【ニノ腕自宅トレーニング解説/ダイヤモンドプッシュアップ:難易度★★★☆】
今日はニノ腕の上腕三頭筋や大胸筋に効く、
ダイヤモンドプッシュアップを解説。
ノーマルのプッシュアップより手幅を狭くすることでよりニノ腕に効きやすくなります。
しかし、肘の位置や銃身の位置によって肩や手首が痛くなります。
「肩甲骨の動作不良」「大胸筋の停止部・三角筋前部など軟部組織の柔軟性の不足」といったことが原因で起こりやすくなります。肩がすくむような状態だと痛みが出やすくなりますので、肘の位置はやや下になるようにしましょう。
また手の根っこの部分へ重心を乗せるようにし、手首にも負担がないようにしましょう。
①手幅を狭くし、腕立て伏せの状態になります。
②肘が真横に出たりしないように、腕立て伏せをします。
③地面を押しながらもとに戻す。
④これを10回繰り返します。
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