰を縮めることがあります。そこで、イスに座り、膝を曲げ、足を床につけた状態で、背中を伸ばし腰を起こします。この状態で数秒キープしてから、腰を下ろしてリラックスします。このストレッチは、腰周りの筋肉を伸ばし、腰痛の予防にもつながります。
姿勢改善におすすめの簡単トレーニング
姿勢改善に効果的なトレーニングとして、腹筋と背筋を鍛えることが挙げられます。腹筋は、お腹周りの筋肉を鍛え、背筋は背中の筋肉を鍛えます。これらの筋肉を鍛えることで、腰痛の予防にもつながります。
腹筋トレーニングは、クランチがおすすめです。クランチは、床に仰向けに寝転がり、両手を頭の後ろに組み、お腹を意識しながら上半身を起こすトレーニングです。
腰が痛い場合は足の高さを上げて骨盤を丸めて行うと腹筋時の腰痛の予防が出来ます。
日常生活での姿勢改善
日常生活でできる姿勢改善方法もあります。ここでは、その中でも簡単に取り入れることができる3つの方法をご紹介します。
1.デスクワークの際は、ディスプレイの高さを正しく設定する
デスクワークの場合、ディスプレイの高さが適切でないと、首や肩に負担がかかり、姿勢が悪化してしまいます。正しい高さは、ディスプレイの中央が目の高さになるように設定することです。机や椅子の高さが合わない場合は、クッションを使用したり、机の高さを調整したりして、自分に合った高さに調整しましょう。
2.腹筋を意識して立つ
立ち姿勢を正すためには、腹筋を意識することが大切です。腹筋を意識して立つことで、自然と背筋が伸び、姿勢が良くなります。一度、鏡の前で自分の姿勢を確認してみてください。背中が丸まっていたり、肩が前に出ていたりする場合は、腹筋を意識して立ち、正しい姿勢をキープするように心がけましょう。
3.長時間同じ姿勢を続けないようにする
長時間同じ姿勢を続けることは、筋肉や関節に負担をかけ、姿勢が悪化する原因になります。デスクワークをしている場合は、30分に1回は立ち上がって体を動かすようにしましょう。また、スマホやパソコンを使うときも、長時間同じ姿勢を続けないように、姿勢を変えたり、ストレッチをしたりするように心がけましょう。
トレーニングの継続が大切！
姿勢改善には一時的な努力ではなく、継続的な努力が必要です。トレーニングを習慣化し、身体の筋力や柔軟性を高めることで、姿勢を良くすることができます。
また、継続的にトレーニングを行うことで、身体を引き締めることもできます。トレーニングを継続するためには、自分に合ったメニューやスケジュールを作ることが大切です。無理なく続けられるように、自分のペースに合ったトレーニングを心がけましょう。
姿勢改善と身体引き締めには、トレーニングが効果的です。しかし、トレーニングは一時的な努力ではなく、継続的な努力が必要です。自分に合ったトレーニングを習慣化し、継続して取り組んでいくことで、健康な身体を手に入れることができます。ぜひ、今回ご紹介したトレーニングを取り入れて、美しい姿勢と引き締まった身体を手に入れましょう。
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