【ダイエット中のオススメおやつ3選】
皆さんはおやつに対してどんなイメージをお持ちですか？
おやつって聞くとダイエットに良くない！！というイメージがあるかもしれないですが、
たしかにスイーツとなると砂糖などが多く含まれるためオススメはできないですが、しっかり栄養素を考えて食べるおやつは問題ありません。
小腹が空いたときに食べて欲しいオススメしたいおやつを3つご紹介します！
①ナッツ類
ビタミンB群やミネラル、や食物繊維が豊富なので、筋トレ中の方はもちろん、美容や健康に関心が高い方にもおすすめです。
またナッツに含まれている脂質の多くは、「不飽和脂肪酸」はダイエットに不可欠な栄養素とも言われており、その効果としては「脂肪燃焼の促進」や「脂肪をつきにくくする効果」が認められています。
オメガ３（リノール酸）やオメガ６（リノレン酸）などは体内生成が出来ないため、食事による摂取が必要があり、血行を良くしたり肌艶を良くするという効果も期待できます。
ただしカロリーが高めなので、食べすぎはNG！
1日あたり10g～20gくらいを目安に食べてください。
②高カカオチョコレート
カカオ70％以上の高カカオチョコレートは、ポリフェノールや食物繊維が豊富なので、健康のためにも適度に食べたいところ。
カカオポリフェノールは、血管を丈夫にし、血流を促進する働きがあるとされています。また血行がよくなることで、冷え性の改善や代謝アップ、むくみの解消なども効果があります。
またチョコレートに含まれる必須アミノ酸トリプトファンには、脳内のセロトニンを増やす作用があり、イライラ解消も効果がありますよ！
もちろん食べ過ぎは良くないので、20gくらいまでにしておいてくださいね。
③ゆで卵
言わずと知れたゆで卵。
なんといっても栄養価が高いですし、血糖値も上げにくい食材です。必須アミノ酸のバランスもよく筋肉をつけたい方にもオススメですね！
1日2〜3個程度を目安にしていきましょう！
空腹状態が続くのは辛いので、うまく間食を取りながら頑張っていきましょう！！
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