【生理不順の改善や予防にオススメな食材は？】

生理不順に悩んでる女性は意外と多いですよね。
またもともと正常だったのに、トレーニングを始めたら生理不順になる方もいます。

その原因は、無理な食事制限や過度の運動など様々な理由や、痩せ過ぎたりと過度に体重を減らし過ぎると起こります。

では生理不順にならないために、または改善するために食べるべき食材は、鉄分を多く含む物、動物性タンパク質、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、イソフラボンなどを含む物です。下記でどんな食材かはお知らせします。

まず、生理不順になる理由から考えていきましょう。
理由は様々ありますが、
＊過度なダイエット
＊激しいスポーツ
＊ストレス
などにより女性ホルモンのバランスが崩れたり、栄養素が不足したりします。
そのことにより必要な血液が不足したり、身体が防衛反応をして生理不順を起こします。

日々の生活の改善ができればストレスが少なくなりホルモンのバランスも整ってきます。
また過度なダイエットなどでは栄養不足になりますので、しっかり適量の栄養と適度な運動でダイエットしていきましょう。

では、さきほど紹介した栄養素が含まれる食材をご紹介します。

◆鉄分(血液を作るのに不可欠な栄養素)
ほうれん草、レバー、牡蠣など

◆動物性タンパク質(鉄分の吸収を促進)
牛肉、鶏肉、マグロなど

◆ビタミンC(鉄分の吸収率アップ)
野菜、果物など

◆ビタミンE(血流アップ、ホルモンバランスを整える)
ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど

◆亜鉛(女性ホルモンの活性化)
ほうれん草、ひじき、レバーなど

◆イソフラボン(女性ホルモンに似た作用)
大豆製品

手軽に手に入るものも多いので、ぜひ意識して摂るようにしていきましょうね！！

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