【トレ初心者向け/デッドバグ:難易度★☆☆☆】
デッドバグ、あまり聞き慣れないかもしれませんが、
自宅で簡単にできる腹圧トレーニング。
腹圧を高めることで腰痛予防にもなります。
📍デッドバグ
💪腹圧/体幹トレーニング
①仰向けに寝転がります。
②両腕をまっすぐ伸ばし、両足を直角に曲げます。
③息を吐きながらお腹を地面に押し付け、背中全面を床にくっつけるイメージで。
④対角線上の手足を地面ギリギリまで下ろします。このときに手足の重さを感じましょう。
⑤ゆっくり戻し、逆の手足を伸ばします。これを左右10回ずつ繰り返します
簡単に行える種目ですが、腹圧が抜けないように行うこと。
手足が連動して動いてしまうので意識的に動かしていない手足を止めておきましょう！！
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