【生理前の食欲増加との付き合い方】

女性のクライアントさんからよく
「生理前に甘いものが食べたくなる！どうしたらいいですか？」
「生理前に食欲が凄くて困る！！」
とよく相談をされます。

生理周期とダイエットとの付き合い方があります。

まず、女性は一定の周期がありそれに沿って身体の変化があります。
生理周期は4つの周期が存在します。

月経期
卵胞期
排卵期
黄体期

です。

まず、月経期。
これは生理の始まりから約1週間の期間です。
女性ホルモンであるプロゲステロンとエストロゲンが一定となっている時期になります。

この時期のトレーニングはあまり強度は上げずにのんびりやりましょう。

卵胞期。
生理が終わり、排卵までの期間です。
この期間はエストロゲン分泌量が増えます。
一番ダイエットに適しています。

排卵期。
排卵日の前後5日程度。
この期間はプロゲステロン分泌量が増えます。

トレーニングも強度は上げず落ち着かせていきます。

黄体期。
排卵終了から生理までの期間です。
この期間はエストロゲン分泌量が低下していきます。
この女性ホルモンのバランスで食欲が増えて、太りやすくなります。

ちなみに、
エストロゲンは、髪や肌のツヤと潤いなどを与える作用や精神の安定に関係するホルモンです。

その逆にプロゲステロンは、
むくみを起こしたり、肌荒れ、精神の不安定などを引き起こします。このプロゲステロンが増加してくると食欲が増えたり、太りやすくなります。

このときにダイエット中だからと食事を無理に制限すると精神がもっと不安定になり、さらに食欲が増す！！なんてことも。
自分にストレスのないような食事をとりましょう。
また低カロリー、低脂質のものを意識しながら適度に間食をとるようにしていけば、食べ過ぎの予防になります。
女性の周期とうまく付き合い、ストレスを溜めない事がダイエット成功の近道です！！

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