【トレーニング解説:バックランジ】
こんばんは！！
天満橋のパーソナルトレーニングジム BodyStageの大島です！
本日は自宅で簡単に行える下半身のトレーニングを解説いたします。
下半身の中でもハムストリングスや臀筋群に効くトレーニングになりますので、ヒップアップや、美脚効果など期待ができます。
それでは解説いたします。
①背筋を伸ばしまっすぐ立ちます。
②左右どちらかの足を後ろに引き前の足だけで支えながらゆっくり前脚の膝を曲げて行きます。
③この時に、しっかり上半身も前傾させることで前足にしっかり重心が乗りますのでお勧めです。
④後ろ足はバランスを取るためにおく程度にし力は入れず、前足だけで踏ん張って状態を元に戻すようにしましょう。
⑤左右10回から15回ずつを3セット行うようにしましょう。
画像でもフォームを載せておきますので参考にしてみてください。
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