2020年12月4日 / 最終更新日 : 2020年12月4日 bodystagetenma トレーニング【くびれを作るための簡単〇〇トレーニング】 女性の目指す腹筋でよく聞くのがくびれたwestです。よく腹筋のトレーニングであるクランチは、腹筋の中央にある腹直筋をトレーニングする筋トレになります。しかしお腹のくびれは腹直筋のトレーニングだけでは不十分です。 それは何 […]
2020年11月9日 / 最終更新日 : 2020年11月9日 bodystagetenma トレーニング【ニノ腕自宅トレーニング解説/:難易度★★☆☆】 今日は女性の悩みで多い、ニノ腕トレーニングです！ 椅子やベッドなどを使用して行う自宅トレーニングです。ゆっくり丁寧におこなうようにしましょう！ ①椅子などを用意して背を向けて手を椅子に置きます。 ②手のひらはカラダに向か […]
2020年11月4日 / 最終更新日 : 2020年11月4日 bodystagetenma トレーニング【ニノ腕自宅トレーニング解説/ダイヤモンドプッシュアップ:難易度★★★☆】 今日はニノ腕の上腕三頭筋や大胸筋に効く、ダイヤモンドプッシュアップを解説。 ノーマルのプッシュアップより手幅を狭くすることでよりニノ腕に効きやすくなります。 しかし、肘の位置や銃身の位置によって肩や手首が痛くなります。「 […]
2020年10月28日 / 最終更新日 : 2020年10月28日 bodystagetenma トレーニング【下半身トレーニング解説/フロントランジ:難易度★★★☆】 本日はフロントランジのトレーニング解説です！ バックランジに比べてバランスを崩しやすい種目になります。 下半身の強化にはとても効果的な種目になります。 ご自宅でも手軽にできるトレーニングになるのでぜひチャレンジしてみてく […]
2020年10月22日 / 最終更新日 : 2020年10月22日 bodystagetenma トレーニング【トレ初心者向け/デッドバグ:難易度★☆☆☆】 デッドバグ、あまり聞き慣れないかもしれませんが、自宅で簡単にできる腹圧トレーニング。腹圧を高めることで腰痛予防にもなります。 📍デッドバグ 💪腹圧/体幹トレーニング ①仰向けに寝転がります。 ②両腕をまっ […]
2020年10月16日 / 最終更新日 : 2020年10月16日 bodystagetenma トレーニング【トレ初心者向け/クランチ:難易度★★☆☆】 今日は腹筋トレーニングの定番、クランチをご紹介！！体勢を起こしすぎると股関節の運動が入り、腹筋群の力が抜けてしまうので、動画くらいの上げ具合でOK🙆♂️ 📍クランチ 💪腹直筋 ①仰向けに寝て、膝を曲げます ②背中が浮か […]
2020年10月15日 / 最終更新日 : 2020年10月15日 bodystagetenma トレーニング【トレ初心者向け/ダイアゴナルプランク:難易度★★☆☆】 今日はプランクのバリエーショントレーニングです！バランス力も鍛えて、体幹、お尻、背中のトレーニングにも。 📍ダイアゴナルプランク 💪体幹、お尻、背中 ①プランクの状態になります。 ②対角線上の腕と足を伸ばす。 ③伸ばし切 […]
2020年10月6日 / 最終更新日 : 2020年10月6日 bodystagetenma トレーニング【トレ中級者向け/サイドプランクニートゥーエルボー：難易度★★★☆】 本日は、サイドプランクニートゥーエルボーの解説です。 サイドプランクニートゥーエルボーは腹斜筋と内転筋がトレーニングできる種目になります。 体幹はもちろんですが、バランス力もトレーニングでき […]
2020年10月3日 / 最終更新日 : 2020年10月3日 bodystagetenma トレーニング【トレ初心者向け/プランクアップ:難易度★★☆☆】 今日は二の腕のトレーニングです！！トレーニング初心者の方でも簡単に行えて、かつ負荷も感じられるトレーニングになります。 トレーニング名は勝手に僕が付けました（笑） 📍プランクアップ 💪二の腕 ①うつ伏せ寝になり、肩の真下 […]
2020年10月2日 / 最終更新日 : 2020年10月2日 bodystagetenma トレーニング【トレ初心者向け/プランク:難易度★☆☆☆】 体幹トレーニングの定番といえば「プランク」。 安全に簡単にできるトレーニングなので、一度はやったことがある人も多いと思います。 でも実は正しいフォームで出来ている人はかなり少ない。僕のクライアントさんも […]
